控制情绪。
我们都有因为一些事情而出现情绪失控，发脾气的经历，其实，很多事情都是一些小小的事情，如妻子的唠叨、开车时堵车、朋友开玩笑等等，对这些小事，我们发脾气并没有必要，也不值得，可情绪来了，挡也挡不住。那么，有没有快速缓解不良情绪的方法呢？
美国心理学家Roy Martina博士在他的著作《改变，从心开始：学会情绪平衡的方法》中提到，“瞬间调适情绪法”也能平复心情。当处于压力状态时，要放慢呼吸，同时尽量往后卷舌。这一方法能随时使用，并能在数秒钟内平衡任何情绪。
心理学家从大脑分析了情绪失控的原因，发现在情绪出现的那一刻，理智还未产生，失控的情绪很容易导致我们做出不理智的事。因此，心理学家建议：当我们的不良情绪产生时，要耐住性子等6秒钟后，情绪与思考才能彼此沟通，并能做出“高情商”的决策与行动。让自己更好的管理自己的情绪，不让情绪暴发。
其次，当我们情绪失控后，可以平静下来问问自己：“我这样发脾气是存有意义，有没有必要，能不能解决自己的问题？有没有更好的解决方法？我出现不良情绪，是否自身也存在问题等？”当你在生气时问自己这些问题变成了一种习惯，那么慢慢的，你就能更好的管理自己的情绪，控制自己的情绪了！
扩展资料：
情绪的调节：
1、用表情调节情绪，有研究发现，愤怒和快乐的脸部肌肉使个体产生相应的体验，愤怒的表情可以带来愤怒的情绪体验，所以当我们烦恼时，用微笑来调节自己的情绪可能是个很好的选择。
2、人际调节，人与动物的区别在于他的社会属性，当情绪不好时，可以向周围的人求助，与朋友聊天、娱乐可以使人暂时忘记烦恼，而与曾今有过共同愉快经历的人则能引起当时愉快的感觉。
3、环境调节，美丽的风景使人心情愉悦，而肮脏的环境会使人烦躁。当情绪不好时可以选择一个环境优美的地方，在完美的大自然中，心情自然而然会得到放松。还可以去那些曾经开心过的地方，记忆会促使你想起愉快事情。
4、认知调节，人之所以有情绪，是因为我们对事情做出了不同的解释，每件事情不同的人观点不同，则会产生不同的情绪反应。所以我们可以通过改变我们的认知，来改变我们的情绪。比如说在为了每件事儿烦躁时，可以对事情进行重新评价，从另外一个角度看问题，改变我们刻板的看问题方式。
5、回避引起情绪的问题，如果有些引起情绪的问题我们既不能改变自己的观点又不能解决，就可以选择逃避问题，先暂时避开问题，不去想它，待情绪稳定时，再去解决问题，而且有时候问题的解决方案会在从事其他事情时不经意的想出来。
参考资料来源：百度百科-情绪
参考资料来源：百度百科-发脾气
若临床中患者觉得无法控制自己的情绪，无任何原因的发脾气，需高度怀疑其有心理方面的问题，如情绪障碍等。情绪障碍是非典型抑郁的常见表现，特别是青少年总是生气无法控制情绪，通常怀疑青少年出现抑郁或焦虑症状。此时需引起高度重视，因为此情况通常可能并非简单的性格问题，而是情绪障碍，需要专业人员给予帮助。
1 我的第一个建议是，当你想要发脾气的时候，屏住呼吸，先去思考一分钟，为什么自己会生气，多往好的一面想，给自己一分钟的缓冲时间。让自己能够尽量 停止下愤怒来。
2 当你控制不住自己的时候，一定要让自己去洗洗脸，降低自己的身体温度，让自己的肾上腺激素水平尽快的下降。多用冷水洗面，刺激自己尽量冷静下来。
3一定要了解自己为什么会生气，自己讨厌的是什么，这可以让你在听到这类敏感词汇时能够尽早调节情绪胡。
科学研究表明，人们有感性脑，理性脑两个大脑。在大多数时候都是理性脑，占据主位。但有的过于情绪化的人，很容易让感性脑站以主为。有效的解决办法是在你与别人聊天中控制不住自己的情绪的时候，你只需静下心来，做一个深呼吸，然后冷静十秒。就可以让理性脑占据主位了。
怎么控制自己的情绪,经常容易发脾气。
1. 静坐自省法：当情绪高涨，准备发脾气时，尝试静坐片刻，反思愤怒情绪对他人和自己的影响。这种自我反省能帮助我们理解愤怒的后果，并促使我们冷静下来，提升自我控制能力。2. 意念控制法：在即将发火之际，用意念提醒自己，避免冲动行为，思考为何不应与对方争执，以及这样做的长远意义。自我暗示有助于平...
