瘦子怎样锻炼？

瘦子能成为肌肉男么？我下班回来能继续参与室内运动么？如果再不锻炼的话就越来越瘦弱了，我想长肌肉，在室内能做什么锻炼呢？我以前主要做的是俯卧撑，但是后来感冒，自己瘦的缺点被人取笑，越来越没有意志自暴自弃就逐渐放弃俯卧撑了，不知道瘦子做俯卧撑合不合适，营养方面要怎么补充，因为晚上下班回来都不出去吃饭了，这样做俯卧撑是不是反作用了？