谁能根据本人情况制定一个篮球锻炼计划。

篮球训练计划
这是我的建议，可以试一试，看看是否适合，然后根据具体情况改进调整。一个大前提：练习前充分热身，练习后必须放松肌肉后再结束，每天练习结束后，不要马上洗澡，半小时以后再洗。周一：以运球为主。各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手...

谁帮我制定一份篮球训练计划
力量的锻炼绝不能少，每次3组20下俯卧撑+2组100下蛙跳+2组50下深蹲+3组30下仰卧起坐（要没有任何力量固定脚）。。力量锻炼可根据实际需求做调整，量要慢慢加大，是慢慢加大，不是一下加很大，建议每两周每种+10下。做完这些再开始练球。练球先练运球，体前变向，胯下变向，体后变向，然后投10...

篮球体能训练计划(在家就能进行)我没器械
3.力量训练：俯卧撑、仰卧起坐等都可以。（还有一个办法，锻炼力量最好用了，呵呵，在暑假找个地方打工去。。。回来的时候你的肌肉就结实了）

个人篮球技术训练计划
2、原地传球、二人行进间传球3、行进间高手投篮4、一对一攻防练习5、一对一篮下抢板练习6、蛙跳(5_10) 星期三 1、提高运球的能力2、提高传接球能力3、熟练行进间投篮4、加强攻防练习 1、体前变向运球绕标志物(反复练)2、一对一练体前变向。变向时球要低3、三解形传球(单手接、双手传)4、体前变向...

求个篮球体能训练计划。
对于刚入门的人来说，最重要的莫过于运球。降低重心，单手运球，左右手各100下，4-6组，胯下八字运球这个对于新手很难，练半个小时就不错了，尽自己最大努力。然后全场的综合运球，20个来回，这是基本的。其次投篮，10-15个一组，10-15一组\/天，每次出手得认真，尽量完善你的动作。这是关于技术...

求新手篮球练习计划
再次，就是锻炼身体。我建议你练习俯卧撑。这个锻炼上肢力量，对打篮球很有帮助，每个打篮球的人都视之为必要的练习。可以在你练习完运球和三步上篮，打完篮球的时候进行俯卧撑练习。也可以单独抽时间练习。每次练习做两组，每组做10个（或根据你自己的情况来定）。如果自己足够有实力，可以五指撑地做...

求一份篮球队训练计划
防守注重联防和人盯人，进攻则包括快攻和阵地战，如挡拆、跑位和单打等。在控球环节，选择传球能力强、不自私的球员担任控卫，避免球权浪费。最后，强调团队协作和经验交流，定期聚在一起训练，讨论战术，共同进步。通过这些练习方案，你们的篮球队将能够逐步提高技能和默契度，为比赛做好充分准备。

谁帮我订做个篮球魔鬼训练计划
与同伴一起练习传接球，包括：击地传球（单手和双手）、胸前直传球、肩上单手传球、头上传球（单手和双手）。以上包括站立中传球和移动传球，根据自己的情况进行有选择的练习。有条件的话每周至少进一次健身房，所有力量训练的项目都做一遍。战术练习的话可以根据球队的实际情况进行编排。

篮球基本功都需要怎么练、需要制定一个计划。别复制。
篮球基本功我的锻炼步骤：1、练运球：找空地，先练单手运球跑动，并且要来回跑，折回跑，然后熟练和慢慢加快速度，直到加到你的最快速度然后又长期没失误方可开始练习左右手交换运球，同练习单手运球一样的方法，只不过是跑一段交换到另一只手。上述熟悉后原地练胯下，先单跨：结合你练习的双手交换运球...

...但别人说我身体素质不行 哪位能帮我订每天1小时左右一个计划...
根据你的身高和体重比例，你算是瘦弱的，若想提高整体篮球水平，一天只练一小时绝对不行！提高弹跳力：1、蹲起。 步骤：深蹲，蹲到没法再蹲，再猛地站起来，很简单的动作，一天起码做8组，一组50个。若是新手，一天5~6组即可。2、深蹲跳。一天5组，每组十个。3、提踵。将脚尖抬起（要迅速），再...