1. 引入刺激性反馈
关于玩和学习，大多数情况下，其实玩并不是不会导致疲劳，区别只在于，学习过程中就会感觉到累，而玩过了之后才会感到累。
以网游为例，在游戏中会有各式各样的奖励不断出现，如经验、装备等，这些游戏的反馈让人感到喜悦，接着促进脑内相关的神经递质如多巴胺等的释放，使神经兴奋性增加，并且愿意一直玩下去以保持这种神经兴奋。
而学习则不然，学习过程中的并不能马上得到奖励，效果往往要很久才能体现出来；尤其在对所学内容兴趣不大的时候，难以对身体产生足够的刺激，所以会逐渐感觉到疲倦。
建议大家试着分解学习目标，因为每完成一个目标就会产生一定的喜悦感，再适当给自己一点奖励。
比如，学完就去休息几分钟，或是学了一天后出去吃顿好的。总之，不要「陷入学习-犯困-勉强学习-更困」的恶性循环中就好了。
2. 主动干预
由于考研自习室大多人满为患，且天气转凉后时常门窗紧闭，空气不易流通，坐在教室里会犯困可能是因为大脑缺氧引起的昏睡。小白建议大家，困的时候就不要坐在人多的教室了，走出去，呼吸一下新鲜空气，顺便洗把脸，会精神很多。
此外，也可以从饮食方面改善。实在困的时候喝些咖啡、浓茶提神也是可以的，但小白建议最好在上午饮用，避免晚上难以入睡，同时也要尽量避免空腹喝，减少对健康的影响。
每餐可以不用吃的过于饱，有条件的话，建议少食多餐，时常备点小零食在教室，因为过量饮食也容易导致餐后犯困。
3.适当放松
学习累的时候，不要一直死磕，适当放松一下，对于提高效率很有帮助。
可以在复习间隙，做做眼保健操，眼部周围有很多穴位，按摩它既能缓解眼疲劳，又能放松大脑；用洗净的双手或按摩梳按摩头皮，多扒拉几遍也能达到放松大脑的效果。
可以趁接水和上厕所的时间，去走廊上稍稍运动一下，有助于快速恢复状态，离开座位时最好不要带手机，单纯的物理放松一下就好。
晚餐后，可以去外面散散步，听几首轻音乐，让自己从繁重的学习任务，短暂逃离一下，有助于驱走焦虑、紧张等负面情绪。
4.保证良好的睡眠质量
保持规律良好的作息还是非常重要的。后期复习势必越来越紧张，建议大家可以从留意自己的身体状态开始，合理规划睡眠和学习时间。比如：
晚上超过几点后，会不容易入睡，第二天精神状态不好一天中哪个时间段不容易犯困、效率最高午睡多久才能保证下午和晚上的学习状态
用备忘录适当记录，过了一两周后，你就会开始了解自己的身体，然后根据自己的生理规律来做调整。
同时也建议大家，可以参考初试时间来做具体规划，例如下午的科目在2点开考，尽量把午睡时间调整到1点半以前，以保证2点左右自己是十分清醒的状态。
此外，总是压榨睡眠时间，对于复习也不一定是件好事。有的人属于夜猫子型，不需要这么多睡眠，复习起来一样不困。但还有很大一部分同学，会因为睡不饱觉，严重影响复习效果。
比起因为睡眠不足，白天浑浑噩噩的学10h+，不如在十分清醒的状态下，高效地学8h。作息是需要计划的，研究表明：睡眠时间最好是1.5小时的倍数，且睡眠充足的人，心情会保持得更好。
如果自己真的需要八九个小时的睡眠，才能保证第二天不犯困的话，那就试着“妥协”一下也没有关系。如果舍不得过多挤占学习时间，那就多挤一挤走路、洗漱和玩手机等娱乐时间吧。做事情麻利一点，少拖沓，一天下来，也会省出不少时间的。
这样既不会摄入太多咖啡因，又可以保证“血药浓度”。
考研复习容易犯困,学习效率很低,有没有什么改善精神状态的方法可以推荐...
此外，也可以从饮食方面改善。实在困的时候喝些咖啡、浓茶提神也是可以的，但小白建议最好在上午饮用，避免晚上难以入睡，同时也要尽量避免空腹喝，减少对健康的影响。每餐可以不用吃的过于饱，有条件的话，建议少食多餐，时常备点小零食在教室，因为过量饮食也容易导致餐后犯困。3.适当放松 学习累的时...
