在平时，很可能因为忙于工作和学习而没有时间去健身房锻炼，从而使我们的身材走样。但其实除了去健身房之外，我们日常生活中也有很多锻炼的方法，只要自己坚持下去，即使不去健身房也能够保持好的身材。
如果方便的话，可以在家里买一套简单的健身设备。现在网上有很多健身器材，比如跑步机、动感单车、健腹器等等，一般旗舰店里会将器材分为商用和家用两种，这些器材质量和价格不等。如果想要有在健身房里的那种体验，可以去健身房里向老板咨询他们购买器材的合作商家。当自己家里有了设备之后，就不用每天特意跑到健身房里去锻炼了，平时自己在下班回家之后，可以去房间里折腾一个小时，然后再收拾自己，洗漱休息。
现在网络上还有很多健身教学视频，各种练臀、练腿的健身操，有的甚至只是教几个简单的动作，只要长期坚持下去，就能够得到比较好的效果。现在是一个全民健身的时代，网上关于健身的知识层出不穷，有很多健身教练甚至开设了直播课和健身教程，只要跟着视频学习，就不算是毫无章法，健身的时候也不会摸不着头脑。
其实讲到健身，不管去不去健身房，最重要的还是要坚持，如果坚持不下去，健身房也只会沦为自己的洗浴中心，如果能够坚持下去，那好身材将不是梦想。如果平时自己实在是不爱运动，可以在自己能够接受的运动中找一两种，比如说跑步、打篮球等等，并将这些爱好坚持下去。同时，可以找到一个生活中比较爱健身的伙伴，两个人互相监督，共同进步。
没有时间去健身房，还想要达到和在健身房同样的效果，听上去像是不太可能，但是最终效果其实取决于你的健身目的，到底是想增肌还是减脂。
如果想增肌的话，不去健身房是很难达到理想的效果的，因为健身房有专业的器材可以让你很好的锻炼到每一部分的肌肉，但在家里，徒手健身的话效果肯定是不尽如人意的。
增肌
但是如果目的是减脂的话，其实去不去健身房效果差别都不太大，有氧运动其实就是一种很好的减脂方式，这个通过慢跑，游泳等都可以达到。但是需要每次持续 30 分钟以上，效果才会比较好，说到这里，其实团操就是一种很好的有氧运动。
减脂
近几年，有越来越多的女生开始参加团操的练习，比如大家熟知的郑多燕，就是结合了各种体系下的团操类型，其实广场舞也算团操的一种。
团操
团操其实是个舶来品，英语是“group exercise”，直译的话叫团体训练，尽管团操初起源于有氧舞蹈，但目前团操的世界包罗万象，甚至每年都会涌现新的团操类型。
相比于传统的有氧训练（比如跑步）、健身训练（以启明星体系为代表），团操的训练方法趣味性和社交性更强，同时又能达到非常好的训练效果。据美国运动商品协会的1984年的一份报告，当时全美国参与团操训练的人数已经超过2400万。
BONBONFIT 就是一款线上团操小程序，它能很好的通过有趣多样的团操，通过清晰的直播画面和动感的音乐带给人们沉浸式的运动体验。从而轻松快乐的达到塑形减脂的目的。
BONBON FIT
