腹肌速成法
是不太现实的。毕竟什么事情都不是一蹴而就的，而要慢慢来，腹肌是全身最难练的一部分肌肉，因而不能急于求成。
很多人认为做仰卧起做是很好的方法，因为当你做仰卧起坐的同时腹部是锻炼的重点，这话确实不假，但是一定要注意训练强度和频率，否则的话很容易肌肉产生伤害，平时我们在做仰卧起坐的时候必须要有人压着腿，这样腹部才能用上力，进而起到锻炼腹部肌肉的作用，但是大部分情况是自己想锻炼的时候亲人朋友总是没有时间或者是不在身边，要是能买个一个专门练腹肌的器械最好了。
有了器械后，就是坚持、有规律的锻炼了：
周一到周五：每天做三组，每组20个，休息一分钟，做下一组；
周六和周日：只做一天就好了，另外一天是要让肌肉得到休息的，换句话说就是让腹肌成长。那一天做哪一天不做看你的安排。
希望楼主能坚持，早日拥有令人羡慕的完美腹肌！
腹肌怎么练最有效最快
1、做支撑提膝的收腹动作。双手置于地面并打开双手，与肩关节同宽。然后将膝关节并拢且略微屈曲，向前滑动，到最前端的时候再返回原位，反复进行，一天做10~20次。2、做仰卧屈膝交替抬腿动作。仰卧在平整的地面上，两侧的膝关节略微屈曲，左右两侧轮换将下肢抬起。抬起下肢的时候，大腿与地面要垂直，小腿...
怎样练腹肌最快最有效
1. 坚持适量的有氧运动：腹肌是隐藏在腹部脂肪下面的肌肉，所以除了锻炼腹肌的特定动作之外，还需要进行有氧运动来减少脂肪。常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑车等。每周至少进行3-5次，每次持续30-60分钟。2. 做核心训练：核心训练是专门针对腹肌和其他核心肌群的训练。其中包括仰卧起坐、平板支撑、腹...
初学者练腹肌最好方法
1、仰卧起坐。平躺于地上，双脚着地，屈膝，双手交错于胸前。可以请别人扶稳您的双脚，或者在双脚上放置重物。准备好后，开始进行仰卧起坐，把您的背部下方和肩胛一起向上抬离地面。在这个过程中要注意保持背部挺直（不要弯腰）。随后可以恢复原来的平躺姿势。重复上述过程继续练习。2、卷腹运动。平躺于...
训练腹肌的方法 5种方法练腹肌效果好
1、空中登车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。2、健身球卷腹：平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手...
练腹肌最好和简单的方法
1、第一个：侧支撑顶髋，在侧板支撑的基础上，增加一个髋部的左右动作，增强我们侧腹的一个发力。侧支撑，手肘与肩平齐，垂直于地面，将身体撑起，上侧脚放前侧。将髋部放下，不可贴于地面。全程需眼睛朝前看，肩顶起，不可将肩和头靠在一起。2、第二个：俄罗斯转体抬双脚。这个可以练腹直肌的...
高考结束后,假期如何练腹肌,让你有一个好身材?
经过三年的努力,两天的奋战,终于敲响了高考最后一科得结束铃,在这一刻是自己的英雄,恭喜你完成了一件非常了不起的事。那么接下来我们应该做点什么事呢? 三个月长假马上到来,我们可以选择去健身练腹部,那该怎样安排我们的塑形计划呢? 一、完成20% 1、卷腹,4组16次 2、举腿,4组16次 二、完成40% 1、直腿...
最好练腹肌方法
1、仰卧起坐 仰卧起坐的动作要领实际上是比较简单的，只需要大家躺在地板上，然后两只脚屈着，两只手交叉，并且放在头部后面，然后再坐起来。这个过程中，首先需要注意的就是脚不要翘起来，然后我们的背部也要尽量的去，挺直这样的话才能够达到应有的效果。2、卷腹运动 只要到练腹肌，那么自然是不能...
练腹肌好用的方法
记住动作要快要灵活，在屈伸时范围尽量大，每次运动控制在20到30分钟左右为宜。4、仰卧踢腿，女性朋友可以通过仰卧踢腿来练腹肌，具体方法如下：双脚并拢，膝盖张开，然后将腿的上半部与下半部保持对称的距离，将双手置于身体的两侧，脚向上抬到一半时脚尖对着正上方向上踢，每次锻炼时间20分钟。
如何练腹肌最快最有效
要练得最快最有效的腹肌，以下是一些可供参考的方法：1. 全面锻炼：只专注于练习腹肌是不够的，你还需要进行全面的身体锻炼，包括有氧运动如跑步、游泳和骑自行车，以及力量训练如举重和俯卧撑等。全面锻炼可以增强整个身体的肌肉力量和稳定性，有助于腹肌的发展。2. 强化核心训练：核心肌肉是身体的中心...
练腹肌的几种方法
练腹肌的几种方法 想要锻炼出迷人的腹肌，男性朋友们可以尝试以下几种有效的方法。腹肌不仅能够吸引异性的目光，也是男性健康和强壮的象征。下面就来一一介绍这些锻炼腹肌的途径。 1. 举腿收腹 这个练习主要针对下腹部肌肉。平躺在地上，抬起双腿直至垂直地面，然后缓慢降低至起始位置。初始可重复8...
