健身:有的人吃完早餐就去健身,那么早餐前运动好还是早餐后呢
适当吃早餐后休息一会再运动较好,若完全不吃容易身体糖原不足;人的一天早晨运动效果较好。
晨训不适合作重量训练或高强度体能训练,建议早上吃过富含淀粉与蛋白质的早餐休息消化过再做。因为高强度训练需要让身体补充饱足的肝糖才会力气做才会有效。
运动最佳时间:
1、夏季最好在早上5点到6点半的时间,冬季最好在早上的6点到7点之间。
2、在冬秋季节,天亮的比较晚,气候转凉,所以更不宜早起锻炼,此时的锻炼时间就在6点以后,既安全而且锻炼有效。
运动的注意事项:
1、起床后最好喝200毫升的蜂蜜水或淡盐水再去晨练;
2、晨练的运动量要适宜,不论年龄老少,不要剧烈运动,要以半小时以上的有氧运动为好,运动时间不宜超过1小时,如慢跑、快步走、太极拳、爬山、体操、等等。
本回答被网友采纳锻炼之前吃早餐,更能减肥。运动前早餐会增加运动中碳水化合物的燃烧,这种碳水化合物不仅来自刚吃过的早餐,也来自储存在我们肌肉中的糖原。
扩展资料:
相关报道:
据WebMD报道,英国一项新研究表明早上锻炼之前吃早餐,能燃烧更多的卡路里。美国生理学杂志《内分泌和新陈代谢》上发表的一项最新研究对12名健康男性做了小型测试;
这12名男性都在早上骑了一个小时的自行车,但吃早餐的时间有所不同。要么在运动前两个小时吃牛奶粥早餐,要么在运动后吃早餐。
研究人员测试了志愿者的血糖水平和肌糖原水平。他们发现,吃早餐增加了运动中身体燃烧碳水化合物的速度,也增加了运动后身体消化和代谢食物的速度。
巴斯大学的研究共同负责人Rob Edinburgh博士说:“我们还发现,运动前早餐会增加运动中碳水化合物的燃烧,这种碳水化合物不仅来自刚吃过的早餐,也来自储存在我们肌肉中的糖原。
肌肉糖原使用的增加可能解释了为什么在‘午餐’后,当早餐在运动被消耗掉时,血糖清除速度会更快。”
巴斯大学高级讲师、研究共同负责人Javier Gonzalez说:“这是第一次研究锻炼前早餐如何影响我们对锻炼后饮食的反应。
这项研究表明,运动前吃早餐可能会‘刺激’我们的身体,为运动后吃饭时快速储存营养做好准备。”
不过,这项研究只评估了早餐和锻炼的短期反应,这项工作的长期影响尚不清楚,还需进行研究,看看经常锻炼前后吃早餐是否会影响健康。
参考资料:
人民网 锻炼之前吃早餐,更能减肥