1、良好的新饮食习惯
要建立良好的新饮食习惯，如果你更适合一日三餐、四餐等少食多餐的方式来减肥，则应有规律地保持这种饮食习惯。另外，睡前不吃消夜的饮食习惯的确帮了不少人瘦身。细嚼慢咽、少吃零食和甜点，米饭、面等主食的摄取减少，也是万试万灵的健康减肥饮食方式。
2、每天补充足够水分
良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。保证自己每天喝8杯水左右，大约2000cc，因为新陈代谢需要水分，饮水不足新陈代谢就会变慢，久而久之就会让人发胖。所以减肥成功后依然要保持每天水分的摄入，不要瘦了就掉以轻心。
3、运动适度
快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳，这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒，不可半途而废，即使不能每日锻炼，但每周能有几次最好能保持并延续下去。其次要保证“适度”。所谓“适度运动”，指的是最好能做到稍微流汗，一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。
4、要苛责自己
维持健康或者减肥这种事，就像是旅行一样，时好时坏。不要因为没有照着自己的预想发展，就责怪自己，这只是让自己感觉更没有价值而已。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/d439b6003af33a878ae6d940c85c10385243b5e5"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/d439b6003af33a878ae6d940c85c10385243b5e5?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/d439b6003af33a878ae6d940c85c10385243b5e5"/>
扩展资料：
避开减肥反弹的误区
误区一：与脂肪“绝缘”
很多女生在减肥时控制食物或零食充饥，结果体重有增无减。其实，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有一定益处。
减肥过程中，脂肪并不完全是反面角色。事实上，我们食用的脂肪并不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解一定程度上还能抑制脂肪在体内合成。
减肥健美的理想食用油，可以选择含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄揽油，具有降低低密度脂蛋白的作用。另外，脂肪类食品耐消化食品食入后应减少对淀粉类食物及零食的摄取，对减肥起积极作用。
误区二：不吃营养食物
人体之所以肥胖，并不是单一的营养过剩，很大程度上是由于饮食中缺乏能让脂肪转变为能量的营养素。只有人体中能量得以释放，脂肪才能随之减少。
减肥者往往不愿问津奶类、豆制品、动物肝脏和肉。实际上缺乏这类营养食品，体内的脂肪就不易转化为能量，从而使体内脂肪堆积以致肥胖。控制饮食在于适当控制摄入量，而不要控制种类。丰富的种类不仅让我们摄入多种营养，还能够让味蕾大开，心情舒畅，增强瘦身的持续性。
误区三：不吃早餐
如果想要限制热量，不吃早餐，是常见的错误减肥法。不吃早餐可能会让你更饿，体力更差，基础代谢率降低。高纤高蛋白的早餐对人体是很重要的一环，早餐如果吃的不合理，不科学，不但会让自己的身材走样，还是健康的一大杀手。事实上，早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。
参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2016/0630/c21471-28511064.html"target="_blank"title="人民网-减肥成功后怎么预防反弹6招keep住完美身材">人民网-减肥成功后怎么预防反弹6招keep住完美身材
参考资料来源：/sd.people.com.cn/n2/2017/0512/c172848-30171712.html"target="_blank"title="人民网-避免减肥反弹应避开6大误区">人民网-避免减肥反弹应避开6大误区
减肥成功之后3招帮你防止反弹
减肥成功后保持多久才能确定不会反弹了?
1. 减肥成功后，维持饮食和运动习惯至少3-6个月，这个时间根据个人差异而变化，但通常建议至少持续半年到一年，以确保体重不反弹。2. 在减肥成功后的稳固期，一般需要保持一个月的时间，期间应持续关注饮食和运动，以防止体重反弹。3. 补充足够的水分是保持体重的重要因素。减肥成功后，每天应保证喝足够...
减脂瘦下来之后为什么容易反弹?
在减肥的反弹期间，我们需要保障自己继续保持一定量的运动。运动的作用是帮助脂肪消耗，我们可以通过运动让身体内的多余的难看脂肪都消失殆尽，最后保障自己的苗条与健康。就算再减肥的反弹期，运动也是有着一定的作用，可以在最大程度内减少减肥的反弹，让我们真真正正、踏踏实实变瘦、变苗条。所以，在减肥...
