这个计划有时候周五下午有活动或者周六有活动，就不能练完，而且一周连续锻炼，到周四、五的时候就感觉有些疲惫，锻炼效率打折扣。
（二）一周五练。周一胸，周二背，周三肩，周四胳膊，周五腿，六日休息，中间看时间穿插有氧和腹部。
本人30岁,身高176cm体重87kg,最近决定健身,有劳大咖提供适合我的一套...
增肌饮食计划 第一餐：早餐 由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是糖类，以便为头几小时的工作提供能量。复合糖类“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是最好的选择。当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流入，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐提供大约50克蛋白质。第二餐：上...
上班族晚上没时间怎么健身?
中午11点45下班去健身房运动1小时 健身前喝一杯蛋白粉，运动后吃午饭（碳水馒头或米饭，一块鸡胸 ...
健身系统训练是什么意思?求健身大咖尽量用大白话解释一下
其实就是健身计划制定。首先，明确想要的目标体型，确定健身目的是健体？还是古典健美？还是传统健美？还是只是想瘦？还是常规锻炼身体？其次，训练计划:增肌？还是减脂？是增加肌肉纬度？还是肌肉厚度？一周几练？几天一循环？比如五分化训练:胸背肩臂腿，一天一个部位，五天一循环。三分化训练:推拉腿，三...
刚开始接触健身,怎样制定适合自己的健身计划?
在健身初期，你可以初步给自己定一个训练计划，如每周三次，周一腿肩，周三背二头，周五胸三头，细化每天练习的肌肉群。开始一个月到两个月最多三练。要保证小肌肉群有至少24小时休息时间，大肌肉群有48-72小时休息。每周最先练腿。每个动作组和组之间休息30秒，你可以利用这三十秒做拉伸或者喝点水...
新手怎么安排训练量?
按照上述理论,套用到我们实际的健身训练计划制定。最好是高中低三个训练量循环。一般是大训练量→小训练量(恢复期)→中训练量(超量恢复期)→大训练量,这类的循环。 新手怎么安排训练量?2 1、力量训练的时候从大肌群开始训练,让大肌群带动小肌群发展,我们的背肌、胸肌、大腿属于大肌群,而腹肌、手臂、肩部、小...
中国最牛的健身教练
中国最牛的健身教练是托尼。托尼是中国最顶尖的健身教练之一，是潘石屹、骆家辉等大咖的私人教练。在他的指导下，潘总不仅完成了1311个标准俯卧撑，甚至还跑完了巴黎、纽约等马拉松全程。托尼的健身计划不需要任何机械，随时随地都可进行。我们要是想改变外在，首先得改变自己得内心。我们要想重塑自己得身材...
健身小白刚办过健身卡,在不请私教的情况下该如何进行健身呢?
因为想健身的无非就是想要减脂或者是想要塑形，那么我们就要明确先开始无氧还是先开始有氧运动。因为明确先开哪个对我们的训练会有很大的帮助，会让我们的训练达到最好的效果，现在我们一般去健身房健身的一个步骤就是，先热身，然后再力量训练，最后再有氧训练。因为先做力量训练可以先消化我们体内的糖元...
《掌控》读书笔记 ---开启不疲惫、不焦虑的人生
为了帮助大众实现更好的精力管理,国内众多知名知识大咖诸如樊登、徐小平、脱不花和罗胖等人的私人健身教练张展晖老师深耕健身领域多年,持续探索如何构建建立管理系统,全面提升生活的掌控感,帮助人们开启不疲惫、不焦虑的人生。 《掌控》一书就是张展晖老师多年探索的智慧成果,从运动、饮食、休息和心态等多维度系统探讨了精力...
零基础健身教练是怎样
很多健身大咖都是从零基础起步的，甚至有人还拿到比赛冠军，要想在健身上少走弯路，还是去健身学院，系统专业的学习科学的健身方法，这个老师以前是学美术的，
B站黄博士的增肌减脂计划有人要吗,对健身小
不需要。他的计划也没有什么新奇的地方，增肌减脂原理都是一样的，现在网上所谓的这些健身大咖内容都是大同小异的，并没有什么神奇之处。
