一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。
三、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。
四、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
五、睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。
六、睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。
七、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。有两个简单的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，这一练习可以在白天做，时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。2、当你想起不愉快的事情时，你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。
八、晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。
九、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。
希望能够帮助到你，祝生活愉快，望采纳
我晚上睡四五个小时就睡不着,白天又想打瞌睡,又没精神,请问是什么回 ...
回答：病情分析: 你好,这种情况啊,考虑是由于脑神经衰弱的原因导致的,需要积极治疗啊。 指导意见: 目前的情况呢,我建议你是可以服用适当的谷维素配合营养大脑神经的药物比如脑蛋白水解物片德国来进行治疗试试的啊,必要的时候需要服用适当的安定帮助调理睡眠时间啊。
晚上睡不着,白天打瞌睡,这是怎么回事?
1.因为压力太大、焦虑的原因，会导致晚上睡不着。现在的人工作学习压力都比较大，晚上睡觉的时候就容易焦虑，导致一直在想事情，大脑处在兴奋的状态，很难入睡。但是在晚上的时候，身体应该得到休息，如果没有得到休息，身体就会非常的困，所以白天打瞌睡也是正常的。我们应该学会调节自己的心理，尽量让自...
晚上睡不着白天打瞌睡是什么原因
晚上睡不着、白天打瞌睡，考虑患者出现睡眠颠倒的情况，特别是老年患者更容易出现晚上难以入睡、白天打瞌睡，建议患者调整作息时间，白天尽量不要休息。晚上睡不着、白天打瞌睡还可以是由于疾病导致，特别是有动脉粥样硬化的老年患者，由于夜间频发心脏症状影响患者出现睡不着觉，白天能会出现犯困、打瞌睡的情...
白天打瞌睡晚上睡不着怎么回事
如果患者在晚上总是睡不着，这些患者因为出现失眠会导致患者睡眠质量的下降，患者因为夜间睡眠质量差，第二天患者精力和体力都不能得到恢复，白天的时候就容易出现打瞌睡、犯困等症状。如果患者长期出现失眠，如果没有进行治疗很有可能会导致患者出现抵抗力的下降，会使患者注意力不能集中，记忆力也会下降，...
“熬夜加班”只睡4个小时or辗转反侧彻夜未眠
相比之前早早上床，一夜浅睡眠，第二天精力情况还不如我熬夜只睡4个小时的精力充沛。这让我想起卡耐基先生的著作《人性的优点》中的其中一段话：为了不再为失眠而忧虑，可以遵照以下5条原则：（1）如果你睡不着，不妨起来工作或者看书，直到你打瞌睡为止。（2）失眠不会导致死亡，导致体质下降的罪魁...
晚上睡不着,白天打瞌睡,这是怎么回事?
晚上辗转反侧，白天昏昏欲睡，这可能是由于长期熬夜造成的。压力和焦虑是晚上难以入眠的常见原因。现代生活节奏快，工作学习压力大，晚上本应是身体休息的时间，却因思考过多而难以入睡。白天打瞌睡是对夜间缺乏休息的一种自然反应。学习调节情绪，保持心情愉悦，减少焦虑，对改善睡眠质量至关重要。此外，熬夜...
晚上睡不着,白天又犯困,到该怎么办
白天只能在午饭后休息约半小时，其他时间里不能睡觉，要对自己做严格要求。如此坚持1周或是一个月 若能严格的按照上述方法执行，相信最快在3天的时间内即可调回正常的生物钟。对于因为某种心理压力造成的情况，需要较长的时间做自我心理疏导，如果自己无法解决可向心理医生做相关资讯，加快康复的步伐。END...
为什么晚上睡不着白天时不时犯困?
躺床时间过长：如果你在床上躺了很长时间还不能入睡，可能会导致睡眠焦虑，影响睡眠质量。健康问题：一些健康问题，如呼吸障碍、疼痛或其他潜在的身体疾病，也可能导致睡眠障碍和白天疲劳。针对你的具体情况，建议你注意建立规律的作息时间，保持良好的睡眠习惯，避免过度的咖啡因摄入，适度锻炼，放松身心，...
每天睡觉就四五个小时就醒了,很瞌睡就是睡不着。有什么办法能改善一下...
2、刺激控制训练：即建立规律性睡眠－觉醒模式。程序包括：① 只在要睡眠时才上床；② 床及卧室只用于睡眠，不能在床上阅读、游戏、看电视、工作等；③ 若上床一刻钟仍不能入睡，则应起床去另外的房间去，仅在又有睡意时方回到床上；④ 无论夜间睡多久，清晨应准时起床；⑤ 白天不打瞌睡。3、睡眠...
晚上睡不着很晚睡早上起不来很早起中午没力气打瞌睡怎么办
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不...
