一、确定自己的恐惧线索
1、 外在线索
大多数强迫症朋友恐惧他周围环境中的某个事物，比如某物体、人或者情境。如某一强迫洗澡的朋友，经过分析其实自己恐惧的是爱滋病病毒，害怕自己携带这种病毒并传染给家人。所以每次从外面回来必须长时间的洗澡。这里，爱滋病病毒就是他外在的恐惧线索。
2、 内在线索
一些让人感觉羞耻或者厌恶的内在想象、冲动或者是一些抽象的想法，也能引起人的焦虑和痛苦。这一类就是内在的恐惧线索。比如，想伤害自己或亲人的冲动，开车时想撞人的冲动，不反复的去做某一动作就会有灾难性的后果发生等等。
外在线索和内在线索并不一定同时存在于一个人身上，有些人只有外在线索，有些人只有内在线索。
二、确定自己的回避行为
强迫症朋友为了降低自己的痛苦和焦虑，对于可以引发自己恐惧的情境或事物往往采取回避行为，这一点和恐惧症朋友一样。自己要找到自己的所有回避行为。
三、确定自己的仪式行为
仪式行为是为了减轻由强迫思维带来的焦虑和痛苦而采取的一种仪式性的行为。仪式行为可以分为外显行为和内隐行为，外显仪式行为比较好识别，如反复洗手，反复洗澡，反复检查等等；内隐遗失行为识别起来相对困难，如某人没有外显的反复检查锁门的行为，但每次锁门后他都不放心，这时就会在头脑里数1、2、3、4、5，数3遍以后就认为好了，门已经锁好了。这种在头脑里数数的思维就是他内隐的仪式行为。
要判断一个人是否患上了强迫症的重要标准是要取决于他在重复完特定行为后的反应，假如一个人不断赌博，而赌博过后会经常为他带来负面或内疚的情绪，则初步可判断那人患上强迫症，但如果你认为这些行为是愉快的，他则并不是患上强迫症。
简单地说，你反复做同一个动作，反复听一首歌之后这件事给你带来的是正面的情绪还是负面的情绪，高兴还是懊恼，如果是前者的话，则大可不必担心。如果您的症状确实有显著的强迫症表现，建议您咨询专业医生，以免耽误病情。
如何克服交流强迫症?
5. 与专业人士一起规划逐步暴露疗法：逐步暴露疗法是一种被证明对治疗强迫症有效的方法。与专业人士合作，制定一个计划，逐步暴露于引发强迫行为的情境，并学会逐渐减少或不再依赖这些行为。6. 修改思维模式：注意和挑战那些导致强迫行为的负面思维模式。学习用更积极、合理和现实的方式来看待自己和他人之间...
克服强迫症10大心法
1、接受真实我，扬弃理想我。2、顺其自然，为所当为，为所怕为。3、重新确认、重新归因、重新聚焦 、重新评价。4、无为与有为 、以柔克刚与以刚克刚。5、超级抑制、抢先占领。6、正念：活在当下，不评判、不分别、不期待。7、勇于面对，不逃避、不放弃。8、运动：跑步，自行车，游泳，健身。9...
9条自我战胜强迫症的方法
9条自我战胜强迫症的方法。 1、对你的完美主义的动机进行分析。如果你的动机是不合理的,那么就放弃那些没有什么好处的完美要求。 2、完美主义不是成功的基础。降低标准后你一样出色,甚至能够做得更好,也会体验到更多的愉悦和成就感。 3、给自己设计一个表格。列出一些你平时的活动,把自己强迫性地要求全部去掉,...
如何能克服强迫症
2，控制情绪，强迫症的朋友每次都有必须要做的事情，做不好就会发脾气，连累到周围无辜的人，这时，要给自己一个心理暗示，学会控制好自己的情绪，比如把注意力转移，或者暂且做做其他的事。3，无视强迫症，当你能明显感觉到自己强迫着自己去做一件事的话，可以特意不去做，无视它，比如手机一定要刷...
如何克服强迫症
1、帮助纠正存在在脑中的非理性认知，并让其掌握放松技术，以便患者能够在较短的时间内达到完全放松的状态。2、进入放松状态后，一旦头脑中开始出现清晰的想象，患者应马上向治疗者示意，这时治疗者要及时喊“停”,同时用木锤用力敲一下桌子。在这一过程中，如果从强迫思维的出现到举手示意的时间增长，...
如何克服强迫症
改掉强迫症从以下几点做起：1，认识到自己是有强迫症的，比如过分追求完美、犹豫不决、谨小慎微、固执等，我们常说，一个东西都有一个度，超过这个度就会出现问题了。所以，认识到自我有强迫症并不是什么不光彩的事情。2，控制情绪，强迫症的朋友每次都有必须要做的事情，做不好就会发脾气，连累到周围...
强迫症怎样自我克服
一般建议强迫症患者在医生或者心理治疗师的陪伴下克服疾病，具体方式如下：1、学会转移注意力，当出现强迫观念时，去接受它，可以带着症状生活，而不是盲目的陷入和症状斗争的死胡同，多想想自己的理想和责任，用美好的事情引诱自己转移注意力。如果患者有其它更重要的事情或者更值得高兴的事情，就不容易钻进...
如何克服强迫症?
改掉强迫症从以下几点做起：1，认识到自己是有强迫症的，比如过分追求完美、犹豫不决、谨小慎微、固执等，我们常说，一个东西都有一个度，超过这个度就会出现问题了。所以，认识到自我有强迫症并不是什么不光彩的事情。2，控制情绪，强迫症的朋友每次都有必须要做的事情，做不好就会发脾气，连累到周围...
想要克服强迫症是不是坚决不能做强迫行为?
1、把握好自己的节奏。你才是主体，你才是重心，你才是应该有掌控权。不是要顺着强迫去做，也不是逆着强迫去做。你看，无论如何，你都是在围着强迫转圈圈，这就破坏了你自己的节奏，你，这实实在在的主体、这个实在的存在才是重心，应该是它们围着你转，怎么反客为主了呢？2、了解自己的痛苦...
怎样克服强迫症
强迫症是一种常见的心理疾病，也是一种焦虑障碍。患者常常受困于不断重复的思维和行为，无法自主地停止。对于患有强迫症的人来说，克服这种病症是一项重要而挑战性的任务，但是通过一些有效的方法和策略，可以帮助他们恢复正常生活。以下是一些克服强迫症的方法：1. 寻求专业帮助：首先，患有强迫症的人...
