求：暑假篮球身体素质训练计划
标题好专业的……
本人刚中考完，今年十四岁，165cm，50kg，想在暑假训练一下。
呃，我耐力比较好，上肢力量还可以吧、、
想重点训练弹跳、胸部肌肉。
越详细越好。
答案极佳者再追50分。
关于弹跳..腹部肌肉和背景肌肉是滞空的重要保证...建议多做引体向上..做的
的时候双腿并拢..身体尽量垂直于地面..不规范的动作锻炼的肌肉是不一样的..
在力量方面..也可以适量的做些负重深蹲..不过这个重度很难把握..还有做负重深蹲最好有抱负措施.不然很容易出现危险..如砸伤自己..还是把腰扭到..
这些都是我以前在球队打球的时候一些建议..不过根据每个人自己的身体条件的不同..比如:
是弹跳高度不够
还是弹跳爆发力.弹速不够
还是跳起时对抗力量不足.
还是滞空不好
所以以上几项的运动量得自己调整..
希望你的弹跳力能进一步提升..
1.你家附近应该有比较高的楼房吧，10层左右就行，每天蹲跳上楼，2组一天。（可酌量增减）
2.每天蛙跳50米，5组一天。
3.暑假在游泳馆可以在浅水里练，用全身力量跳出水面，20次一组，2组一天。
胸部肌肉：
1.最方便的自然是做俯卧撑，每天做30个，每个星期加五个，要坚持哦!
2.早上晨跑时可每三步全力打出一拳，每天每只手出拳100次+，水中练习效果更好。
3.用那种练胸肌的器材，就是那种弹簧，在胸前拉的那种，我也不晓得叫什么~汗~
以下附送：
耐力：
1.每天傍晚（空气中含氧量大）长跑1500米，2组一天。
2.每天打球单挑10场，三球一场，最好找和你打球差不多的.
控球：
1.可以学学其它球类运动，还有转笔，对控球能力增长有好处。
2.多练左手，很重要哟！
投篮：
1.每天5组定点投篮，0度两组，45度两组，正面一组，每组五十个。
以上纯属原创，支持正版，祝你训练计划成功!
1、力量素质
技术点：腿部力量、上肢力量、腰腹力量的练习
2、速度素质
技术点：弧线跑、变速跑、加速度、速度耐性、折回跑的练习
3、耐力素质
技术点：3000m、5000m、10000m长跑、专项耐力、无氧练习
4、柔韧素质
技术点：踝关节、膝关节、腰、肩、臂、上下肢等动作的幅度、灵活性练习
5、弹跳素质
技术点：爆发力、助跑跳、纵跳、双脚跳、单脚跳练习
6、灵敏素质
技术点：躲闪、摆脱、转身、变向练习
这几个方面的训练是提高我们篮球队员身体素质的必要课程。当然，也要根据队员自身条件适当调整。（以上训练科目每周只练其中2-3项。时间：60分钟，大都类似游戏，完成不好要受罚哦？）
类型：无球练习
内容： 跑步 蛙跳（时间和强度根据自身实际情况而定）
下午
类型：对抗
内容：运球，投篮（这些都是可以一个人练习的，包括变向，提速，急停等方面）
3V3对抗 磨练技术最好的办法还是通过对抗，没有对抗的练习很难在高强度的比赛中发挥出自身的水平来
篮球训练计划
1. 自信心培养：通过模拟比赛场景，提高球员的比赛自信心和应变能力。2. 意志力锻炼：进行耐力训练，培养球员的毅力和坚持不懈的精神。具体解释：体能训练是篮球训练的基础，包括跑步、力量等训练，旨在提高球员的身体素质和运动能力。技能训练则是对篮球技术的学习和提升，包括投篮、运球、传球和防守等。战...
求篮球身体素质训练方法
1、速度素质训练的方法：小步跑、高抬腿跑、后退跑、原地快速跑中突然改变为加速跑。2、灵敏素质训练的方法：两人一组，做各种闪躲和模仿练习。3、耐力素质训练的方法：全场反复快速运球上篮。4、力量素质训练的方法：肩负杠铃的全蹲或半蹲跳。5、弹跳力训练的方法：在原地或助跑中跳起用手触篮板或篮筐。
篮球运动员训练计划
篮球运动员身体素质训练：力量素质，技术点：腿部力量、上肢力量、腰腹力量的练习。速度素质，技术点：弧线跑、变速跑、加速度、速度耐性、折回跑的练习。耐力素质，技术点：3000米、5000米、10000米长跑、专项耐力、无氧练习。柔韧素质，技术点：踝关节、膝关节、腰、肩、臂、上下肢等动作的幅度、灵活性...
篮球队员怎么练身体素质
身体素质训练 1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后...
我想在暑假做个30天的训练计划,谁可以帮我?
一、热 身 运 动 在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。二、步 伐 1.交叉步：左右脚前后交叉，用於攻击接应或是防守之用。2.滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守 步伐基础训练。3.前进后退步伐...
打篮球如何训练身体素质
1、量和增肌训练，定位卧推，深蹲极限力量的训练和增加体重的增肌训练。适合年龄较大，身高没明显优势的篮球运动员。由于年龄问题，运动员自身速度衰退。在对抗中，身体素质方面较为吃亏。但如果选择主攻力量训练，来弥补速度缺陷，特别是在面对对方瘦高的组织后卫时，无论是进攻还是防守都不吃亏。2、反应...
喜欢打篮球,想针对篮球运动全面提高下身体素质,该做哪些训练?
一、核心力量训练主要是场上对抗更强，防守能力增强，投篮上篮稳定性也提高。让对手更容易干扰你。俯卧撑、跪姿俯卧撑、平板支撑都是增加核心力量的较好方法。弹跳力增强的时候，弹跳力的重要性就不用我多说了。跳的练习就是要注意跳的稳定性。让你有一个无解的跳投，称霸球场。跳绳就是一个好方法。主...
求一个暑假的篮球训练计划,要有各种基本功,运球,投篮,身体素质。谢谢...
早上：300米长跑，练身体素质。跑完单杠引体向上3组（10\/组），屈体上翻3组（10\/组）。50米往返跑2~3组。上午：2小时，运球往返跑5组，练习定点投篮100个（注意手型与手感）。另外可以适当加一些三步上篮之类的，另外在休息时间练习运球强化手感（不要玩花式，基本运球，左右手轮换）下午：2小时，...
篮球训练计划
篮球训练计划 (前期)第一至四周：加强身体素质训练、球性训练、基本技术训练。身体素质训练具体步骤：1、爆发力训练：纵跳、蛙跳、单脚连续跳、30米冲刺、60米冲刺、100米冲刺、摸高。2、耐力训练：长跑、长跑游戏。3、力量训练：杠铃深蹲、俯卧撑、背人蹲起。4、 反应能力训练：口令练习、老鹰捉小鸡游戏...
高中生,打篮球,想知道怎么锻炼自己的身体素质
平衡性：不知道，应该就是多做动作就好了 速度：在篮球场上折返跑，方法是从一段底线开始跑，能跑多快就跑多快跑到三分线迅速下蹲摸一下三分线后往回跑，到底线摸一下底线再往中线跑，到中线摸一下再往回跑，摸一下底线再往另一个半场的三分线跑，摸一下再往回跑，摸一下底线后再往另一端的...
