1.可以有效提高体内的肌酸水平，防止因为体内肌酸不足引起运动能力下降。肌酸可以和磷酸合成磷酸肌酸，成为体内重要的能量物质。磷酸肌酸是三磷酸腺苷的后备军，是ATP的能量储存体。一般来讲，8秒以内的快速爆发力运动，能源物质主要是磷酸肌酸。口服肌酸可以使肌肉中的磷酸肌酸含量提高百分之20。
2.肌肉力量和爆发力以及肌肉耐力都得到明显提高。有数据表明，每日运动前口服5克肌酸，连续30天，肌肉收缩速度提高百分之5。而一旦磷酸肌酸耗尽，体能则骤然降低。
第一阶段：是每天20克的肌酸储存期，共1周。即每天4次，每次5克，一般是早上、中午、训练前、训练后各5克。（一般的肌酸补充品里面都有1个小勺子，1平勺约5克，每次服1勺，每天服4次）；
第二阶段；然后再使用小剂量维持。是每天5克的保持期，共7周。即每次训练前15-30分钟或训练后服用5克。每一个周期结束后，停用1周到2周，然后再开始下一个周期。
具体使用方法如下：
一、肌酸冲击期
1、清晨(肌酸冲击期1)：将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200果汁一同服用。
2、午餐或晚餐后(肌酸冲击期2)：将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200毫升果汁一同服用 。
3、运动前30分钟内和运动中(肌酸冲击期3) ：运动前，将40克健身饮与5克肌酸一同用400毫升温水冲开，在运动前30分钟服用150ml，其余运动中服尽。如果每次运动时 间达到1.5-2小时，健身饮使用量加倍
4、运动后30分钟内(肌酸冲击期4)：将5克肌酸与20克健身饮、30克蛋白粉一同溶于200毫升温水中一同服用。本回答被网友采纳
7.18喝肌酸能让人快速长肌肉吗？训练前喝还是训练后喝？
肌酸是运动前吃还是运动后吃
肌酸在运动前后都可以吃。摄入肌酸的时间并不是很重要，重要的就是保持每天摄入一个稳定的量。肌酸补充后，达到血液峰值，一般是60-90分钟。跟糖补充的话就一起喝。配合运动的话，看运动时间，比如运动一小时，那就建议运动前补充。当然，运动后马上补充也可以，但是不要隔的时间太长。放在训练后，或者...
肌酸怎么喝
每天同一时间服用肌酸。什么时候服用不要紧；不管是在早晨或晚上服用，效果是一样的。不过，为了获得最佳效果，每天在同一时间服用，这样在吃下一次之前，身体有足够的时间来消化它。有些人喜欢在运动前使用肌酸，但其效果并不是瞬间的，所以实际上并不能够为举重或者是其它训练瞬间提供能量。如果想在旅途中...
肌酸服用有哪些注意事项?
在使用肌酸时，首要的关键是掌握适宜的剂量和服用时机。过量不仅不经济，还可能导致水体重增加、肌肉痉挛和代谢负担加重。理想的服用时间点包括两餐之间，训练或比赛前30-60分钟，以及运动后，这样可以最大化肌酸的效益：运动前可快速补充能量，运动后则利用肌肉细胞吸收力强的优势，快速填充。肌酸的使用应...
我一般晚上在家里健身 有必要吃肌酸吗
肌酸主要有增肌，增强爆发力等效果。肌酸在运动之前使用。对一般健身者来说，都可以使用的。有什么疑问可以自我。
吃肌酸要注意什么
回答：肌酸,是体内自然产生的一种氨基酸,可以快速增加肌肉力量、加速疲劳恢复、提高爆发力。肌酸在人体内储存越多,力量和运动能力也越强。 每天推荐食用量为5g,可与温水混合,温度最好低于40度水。肌酸是晶体,不易溶解于水中,会有不溶物。 建议服用肌酸要合理掌握剂量和时间。一般在两餐之间、训练或比赛...
肌酸什么时候吃
肌酸建议在训练前或训练后半小时内吃。肌酸是一种运动营养补充剂，其主要作用是帮助肌肉在运动中产生更多的能量，从而提高运动表现和肌肉力量。关于肌酸的服用时间，以下进行详细解释：1. 训练前服用肌酸的好处：在训练前半小时内服用肌酸，可以帮助你在训练中更快地进入状态，提高肌肉的爆发力和耐力。因为...
健身后吃肌酸好吗?
很好，肌酸的作用是快速增加肌肉力量，促进新肌增长，加速疲劳恢复，提高爆发力。所以在训练前后都服用肌酸效果最好。训练前服用肌酸主要是提高训练水平，减少肌肉疲劳程度。训练后服用肌酸主要是加速肌肉恢复。每天服用肌酸一周左右肌肉细胞的含水量会明显增加，肌肉会变得更结识饱满，而且营养物质能更多的进入...
肌酸什么时候喝比较好
肌酸建议在训练前或训练后喝，效果更佳。肌酸是一种运动营养补充剂，它能够帮助增加肌肉力量和提高运动表现。以下是关于肌酸服用的详细解释：1. 训练前服用肌酸：在训练前摄入肌酸可以帮助身体储备更多的能量，从而提高运动时的爆发力和耐力。这意味着在进行高强度运动或力量训练之前，摄入肌酸可以为肌肉提供...
肌酸吃多久需要停用 肌酸吃多了有危害吗
此外，对于一些已有肾脏疾病的人来说，服用肌酸可能会加重肾脏负担。p>同时，肌酸还可能对肠胃产生一定刺激，服用后可能会出现腹泻的情况。若在饮用肌酸时加入乳清蛋白，可以在一定程度上减少副作用。但需要注意的是，在服用肌酸的过程中，由于消耗大量能量，运动时可能会出现头晕、脚软的现象。
肌酸怎么吃?是力量训练后半小后吃?还是力量训练后再有氧运动半小时后...
肌酸是训练前，训练后都是可以吃的。如果是训练后吃，那么要在力量训练后就吃，不要等有氧运动结束再吃，那样就晚了。肌酸是为力量训练准备的，不是为了有氧运动。