考研一复习就犯困怎么办?
利用短暂的时间进行正念冥想，可以帮助放松大脑，减少压力。通过专注于呼吸，你可以暂时把注意力从学习的压力中解放出来，恢复精力。c. 时间管理 合理安排复习计划和休息时间。使用番茄工作法（25分钟高效学习，5分钟短暂休息）可以避免长时间连续学习带来的疲劳。3. 环境优化 a. 光线充足 确保学习环境的光线...
考研一复习就犯困该怎么办?
改变学习环境：如果可能的话，改变一下学习的地点，比如图书馆、咖啡厅或者其他公共学习空间，有时候环境的改变可以减少困意。采用有效的学习方法：单一的学习方式容易让人感到厌倦和困倦。尝试采用不同的学习方法，如制作思维导图、讨论学习、在线课程等，可以提高学习的趣味性和效率。短暂休息：每学习一段...
考研复习中犯困怎么办
比如很多效率专家都讲过，站着讨论或者学习，是一个提高效率的好方法。比如背诵、朗读的时候来回走动，增加一定肢体动作，模拟一定情景，会更有利于记忆。有时复习犯困，站起来，也是一个很好的办法哦。3.第三个锦囊：保持清醒 请注意，不只是短时间内，而是全天有效学习期间，你都要让自己都保持精神状态。
考研学习疲惫时,你都有哪些让自己打起精神的办法呢?
下面这个方法因人而异，慎用。随身携带一瓶风油精，风油精相信大家都知道，当你觉得睡意袭来的时候，不防拿着风油精在鼻子底下吸几口，顿时让你睡意全无，全身清凉。曾经有一个妹子形容这个感受就是：想睡都不睡不着了。所以实在没有办法的小伙伴就来尝试一下吧。如果犯困问题非常严重，学姐觉得可以对...
考研做很枯燥的内容时总是困,有没有什么解决办法?
1.进行战略性“撤退”就像在考试时遇到不会做的题先把它空过去，然后等到整张试卷全部做完后再来解决这些“难题”一样。考研刷题时先把那些简单易做，不枯燥的部分先做完，再去看那些容易让自己犯困的题。2.将问题大而化小 刷题时把容易让自己犯困的内容有意识的总结归纳出一个大类，然后把大类...
考研有什么方法或吃什么食物有助于提高学习效率,不犯困,注意力集中呢...
230》怎样提高记忆力及学习效率 1、 注意力集中。记忆时只有聚精会神,专心致志,排除杂念和外界干挠,大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散,一心二用,就会大大降低记忆效率。 2、兴趣浓厚。如果对学习材料,知识对象索然无味,即使花再多时间,也难以记住。 3、 理解记忆。理解是记忆的基础。
考研困怎么办提神方法
一、外部刺激提神 人对一些刺激性口味会产生强烈的反映，为防止犯困可随身携带一些薄荷、风油精或辣椒、芥末等具有刺激性的物品，感到困倦时再舔一舔，立马精神百倍。二、内吸提神 经济条件允许的情况下可以购置一些吃食，携带咖啡、红牛等具有提神作用的饮料，自习前来一杯，精神半天，还可以带口香糖等小...
学习效率不高怎么办
8、不熬夜，保证充足睡眠 晚上不要熬夜，定时就寝。中午坚持午睡。充足的睡眠、饱满的精神是提高效率的基本要求。睡眠不足，到了晚上容易犯困，做题无法集中精力，背政治也效率不高。9、心情不安定的时候可以休息 可能有些事情让你情绪一直不稳定，如果强迫自己进入学习状态无果，就休息或进行其他活动发泄一...
这样做,考研效率轻松的翻倍?
晚上不要熬夜，定时就寝。中午坚持午睡。充足的睡眠、饱满的精神是提高效率的基本要求。睡眠不足，到了晚上容易犯困，做题无法集中精力，背政治也效率不高，所以不建议晚上熬夜。养成良好的作息习惯是考研复习的保障。心情不安定的时候可以休息 可能有些事情让你情绪一直不稳定，如果强迫自己进入学习状态无果...
