每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。
在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
尤其是苹果，众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
什么运动
追答跑步啊
健身啊
男生如何瘦腿部肌肉,大腿和小腿?
速瘦腿1.要适度运动。会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。2.要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。不爱运动的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很...
男生怎么瘦大腿
1、空中踩单车。空中踩单车的方式能够让男生快速达到瘦大腿的目的，建议男生在每天睡觉之前，用固定的节奏向上以蹬单车的姿势蹬100下左右。蹬完之后不能立刻把腿放下，要保持预备姿势，应该尽量把双腿并拢，然后慢慢向上笔直的伸展，脚尖一定要绷直，膝盖不可弯曲，这样坚持3分钟左右再放下，坚持一周就能...
男生瘦大腿的最快方法
1、多抽出时间来散步，在休息的时候，最好不要窝在屋子里，走出房间多散散步，不但能呼吸到新鲜的空气，还能为你提神，最重要的是能使你更健康。2、利用运动“燃烧情绪”，在空闲的时候，可以利用各种方法来运动，只要可以使你的心跳达到至少持续20分钟，就可以起到燃脂的作用，并且不光只是减腿部哦。...
男生怎么瘦腿最有效
最有效的方法是快跑。因为男生的体质总体来说要比女性的好，所以建议男生应该多做强度大的运动，比如跑步的时候稍微的加快速度，这样的话，运动的强度上升了，运动的效果也是会变好的，而快速跑是高强度的跑步，建议应该多进行。
男生大腿太粗怎么瘦
其他方法：一、骑自行车运动：1. 平躺，双腿弯曲，抬起至45度角。2. 两腿交替向前伸出并缩回，模仿骑自行车的脚部运动。3. 脚向前踏，离地面保持在30-60度左右，保持此姿势5分钟。这个运动可以锻炼大腿、腰部和腹部，帮助减少这些部位的脂肪。二、其他运动方式：1. 以立正姿势站立，双手放在身体两侧。...
男生怎样瘦臀部和大腿?
三、做高抬腿运动瘦大腿 天天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以脂肪休息一会。高抬腿是一种非常好的瘦大腿运动，它非常好地运动到大腿上的患者肌肉，增进腿部脂肪的燃烧。爱美的MM们，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那天天起床就让我们大腿运动一下，让自己...
男生正确瘦腿的方法
2、以运动代替代休息：如果能够让自己的大腿无时无刻不处在运动当中，实际上也可以起到快速瘦腿的效果。当你到达工作单位以后，坐在椅子上时，也仍然可以让两腿开始运动。只是男生必须有意识的让自己的两腿动起来，例如边用电脑，两腿边进行抖动。这样长年累月坚持下来，男生就能达到快速瘦腿的良好效果。
我是十九岁的男生,想瘦腿,但是大腿总是不知道该怎么瘦,介绍一些方法详 ...
1. 瘦整个大腿：以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。2.瘦大腿内侧：从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻...
我觉得我腿部是肌肉型的,去健身房怎么减肥啊?
1.下肢要进行力量训练 对于男生来讲的话，你的下肢力量一定要进行适当的训练，因为你的下肢肌肉已经比较饱和了，但是那也仅仅的只限于你的小腿部分，你的大腿还是肥肉居多。因此我们在进行腿部瘦身的情况时候，男生一定要进行适当的力量训练，这种适当的力量训练，比如说深蹲，比如说仰卧起坐等等。因为男生...
男生怎样瘦大腿和小腿
3、慢跑。注意，是慢跑。快速的，激烈的跑步都会造成腿部肌肉过于紧绷。慢跑20分钟以上，最后慢慢的变成走路，调节好自己的运动量。跑步之后，应该做压腿运动，或者踢腿运动来放松腿部，防止肥肉变成肌肉。慢跑最好在晚饭后1-2小时进行，还可以帮助睡眠。通过上述的介绍，我们知道了男生如何瘦大腿和小腿了，...