怎么控制自己的情绪,经常容易发脾气。
1. 控制情绪的第一步是避免不必要的联想，尽量以冷静和客观的态度面对问题。生活中的许多情境都可能引发我们的负面情绪，尤其是对小事的过度解读可能让问题在脑海中放大。2. 许多无谓的愤怒源自我们的过多思考。如果我们简化思维，生活也会变得简单，快乐也会随之而来。减少烦恼和愤怒的方法是减少无谓的思...
经常生气到失控,该怎么调整!
如果你已经养成了容易发脾气的习惯,就要记录一下容易引发你愤怒的事物,了解这些有助于你在面对类似的场景时做出相应的计划 2.远离“战场” 如果你感觉自己的情绪快要失控了,可以先冷静一下,比如在争论变得激烈时停下,远离“战场”让大脑和情绪冷静下来,远离并不意味着逃避,只是需要适当缓冲时间,来控制自己的愤怒重新...
我老是控制不住自己的脾气怎么办?
冷静思考： 在情绪冲动时，尽量停下来思考一下，是否值得因此发火。冷静思考可能会帮助你做出更明智的决定。情绪转移： 当你感到愤怒或沮丧时，尝试进行一些能够带来愉悦的活动，例如运动、听音乐、阅读等。解决问题： 有些脾气可能是由于问题或挑战引发的。尝试寻找解决问题的方法，而不是通过发脾气来应对...
总爱发脾气 控制不住自己怎么办?
好的情绪也是会传染，但带坏的情绪更容易传染。远离这样的坏情绪，能够让你更好的处理问题。坏的情绪不是不对，而是你要学会控制，控制好了以后的话，就会让你的行为举止显得更加的淡定优雅，让外人觉得你很大度九，当然自己需要把这个事情消化掉，有事儿说事儿，没事就不要发火，有事发火也无助于...
怎么控制自己的情绪,经常容易发脾气。
1、静坐反省法。当我们要发脾气，可以让自己心平气和地静坐一会，然后设身处地的反省自己的愤怒给别人带来的身心伤害。分析愤怒利弊我们在愤怒时也许会让自己痛快许多，但是必须要认真思考分析清楚自己的愤怒是否能带来什么以及愤怒所带来的不良后果，认真考虑让自己冷静下来，才能升华自己。2、意念控制法。
生气控制不住自己,爱说狠话,伤害亲近的人,要怎么做?还是我有心理疾病...
你应该是个直率、不会掩饰自己的人吧，其实发泄是件好事，总比憋在心里好，不过发泄的方式嘛……~~ 下面是我生气时候的一些解决办法： 想摔东西的时候盯着表看两分钟，过后再摔也不迟 跑到天台或阳台吼两声 听音乐，不光听，要哼出声来哦~ 想想生气三分钟以上就会加速衰老！控制不住想哭...
总是控制不住发脾气该怎么调节情绪
如果您发现自己总是难以控制脾气，采取有效的情绪调节策略至关重要。以下是一些建议，帮助您改善情绪管理：1. **深呼吸和冷静下来**：当您感到情绪上升时，尝试进行几次深呼吸，这有助于缓解紧张，让您更加冷静地应对挑战。2. **识别触发情绪的因素**：努力去识别是什么让您感到愤怒。了解这些因素有助...
容易发怒的情绪,该如何控制呢?
怎样控制情绪不发脾气？我认为一个人本身就有一个脾气，但脾气不能过犟，不能过大，因为这样的人很容易吃亏上当得罪人。控制好情绪，调整好心态，不急事，不纠事，不烦事，凡事都冷静点，看开点，想通点，退让点，就根本不会随意乱发脾气。说起来容易，做起来难。我们常常说：不要斤斤计较，要宽宏...
脾气不好怎么控制自己的情绪
4.心理疏导：心理疏导的有效方法之一是自我暗示，给自己输送积极的心理能量。要提高心理承受能力，努力加强自身修养，开阔心胸。5.寻求帮助：假如经常无法控制情绪，任何无关紧要的事都会大发脾气，过后又会为自己的行为后悔不已，不妨找心理医生和心理咨询师寻求帮助，找出产生问题的原因，对症治疗。
