1.依个人体质循序渐进；
2.姿势和动作正确；
3.做辅助训练，预防受伤。
尤其是早年跑步刚开始流行的时候运动医学的科普不够！导致很多人只是盲目的拼量、拼强度，却忽视了恢复、休息和伤害预防。作为普通人，而不是运动员，健康比成绩更重要！
二、初学者实用性建议
1.首先，一个适合初学者（即，多年没跑过步、连续跑很困难、体质很差等等）的计划：
2.其次，姿势一定要正确：
注意：短跑冲刺和慢跑的姿势应该是不一样的。
3.热身和放松一定要做
4.做一些辅助力量训练：
如果你确定慢跑是你的主力有氧训练方式，建议增加一些力量训练，可以更有效的预防运动损伤。
这些力量训练可以在上面那个慢跑计划的休息日做。如果你体力很好当然也可以在慢跑前做。但是要记住即使做力量训练也是要先热身就行了！
有听说今年马拉松出现参赛医生当场急救的事情吗？长期慢跑还是用一块心率表来追踪和了解自己的训练情况比较好！
1）一般慢跑训练的目标心率建议如下：
1.热身目标心率为60~70% MHR （MHR=Matrix Heart Rate,即最大心率）；
2.正式训练区间目标心率为75% MHR；
3.高强度训练区间目标心率为80%~90% MHR;
4.放松目标心率为恢复到60%~70% MHR，在停止运动时达到静息心率。
普遍认为，心率训练方法比配速、公里数都能够更科学的反映你的训练强度。1）如果你训练时候的心率高于目标心率区间，说明你的训练强度过大，可适当降低；反之，就说明你需要更进一步，增加难度。
2）成年人的最大心率（MHR）可以粗略的按照MHR=220-(周岁年龄)来推测。
3）也需要了解你的静息心率（Resting Heart Rate）
美国心脏协会建议，在前晚睡眠质量良好的情况下，你第二天早晨醒来
率是你的静息心率。
成年人的平均静息心率是60~100下/分钟，简称60~100 BPM（Beats Per Mintue）；处于良好运动状态的运动员的静息心率是40~60 BPM。
用这个方法，可以简单地估测出你的心脏健康情况。如果和平均数据持续有很大的差别，不要耽误去看医生。本回答被网友采纳
初学者跑步需要注意什么
4、注意热身和拉伸 在实际跑步过程中，我们往往会忽视跑前的热身和跑后的拉伸放松，要么没做，要么稍微做做，并没有认真对待，其实这两者对于避免受伤和促进恢复非常重要。所以，在新手跑步之初，我很建议把热身和放松作为跑步运动很重要的组成部分去完成，对自己有益无害。5、选择安全的环境 在跑步的时...
新手跑步如何循序渐进
1. 初学者应该从轻松的散步开始，逐步增加运动量。2. 开始时，每次持续20到30分钟，然后逐渐提升步数和速度。3. 正确的跑步技巧包括保持直立，脚步轻盈，避免过度用力或大幅度摆动双臂。4. 呼吸技巧同样重要，应该做到深呼吸吸入氧气，浅呼吸呼出废气，并维持稳定的节奏。5. 良好的饮食和休息是跑步训练的...
初学跑步,该如何循序渐进?
1. 对于初学跑步的人来说，掌握跑步的运动量非常重要。可以从每天散步开始，逐步过渡到慢跑，最终慢慢跑起来。跑步时要注意自己的体能，不要过度疲劳。2. 跑步的距离取决于你能舒适跑完的公里数。初学者可以从10分钟或20分钟开始，将距离分段练习，以避免过度疲劳。3. 跑步的速度取决于你的呼吸方式。初...
跑步初学者应注意什么
1、跑步后及时补充能力：在艰苦的跑步训练之后，你应该给自己补充一份富含碳水化合物和蛋白质的小吃，这样可以帮助你的肌肉迅速恢复活力。2、注意防晒：每天在太阳下面晒上20分钟对于你的身体是非常有好处的，但是如果你在阳光下待的时间更长，你就需要做一些防晒，有时候即便是在多云的天气同样如此。3、...
跑步新手的运动方法
1、跑步时熟悉自己的身体。初学者在锻炼的初期，是会错误的自信自己的身体能力，超量的跑步导致接下来的训练伤害到自己的身体，酸痛，疼痛，甚至是受伤。如果感受到自己的身体提出了意见，应该暂时的停歇下来，休息几天，调整一下跑步的计划。这种被动的休息是身体的要求，不能强行的为了跑步而跑步。2、...
新手跑步需要注意的七个问题你都知道吗?
1. 跑步时的呼吸调节：初学者在跑步时应保持两步一呼、两步一吸的节奏。当需要加速时，应进行深呼吸，并将呼吸节奏调整为三步一呼、三步一吸，以配合加快的步伐频率。同时，为避免冷空气直接刺激喉咙，应微张嘴巴，用舌尖顶住上颚，让空气在舌尖两侧加温后再吸入，这样可以减少咳嗽和不适的风险。2....
跑步新手应该注意哪些问题?
以下是一些新手跑步者应该注意的问题：1.热身：在开始跑步之前，你需要进行热身。这可以帮助你预防受伤并提高你的心率。你可以进行一些简单的热身运动，例如慢跑或快走。2.姿势：正确的姿势可以帮助你更有效地跑步。你应该保持直立，放松肩膀和手臂，并将目光朝向前方。3.步频：步频是指每分钟脚步的次数。...
跑步初学者应该注意哪些问题? -?
《跑步者世界》调查显示:60%的读者安排跑步在下午5点到9点,而21%的在早上10点之前。你仅需要找到最适合你的运动习惯的时间。 呼吸的正确节奏是什么? 当你跑步的时候,你呼吸能自我调整,但是这里有几点需要注意。你肺部能自动吸入适量的空气,但是你要保证下次呼吸前将全部呼出。你能在呼吸的基础上控制和调节跑步...
跑步初学者应该注意哪些问题
1、要循序渐进，不要运动过猛，容易受伤和疲劳，更容易出现畏难情绪；2、买一双舒服的跑鞋，对于你既能保护双脚和腿部，还能减少受伤的几率；3、每天坚持下去，逐步的加量，快走和慢跑相结合，由一开始的各50%，逐步增加跑步减少快走，知道最后全程跑步。4、坚定信心，不惧困难的初心一定要保持，否则...
跑步入门小技巧 6个适合初学者的跑步技巧
3、选择适合自己的跑鞋。到专业的运动商店，并请店员帮助您选择到一双适合您的跑鞋。4、注意补水。在炎热的天气下，跑步可能会使您脱水。为避免脱水，请务必在跑步前，跑步中和跑步后多喝水。5、不要总是和其他跑步者比较。新手请记住，擅长于任何事情都需要时间和练习。有些人的速度比您快，有些人的...
