第一步养气功夫：
一般没有练习拳法的普通人，大多不是气虚就是气实，身体虚弱的人元气不足，血行不旺，叫做气虚。而多数身体看似强壮的人，血气方刚，但气浮且燥，叫做气实。这两者都是不正常的状态。因而内功第一步就是要纠正这两种状态。平衡气血阴阳，使虚弱的人强壮，使气实的人沉实，然后才能说到练习拳法武功。
（一）弥陀登天立足法：
本法可以调补身心，使人元气充足，通达周身，转弱小而成强壮。其法虽简，效力宏大，素为少林僧众入门必习的功夫。先选择一个空气清新的场地，收整身心使安定下来，两足开支等肩宽。胸平背正，头领目张，闭口抵舌。双手叉腰，四指在前，拇指在后。摆好姿势后，先深深地吐三口浊气然后再尽量习、缓、深长地向忧陀那（丹田）吸气，同时脚后跟提起。吸足气后再缓缓以口呼气，脚跟下落。初时以四十九次起落呼吸为度，日后渐增。
（二）立地成佛沉气法
气实浮燥的人虽然强壮，但稍经运动劳累就全身颤抖面青嘴白，气喘吁吁。这是因为他们的气血运行状态不稳定，后劲不足，元气不沉实不牢固的结果。本法乃我少林高僧结合禅法而作的秘传功夫，专门对治中气不定气燥浮扬。其法先用高位马步桩，双手合十于面前鼻下，或系心于呼吸，或走念于忧陀那（丹田）、或想佛与菩萨的庄严宝像。总以有为人无为，念念不生，由静而走＊散火收功的方法依旧是摩腹，浴面，拍头，不可马虎、务必使气尽归气海藏于芥子。此法行功以一时辰为度，若有余时也可增加时间，总而言之是一分练一分功。
第二步调气功夫：
元气因养面得到壮大，但仍然要经过调练才能使之或出或入，或上或下，或显于外，或行于内，运使自如。因此养气功夫练到一定程度就必须加练调气功夫。
闭息法：
姿势取或坐或立，选取空气请新的场所。先尽量缓慢地将全身浊气呼出体外，再均匀地分三口吸气入忧陀那（丹田）部位。如此反复十余次后，再用吸气、尽量闭气保持，后以口发“扑”音喷呼体内之气，再闭气一会，吸气，反复行之，多多益善，本法调节呼吸，调换全身清气浊气、使气血运行，内力充沛、实在是一大妙门
运使法：
此法在于练习拳术的过程中，采用柔缓慢练的方法，身心状态自然而已着，将呼吸配合于拳法招式中。凡是出手出脚，就呼气至手心（天空）、脚心（地空）、顶心（天极）凡是收束手脚身形就吸气沉入忧陀那（丹田）。呼气则舒展于全身，吸气则收敛于内密务必使呼吸深长柔顺，元气自然通畅，绵绵不绝，不勉强、不郁结，不喘息。久久纯熟，拳技的运用就气力充沛沉稳，收枚自如，变化莫测。
内功筑基第一步，龙虎翻浪丹田鼓！
如何一星期练好内功
在一周内练好内功是一项挑战，但我们可以通过以下几个步骤来提升内功修为：1. **准备活动：** 确保充分的热身。这是容易被忽视却至关重要的环节。进行至少1000-1500米的慢跑，随后进行徒手操和关节活动，以及3-5次30-50米的加速跑。2. **呼吸方法：** 练习有节奏的深呼吸。在跑步时，每两步或...
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内功修炼，首先要从调整心态开始。心态决定了我们对待修炼的态度和方法，也决定了我们能否在修行过程中保持内心的平静。我在修炼内功的过程中，常常会遇到各种挫折和瓶颈。但是，我始终坚持着一种信念：内功修炼是一种艰苦而长久的过程，只有耐得住寂寞，才能领悟到其中的真谛。从基础功法开始 在江湖中，内功...
推拿师怎么练内功
呼吸练习：深呼吸可以帮助放松身体，并有助于增强身体的自然能量。每天可以进行几次深呼吸，尤其是在感到紧张或疲劳时。身体柔韧性：通过瑜伽或太极等运动来增强身体的柔韧性、平衡感和稳定性。这些练习可以帮助你更好地控制自己的身体，并在与他人互动时更加灵活。放松技巧：学习一些放松技巧，如冥想或渐进...
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武术中的内功是怎么积累的
内功是通过气的练习而成的，练气讲究呼吸吐纳，多用腹式呼吸法，精神集中，循序渐进，从而达到锻炼身体内部器官的目的。武术中可以提高耐力、战斗力和极强的自我保护作用等。 说起内功，大家可能会想到《射雕英雄传》、《天龙八部》里那些玄妙的东西。又有不少人说内功根本是胡说八道。那么到底有没有内功...
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侠客风云传后期内功怎么练满
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内功心法刚开始怎么练
外功：1、每日清晨起床后先拔筋运气，三呼三吸，泄废气，纳新气，即吐故纳新;2、先静而后运气，气沉丹田，疾收疾发;3、气与力合，脑与心合，心与意合，以意领气;4、练内功，必须由浅入深，由简到繁，由易到难，循序渐进，不能急于求成;5、练外功，必须坚守“苦与恒”的妙决。凡属少林...
我想练内功,那位师傅可以教教我?
练内功得有基础，要练马步，先把马步练好，到扎马步30分钟以上还能够扎稳的时候才行。以下各桩都是两脚平行分开，与肩同宽。托塔桩：身体自然站立，两臂侧平举、微弯曲，两手略高于肩、手心均向上、手指斜向外，口闭合，舌抵上腭，双目微闭。十趾抓地，足心含空，两腿自然弯曲，腰胯松沉，头正项...
何为内功?该怎么练基本的内功?
所谓内功，即锻炼身体内部器官的功夫。关于内功的练法，你问得太笼统。简单地说，动静结合、导引吐纳，静则静立、静坐或静卧，精神集中，并用特殊的方式进行呼吸，“外静内动”；动则以意导形，屈伸俯仰，活动关节，配合呼吸运气，“外动内静”。
