外出跑几圈,让自己精疲力竭,汗流浃背,然后回到家洗个热水澡,选个安静舒适的环境躺下。
扩展资料:
一、造成失眠的原因
1.自身因素:自己有失眠症或者抑郁症等导致晚上没有困意,有时候困但是同样睡不着觉。
2.环境因素:环境的改变,会使得人产生生理上的反应,如卧室内强光、噪音、过冷或者过热都可能使人失眠。有的人适应性强,有人则非常敏感,适应性差,环境一改变就睡不好。
3.生活因素:成年人或者中年人往往因为生活中的工作,或者家庭的一些琐事而烦心以致失眠。
4.心理因素:心理因素如焦虑、烦躁不安或者情绪低落、心情不愉快等,导致神经系统的功能异常,造成大脑的功能障碍,从而引起失眠。
5.其它因素:包括神经太过激动、兴奋,或者睡前饮食、饮水过多都可能导致晚上睡不着觉。
二、提高睡眠质量的方法
精神催眠法:让全身放松。闭上眼睛,把精神集中在身体的一个部位,意念的不断深入,身体的不断放松,你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。
自我疲劳法:一部分人群因为白天生活比较空闲,所以晚上精神还是很好,可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等,身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。
音乐放松法:科学研究表明,轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西,听那种带有自然界声响的音乐,如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声,可以让人迅速入眠。
饮食调节法:睡前可以吃香蕉,喝一杯热牛奶既有助于睡眠,对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,尽量少吃糖果、谷类的食物,晚饭吃太饱也会影响睡眠。
民间小偏方:在尝试上述方法的同时,也可以试试数数的方法。首先还是要放空大脑,数小绵羊的方法从一只绵羊数到一百只绵羊,数不到一百只就睡着了也不不定哦。
参考资料:百度经验
男的,很长一段时间了
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