以前跑1km也就刚及格的成绩，放假后跑500米都要累死，最近在练，基本没效果，跑不动就是跑不动，一
以前跑1km也就刚及格的成绩，放假后跑500米都要累死，最近在练，基本没效果，跑不动就是跑不动，一直练还是感觉体力不行，到底怎么练能有效？？？？
第二就是要注意长跑的动作要领，其中要注意的有呼吸的方法：一般我们采用嘴和鼻同时呼吸，不单用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的节奏：一般采用“三步一吸，三步一呼”或“两步一吸，两步一呼”这看各人的运动能力和水平（呼吸的节奏可在原地练习，来感受一下这一方法）。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
第三要注意的是“极点”它是中长跑中的术语，它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉。在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏，在调整跑速，便会克服“极点”。
第四要注意的是长跑前的准备运动和锻炼后的整理放松运动。上面提到的内脏器官的惰性，这是客观存在的。这就要求我们在运动之前要做好充分的准备运动，把身体充分的调动起来（我们通常所说的热身），把身体各关节韧带活动开来，这样可防止运动损伤。运动后要做好整理放松，这样肌肉得到放松，可使身体迅速的恢复过来，把肌肉活动产生的代谢产物运走，使身体更加的健康。
第五长跑要注意体育卫生：衣着，不要图省事而致着凉，特别是冬季长跑时，应等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，以免引起脚伤。不要带病（伤）蛮练，及时调整运动量和运动强度。还要注意加强营养，注意休息，不要过度劳累，跑的距离和速度要适当，循序渐进，有小到大，逐渐增加，不要急于求成，以免产生不良的反应。
还能怎么练，2000米你看我行吗？我就是跑几圈，跑不动走走，然后跑，跑不了多远，跳绳没这个条件
追答哦，跑不动啊？那你就减点数量，一次先慢跑3圈，第二次4圈......慢慢提高吧。但是一定要尽最大努力跑下去。
追问说的简单，该跑不动就是跑不动
追答你要这样也没办法
以前跑1km也就刚及格的成绩,放假后跑500米都要累死,最近在练,基本没效...
不要带病（伤）蛮练，及时调整运动量和运动强度。还要注意加强营养，注意休息，不要过度劳累，跑的距离和速度要适当，循序渐进，有小到大，逐渐增加，不要急于求成，以免产生不良的反应。
与跑步结缘的八年:我的心路历程
过完年后初三第二个学期,其实4月份的样子就体育中考了,我一定记得当时我跑了3分16秒,已经算是比较好的成绩了。我已经忘记满分是是多少,倒记得及格分数线是3分45秒。平时训练的时候一直跑在我前面的一同班同学,他应该跑了不到3分10秒的样子吧。我们在当地一所特别牛逼的中学操场里举行体育中考,那天大家都特别...
《跑出一片天》观后感
《跑出一片天》观后感1 电影《跑出一片天》中的主人公叫李小天,他出生在一个贫穷的家庭,爸爸李飞雄以卖砂锅维持生计,他出生时,母亲抛弃了他,他与父亲在一起生活。爸爸希望小天以优异的成绩,考上中学、大学,所以经常要求要用功学习,长大后要做一个有出息的人。在学校里,小天经常被小朋友们笑话为“矮冬瓜”。...
我坚持跑步10年,每天3000米,我的人生有了翻天覆地的变化
我最开始一天只跑几百米，后来跑习惯了，意志力在潜移默化中有了改变，慢慢的开始给自己设定目标：比如今天必须跑够2000米，上午跑1500米，下午500米，一天时间内完成任务；就拿我来讲，现在我跑3000米才能出汗，于是在跑之前我就会定下目标，先跑2000米，再跑1000米，前2000米，无论再累都不会停...
当年那些成绩差不爱学习整天混的人现在怎么样了?
仔细想来，虽然当年同样都是成绩差不爱学习，但是人和人的命运还是有着天壤之别的。因为高中时我们是文科班，所以就有很多的文艺和美术特长生，他们大多长相不错但是都不爱学习，因为没有高考的压力，文化课马马虎虎就差不多了，所以整天除了去外面学一下专业课以外基本上在我们的教室里就是随便混混聊...
...是最近,就感觉做任何事都已经不抱希望了,以前的倒霉的事就不说了...
到了公司，正好晚了一分钟，又罚五十。冲进会议室开例会，老板正在宣布工作调整的名单。她的业务居然被无故暂停，她的职位则被一个不学无术，整天就知道开豪车，用菠崃史特泡嫩模的家伙所取代。午餐时间，所有人都闹着要新任主管请客，一窝蜂笑闹着出了门，没有人叫她。她一个人去了餐厅，刚把...
在跑步过程中坚持不下去了,该想些什么?
因为跑步的时候大脑几乎是一片空白的，一旦忍受不了这种无聊，极易产生不想跑的心理。其实我觉得这跟一个人的耐力有关。如果平时对于任何事情都是这样，总没有耐心，坚持不到最后，跑步也一定不会有耐心坚持下去的。所以平时就应该锻炼自己的耐力和决心。可以试着逼自己一把，尝试做点自己不是很喜欢但...
适合晚上夜跑发的朋友圈的幽默说说句子锦集四十五句
8.练出一身汗,小病不用看。 9.生命在于运动关注取消关注都是一种运动的方式给那些想减肥的人一点机会吧。 10.不要在乎你跑了多少,更多的是快乐地跑。 11.胜利,是每个人所追求的,胜利的喜悦,是胜利与重新开始的转折,胜利是新的开始! 12.有史以来最夜的一次夜跑被突如其来的姨妈痛终止了,那就这样吧。
朋友圈晒跑步记录的文案 (集锦60句)
51.走路能使你童颜常在,运动有使你青春永驻。 52.昨天早上和今天早上的我,心情不好心情好都可以用跑步来发泄,满头大汗的时候什么心事都没了。 53.最近压力有点大,莫名烦躁,跑一跑发泄发泄好多了 54.青春象一只铜铃,系在我们的手臂上,只有不停地奔跑,她才会发出悦耳的声音。 55.为什么你感觉累,因为你一直把自...
那一刻,我后悔了
我就在这样的环境上度过了三年。 三年已经过去后,我已经长大成羊了,但在这成年的羊皮下,我不论是内心、能力、性情都要还是当年那个未长大的婴儿。这样的日子没过多久,母亲在一次外出找食物的时候被狼吃掉了,没有了母亲的保护,兄长们嫌弃我什么本领也没有,连自己都养不活,便各奔东西,硕大的羊圈里就只剩下一...