减肥成功之后,怎样预防反弹?
1、良好的新饮食习惯 要建立良好的新饮食习惯，如果你更适合一日三餐、四餐等少食多餐的方式来减肥，则应有规律地保持这种饮食习惯。另外，睡前不吃消夜的饮食习惯的确帮了不少人瘦身。细嚼慢咽、少吃零食和甜点，米饭、面等主食的摄取减少，也是万试万灵的健康减肥饮食方式。2、每天补充足够水分 良好...
减肥怎么防止反弹
都说打江山容易守江山难,如何防止反弹 1、坚持运动 在成功减肥后仍要坚持运动。可以举举哑铃,让手臂肌肉更结实,肩部线条变得更美;也可以做些瑜伽运动来持续减肥及美化身段;此外,游泳也是公认的健美法。 2、定食定量 早、午及晚餐都应该要吃,只是要考虑如何平衡所摄取的卡路里,不妨请营养学家为你量身制定减肥...
减肥成功后怎么继续保持体重?减肥成功后怎样防止反弹?
减肥成功后怎样防止反弹？下面就来详细了解具体内容吧。1、保持运动习惯减肥成功之后，还是需要保持运动的习惯，每天一定量的有氧运动不仅能维持身材还能够强健体魄。不管进行哪种有氧运动，都应该保持半小时左右的运动时间。2、慢跑慢跑的时候头部保持直立，一直面向前方。颈部放松，不要低头，要抬头，眼睛...
艰苦努力减肥成功,但挡不住之后的反弹,该怎么办?
1、继续适度控制饮食。减肥成功后可以放松饮食，但不能走太远，也不能继续吃一些让人发胖的高热量食物。继续控制饮食。吃八顿饱饭，少吃零食，多吃水果，少吃垃圾食品。如果你继续坚持这种饮食习惯，不仅你的身体会变得更健康，你的身体也会永远完美。2、不要急于求成，调整心态。减肥不是短时间就能...
防止减肥后反弹要找准5个平衡因素
减肥者首先就需要有一个良好的饮食习惯，科学均衡的营养结构，科学的进餐方式，严格遵守442的早中晚的饮食比例。同时也需要一个行之有效的运动习惯。最后还要养成良好的睡眠习惯。防止减肥后反弹要找准5个平衡因素2 1.减肥后如何防止反弹 一、控制饮食：想要组织我们在减肥之后进行反弹，我们就应该组织...
跑步减肥成功后,如何才能不反弹?
1. 继续合理的锻炼 如果我们跑步一段时间以后觉得非常的累，那么我们可以适当的减少跑步的量，但是我们千万不能停止跑步，否则你减下来的体重很容易反弹上去！因为制造能量差可以很好的保持减肥的效果，如果我们不跑步就没有消耗，那么身体只能是逐渐的堆积热量，堆积脂肪！2. 计算你摄入的热量 我们应该对...
快速减肥不反弹的方法有哪些?怎样防止体重反弹?
5、水煮蛋减肥法水煮蛋减肥法是以水煮蛋为主要食物，再搭配其他低热量食物的方法，减肥成功之后不进行暴饮暴食，一般是不会出现反弹的。而且这样吃半个月就能瘦掉6-8斤的样子，可以达到快速减肥不反弹的效果。6、喝水减肥法喝水减肥法只是在日常生活中，增加喝水量和调整喝水时间，对饮食并没有太大的...
减肥成功后怎么才能不反弹
1、不要急于求成，俗话说，不要一口吃成个胖子。减肥也不会因少吃一口就变成瘦子。不管你的减肥目标要达到多少，都应当合情合理。第一年可以将体重减轻10%。一年后再确定减肥10%的目标。要持之以恒，才能防止体重重新回复原状。2、制定减肥计划，如果你以前习惯吃大鱼大肉，饮食不规律，饱一顿饥一...
