1.与最亲近的人交流。所有的烦恼,不愉快,不愉快的感受,都可以和亲人,好朋友,甚至病人沟通倾诉。他们最好是能理解你,能倾听和吸收你负面情绪的人,但不要指望有人理解你,这在中国是很现实的。对于不能理解抑郁症的人,你可以和他们聊点别的,比如现在的天气,身边有趣的事。那段时间我每天都给妈妈和朋友打电话,他们也不懂,但是我每天都不停地给他们打电话,只要他们愿意听我说,他们就会觉得很温暖。
2.强迫自己关注外面的世界,可以多听音乐,多看书,尝试不同的东西,不要把自己锁在家里,少用手机,少查关于抑郁症的信息。
3.运动。试试跑步、爬山、游泳等喜欢的运动,可以减轻压力,同时运动可以分散注意力,结交新朋友。
4.感受自己,及时调整。当你精神状态不好的时候,可以找到并提醒自己“抑郁症又乱了,我可以阻止!”,然后及时做一些调整,尝试1~3种方法。
5.找到自己的爱好。
当一个人保留了一些爱好,TA也保留了感受和体验外界的能力,这也是一个人生命力的源泉。
反之,如果一个人对身边的人和事越来越不感兴趣,总觉得无趣,就会失去对生活的热情。简单来说就是快感的丧失。
如果做事情不能让我们感到快乐,为什么还要去做?
6.遵医嘱。
我没去医院,但不代表你不用去。建议去医院检查,听医生建议。去年,公司的一个同事被诊断患有重度抑郁症。主要原因是工作压力太大。后来辞职回家治疗,坚持吃药,调整心态。现在他康复了,又找到了工作。
总之让自己出去分散注意力。如果你不去关注它,它就会远离你。相信生活是美好的,加油!