如何调节情绪？

我同桌最近脾气总是不好，她也苦恼，问如何是好！

　　情绪困扰的原因1．个体因素：（1）生理方面：人的体力、
　　情绪和智力呈现一种周期性的盛衰节律，它们的周期分别为23天、28天和33天。
　　（2）心理方面：影响情绪的心理因素很复杂，知识经验、认知方式、情感成熟水平、意志品质和个性特点等都可能导致情绪不良。
　　2．环境因素：包括（1）家庭:家庭结构、家庭气氛、父
　　母关系、父母情绪特征、以及教养方式等。
　　（2）学校：教育方法、学习压力、人际关系、教师身心健康状况等。
　　（3）社会：社会文化背景、社会风气、社会的经济政治文化条件等。
　　情绪管理技巧之一倾诉---倾倒你的心理垃圾

　　心理垃圾在心里积存太久，就会毒化你的心灵，令心灵失去光泽；
　　牢骚、苦闷、悔恨、怨气、委屈或者忿怒的时候，倾诉就是倒垃圾；
　　不沉溺于自己的苦难，做自己的心灵清洁师；
　　只要有勇气敞开心扉，并选择安全的听友，如你的亲友或者心理专家，倾诉会使你受益良多
　　情绪管理技巧之二行动 化解焦虑恐惧的良药

　　过分紧张焦虑，会削弱行为能力；而缺乏有效的行为，又会加重紧张焦虑。
　　紧张不安的时候，你可以列一张表：在目前的情势之下可以做些什么？然后按轻重缓急将它们排一个顺序。
　　总是立足一个最主要的目标，会令你轻松恰当、合理地宣泄：  在医学上，对精神病的治疗采取了感情净化法。所谓“净化”就是让患者把所有的烦恼与不安全部倾吐出来，从而获得一种宁静的感情。这种方法对保持一般人的精神健康有显著的作用。生活在现实社会中，我们每天都会遇上一些无聊的不愉快的事情。这就会给你造成很大的精神压力。要是这种压力过剩的话，人就无法保持心理平衡，这就势必影响身心健康，最终甚至导致神经病。 承认情绪是人本身的一部分，表达自
　　己的情感是正常的、正当的。适度表
　　达自己的情绪是有益于身心健康的。
　　情绪管理技巧之三宽容 对别人也对自己

　　不要苛求别人，也不为难自己
　　一般而言，一个人对别人的好不会超过对他自己。这就是人性，超越它是伟大的，遵从它也不该受到责难。
　　不要期望一个继父或继母对自己的爱超过
　　对他或她自己的孩子，尽管这样的事情随
　　处可见。
　　较低的期待几乎总是能得到较多的快乐，
　　这是快乐生活的另一要诀。
　　情绪管理技巧之四求助 给他人帮助自己的机会

　　社会支持系统是生活的缓冲垫
　　社会支持系统的组成
　　家庭、亲友、单位及同事、非正式盟友
　　最重要的社会支持源
　　婚前：父母；婚后：配偶
　　专业支持系统：专业咨询机构
　　帮助他人可能使你忘却痛苦、增进友谊
　　从他人的苦难中得到快乐
　　情绪管理技巧之五等待 灵活运用时间技巧

　　谋定而后动，知止而有得
　　等待转机出现：夜间迷失的航船
　　等待伤痛愈合：留得青山在
　　等待理性恢复：避免冲动决策
　　积蓄充实资源：厚积而薄发
　　情绪管理技巧之六妥协 人际交往的要则

　　好马与回头草
　　玉碎与瓦全
　　韩信钻裤裆的故事
　　妥协：环境、情势、
　　自身、他人
　　善于妥协：外交之第一
　　要则
　　不要和盖茨比钱；
　　不要和布什比权；
　　不要和兔子比赛跑。
　　情绪管理技巧之七放弃 抛开你的心理包袱

　　有所为有所不为，有所舍才能有所得；
　　总是专注于最重要且紧迫的事物；
　　让他人分担你，是给他人成长的机会；
　　要懂得什么时候应撤离战场
　　情绪管理技巧之八闲情 拓展你的心理空间

　　过分专注于繁杂的事务会使内心过于拥挤；
　　健康的心灵需要有自由的空间；
　　培养爱好：运动、音乐、书法、旅行等；
　　用心地体验亲情、友情与爱情；
　　左右事情而不要被事情所左右，这是快乐生活的第一要则。
　　日本经济专家森永卓郎的三级人生论
　　A级人生是“有钱没闲”；
　　B级人生是“钱少一点，但是有闲”；
　　C级人生则是“因为缺钱，闲得太狠，没有质量也没有人生的意义”。
　　他主张：降低对物质欲望及社会成就的追求，给自己更多休闲时间，享受生活质量。

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