一星期每日锻炼计划

如何制定科学健身计划,一周5次完美锻炼安排
周一： 有氧运动 + 上身力量训练 周二： 休息或轻量级有氧运动 周三： 有氧运动 + 下身力量训练 周四： 休息或轻量级有氧运动 周五： 有氧运动 + 上身力量训练 周六： 休息或轻量级有氧运动 周日： 瑜伽\/伸展\/放松训练如何调整个人的健身计划？以上是一份一周5次完美锻炼安排的基本模板，...

假期居家锻炼一周四练计划
居家减脂一周四练计划 居家减脂。一周四练训练计划 减脂训练：周一 原地小步跑4组*20S 深蹲4组*20次 交替抱膝击掌跳4组*30次 开合跳4组*20次 深蹲跳4组*20次 交替斜后撤步蹲4组*20次 减脂训练：周三 原地小步跑4组*20S 高抬腿4组*30次 相扑深蹲4组*20次 交替提膝4组*20次 滑雪跳4组...

体育锻炼计划
星期一 6:30 (1)慢跑2500～4000m(有氧训练，改善心血管系统，增强耐力)(2)拉伸活动 (提高柔韧性，加速体能恢复)17:30 (1)力量训练(训练前充分热身)俯卧撑 15个\/组 3组 引体向上 视个人能力(上肢)仰卧起坐 20个\/组 3组(腹肌) 双腿蹲伸 10个\/组 2组(下肢) 俯卧挺身 15个\/组 2组(背...

求一份健身计划一周表
星期一：胸部 - 胸大肌：杠铃平板卧推 - 哑铃卧推（大铅告重量）- 上胸：杠铃上斜卧推 - 中缝：哑铃飞鸟或蝴蝶夹胸 星期二：背部 - 背肌：屈腿硬拉（大重量）- 高位下罩稿拉 - 坐姿划船 - 杠铃划船 - 腹肌：仰卧起坐 - 罗马椅抬腿 星期三：肩部 - 前束：哑铃前平举 - 杠铃推举 - 中束...

一周的锻炼计划
2、练腿：深蹲四组，俯卧腿弯举四组，踮立四组；3、练肱三头肌：窄卧推四组，站姿肘下压四组或仰卧臂屈伸四组，俯立臂屈伸四组；4、练肱二头肌：站姿臂弯举四组，正握单臂弯举两组或反握单臂弯举两组，巻棒两组；5、练肩：颈前推举四组，颈后推举四组，站立飞鸟四组，俯立飞鸟四组；6...

结合自身健康测试状况,制定一份周锻炼计划(包括方法、内容、运动量...
每节课间休息离开教室散散步，稍微活动一下腰肢肢体，眺望眺望远方，每天接触阳光30分钟；认真做好课间操10分钟；如果有条件每晚游泳1000米很好；每周周末户外活动一小时以上，可根据爱好打篮球、羽毛球、练瑜伽、游泳等，结伴郊游、登山、骑自行车等。另，周末逛逛街也可作为一种规律的运动。

求一整套锻炼耐力的计划
一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)哑铃深蹲 10-...

我需要一个星期的计划,我想增重十斤,多做拉伸运动,希望大家能给我安排...
16:00-17:00 锻炼（两）晚饭 17:30 牛肉或者猪肉 蔬菜两份 米饭3两 鲫鱼汤 19:00 晚加餐 水或者面包 21:00 牛奶袋 21:30 寝 健身计划 基本2-3锻炼 第 胸肌 平板卧推4组 斜板卧推4组 蝴蝶机夹胸4组 哑铃夹胸4组 窄距俯卧撑4组 三弯举 4组 完 跑步半 第二 背 肩 坐姿划船4组...

一周健身计划表
一周健身计划 星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭 星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个 星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：...

一周健身计划?
周一：热身：10分钟有氧运动 核心力量训练：平板支撑、仰卧起坐、腹肌撕裂者（每个动作做3次，每次12个重复）有氧运动：慢跑或者快走30分钟 周二：热身：10分钟有氧运动 全身力量训练：深蹲、卧推、硬拉（每个动作做3次，每次12个重复）有氧运动：游泳或爬楼梯30分钟 周三：热身：10分钟有氧运动 上身...