6：30：起床。拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
6：30-7：00：在早饭之前刷牙。
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7：10-8：00：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，”伦敦大学国王学院营养师凯文· 威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
9:30：开始一天中学习最不集中注意力的时候。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。10:30：下课多出去走动，放松视野，免得近视。可以提高下节课的效率，下课最好不要看书，大脑需要休息，下节课才能更好的集中精力。
2初中生的作息时间：下午
13:00：你需要一顿可口的午餐，注意营养，蔬菜瓜果必不可少，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
13：20-14：30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
18：00：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
3初中生的作息时间：晚上
18：30—19:30：锻炼身体。注意不要剧烈运动，不然身体会受不了。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
23:30：上床睡觉。如果你早上6点30起床，现在入睡可以保证你享受7小时充足的睡眠。
以上的初中生的作息时间是比较合理的，但大家可以根据自己的情况适度调整，因为可能有的学生就是晚上的学习效率比较高，注意力比较集中。所以可以根据个人情况制定属于自己的初中生的作息时间表。但是，习惯也是逐渐养成的，如果晚上可以早点睡觉，不要熬夜太晚，因为晚上熬夜真的对身体十分不好。
一、初中生每天保证8小时睡眠 晚上不要熬夜，定时就寝。中午坚持午睡。充足的睡眠、饱满的精神是提高效率的基本要求。
二、学习时要全神贯注 玩的时候痛快玩，学的时候认真学。一天到晚伏案苦读，不是良策。初中生学习到一定程度就得休息、补充能量。学习之余，一定要注意休息。但学习时，一定要全身心地投入，手脑并用。
三、初中生要坚持体育锻炼 身体是“学习”的本钱。没有一个好的身体，再大的能耐也无法发挥。因而，再繁忙的学习，也不可忽视放松锻炼。有的初中生为了学习而忽视锻炼，身体越来越弱，并且在学习越来越感到力不从心。
四、初中生要主动进行学习，只有积极主动地学习，初中生才能感受到其中的乐趣，才能对学习越发有兴趣。有了兴趣，效率就会在不知不觉中得到提高。
五、初中生要保持愉快的心情，和同学融洽相处 每天有个好心情，做事干净利落，学习积极投入，效率自然高。另一方面，把个人和集体结合起来，和同学保持互助关系，团结进取，也能提高学习效率。
6：30：起床。
6：30-7：00：在早饭之前刷牙。
7：10-8：00：吃早饭。早饭可以使整个上午都有能量。
9：30：开始一天中学习最不集中注意力的时候。肠胃食物，人会变得昏昏沉沉。需要同学们克制。
10：30：下课多出去走动，放松视野，免得近视。可以提高下节课的效率，下课最好不要看书，大脑需要休息，下节课才能更好的集中精力。
12：00：你需要一顿可口的午餐，注意营养，蔬菜瓜果必不可少，并且能够缓慢地释放能量。
13：20-14：30：午休一小会儿。不宜太久，不然醒来会非常难受。
18：00：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
18：30—19:30：锻炼身体。注意不要剧烈运动，不然身体会受不了。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
22:30：上床睡觉。如果你早上6点30起床，现在入睡可以保证你享受7小时充足的睡眠。作为身体发育的重要阶段，不应该熬夜太久。
中学生上学、放学时间是怎样的?
初中生上学作息：早上上学时间固定是8:00上课，晚上放学时间春秋季为5：30、夏季为6：20、冬季为5：00。早晨起床：7：00 上午预备：7：50 第一节：8：00上课 第四节：11：50放学 下午预备：1：30 第一节：1：40上课 第三节：4：35下课 活动：5：30结束 晚自习预备：6：40 第一节：6：50...
暑假作息时间表初中生
上午：07：00——08：00早餐，晨读 晨读的时候，可以背一些诗词，英语单词之类，量不在多，重在坚持。08：30——09：30写作业 报了兴趣班的同学就不用严格遵守这个时间表了，但是得保证每天大约两个小时的学习时间，防止假期之后的知识滑坡。09：30——10：30休息 10：30——11：30写作业 11：30...
初中生作息时间
早上：6：30-7：00：起床、洗漱、整理床铺。7：00-7：30：早餐时间。7：30-8：00：上学前准备。上午：8：00-12：00：学习时间，包括上课、听讲和完成作业等。中午：12：00-13：30：午餐和休息时间，建议进行适当的午休。下午：13：30-15：30：继续学习，参加课外活动或进行体育锻炼等。15：30-...
初中生的假期作息时间表
时间表仅供参考，你可以自己执行，根据时间调整一下。上午6:00--6:20起床，洗漱6:30-7:00晨读7:20--7:40早餐7:40--8:00背单词8:00--9:00读散文+练字9:00--10:00复习文科10:00--11:00复习英语11:00--12:00自由活动下午12:00--12:30午饭12:30--13:00远望，，做眼睛保健操13:00-...
初中生一般什么时间放学,作息时间怎样安排?
2. 作息时间表：初中生的作息时间表如下：- 早上6:40起床 - 7:20到校 - 上午11:40放学 - 中午12:00午餐时间 - 12:40至14:00午休时间 - 14:15到校 - 14:30开始下午的课程 - 17:40放学 - 19:00至22:00晚自习时间 - 23:00睡觉时间 3. 睡眠时间：初中生每天应该保证9小时的睡眠时间...
初中生暑假作息时间表
中学生暑假作息时间表范文：起床7：05~8：00。刷牙、洗脸、吃早饭、听英语8：00~9：00，做作业、写毛笔字9：00~10：00，阅读10：00~11：00，运动、休息11：00~11：30，吃午饭12：00~12：30，看新闻12：45~14：00，学习、阅读14：00~15：00，电脑、上网15：00~16：00。看电视16：00~17...
怎样合理安排初中生的作息时间?
初中作息时间表!6：15起床.7点到校.7：25早读.7：50课间.8：00-11：45上课.2：00上学.2：35-4：25（星期一到5：20放学）.晚上可能9：00-10：00之间睡觉.上午到第4节课总打瞌睡.下午2节课有事打瞌睡.求大虾.早上5点半起来,读一下英语,然后去上学,上新课之前把要学的看一遍,把不懂得画...
中学生作息时间表(周一到周五)
中学生作息时间表(周一到周五)介绍如下：1、7：10到校。2、7：15体育锻炼。3、7：30早餐。4、7：50早读。5、8：00——8：40第一节课。6、8：50——12：10第二节到第五节课。4、12：10放学。5、2：30——3：10第六节。6、3：25——4：05第七节。注意事项：拿到学校的课程表后，就...
初中生星期天要上课吗?
每周天学生需在晚自习前回到学校。以下是初中生的作息时间表：- 早上6:40起床 - 7:20到校 - 上午11:40放学 - 中午12:00午餐时间 - 12:40至14:00午休 - 14:15到校 - 14:30开始下午的课程 - 下午17:40放学 - 19:00至22:00晚自习 - 晚上23:00就寝 根据义务教育学校作息时间的相关要求...
初中学生作息时间表,如何安排生活和学习时间
正常作息时间和学习分配如下：早晨5：50起床，洗漱10分钟，早餐10分钟：6：20读书 （一般先读语文和英语，读累的时候可以翻看一下别的）；7:30~11:40一般为上课时间，九点半课间时会出去走一圈。如果休息天，就安排做一套题，一定在规定时间内完成，否则容易影响做题效率养成做题太慢的习惯。中午12:...
