男人如何练出腹肌

如题所述

首先肌肉的锻炼实质是肌细胞分裂重组
可以仰卧起坐，最基本的腹肌锻炼方式，
俯卧撑，全面系统地锻炼全身肌肉，包括腹肌
引体向上，重点训练臂肌，也锻炼腹肌
其实，练腹肌这几项就可以了，但关键的是每次训练都要让自己达到极限，也就是力竭，这样第二天你的肌肉就会酸疼，这样就说明有效果了，但肌肉只是鼓胀没有酸痛，就说明训练量不够大。
我说的，每天三组，个数自己定，但一定要力竭
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