一是自我暗示减压法。在焦虑、紧张和烦躁时，不防自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？考试的内容无非是这些复习过的东西。”“和别的同学相比，我花的工夫一点也不少，在竞争中我并没有落后，既然如此，我又何必紧张呢？”二是肌肉放松减压法。找一个安静的环境，以轻松的姿势坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉由紧张到放松的感觉。需要注意的是，此方法一定要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。三是焦点转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。四是过渡性减压法。考前一周应该慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。
在考试之前做好知识能力、应试技巧、生理、心理、物质等各方面的准备。考试前3天必须检查交通工具的行驶状况，如果坐公共汽车的应把意外情况考虑在内；考试前2天仔细检查必备的用品，如计时表、钢笔、铅笔、三角尺、圆规、橡皮等，如有问题应及时解决；在考前把所有应试用品（含准考证）装在一个透明而结实的小塑料袋里；考前必须熟悉考场，如考场离家有多远？使用什么交通工具最安全快捷？路上需要多长时间？自己的考场在哪？座位在哪？学校购买文具或饮食品的地方在哪？考生熟悉这些情况后会有信心和安全感。二是提前进考场，从容自如地迎接考试。三是考试时不要想可能得多少分，那样做会加重心理负担，影响考试成绩。四是考试期间，每考完一门交卷后应尽快忘掉考试内容，不要去对答案、算分，以免引起心情紧张，影响下一场考试
至于现在压抑，估计跟天气有关。你呢，不妨骑个车四处转转，吸点新鲜空气，去超市买买东西。这样会好很多，然后在你购物，转过以后。假如想看书了，就翻翻以前考试的试卷，看一眼感觉一下会不会，不会就看答案，看个三道题就行了。
预祝顺利。考试~你已经很熟悉了。这次要努力多得分罢了。
如果是工作太忙，那你应该休息休息，不要持续紧张的状态。休息是为了更好的工作。该工作的时候工作，该休息的时候休息。
你不能够避免压力，但是你能够避免被压力所控制。
你首先要不断地对自己地说，实力首先是罪重要的，在高考前一天老师就对我们说，即使你们今天晚上失眠整夜不睡也不要紧张，你们要相信你们十几年的学习和积累不会因为一晚上睡不好久忘记的。
你要好好地把自己的复习计划做好，这样每天一步一步的做，中考自然就来了，你知识已经积累到得话，就不怕考试了，而且即使你怕考试，紧张了，实力在那，也不会考差的。
祝你好运！！！！
快要高考了,我想在每天都很恐慌,怎么克服这种心理?
寻求支持：和家人、朋友或老师谈谈你的感受。他们可以提供支持和鼓励，帮助你缓解压力。如果需要，也可以寻求专业心理咨询师的帮助。模拟考试：参加模拟考试可以帮助你适应考试的环境和格式，减少未知因素带来的恐慌。积极思考：保持积极的心态，用正面的话语鼓励自己。避免消极的自我对话，如“我做不到”或“...
高考前怎么缓解考前压力?
四、适当发泄 在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪，有时也很容易发火。内向的考生这个时候可出去散步，看看风景，平复心情；外向的考生在不妨害他人和自身的情况下可以发泄一下，去KTV唱歌，去健身房锻炼或是打沙袋等。五、音乐疗法 缓解高考压力最简单的方法就是音乐疗法。音乐能影响人的情绪行为和生理...
快高考了,我感觉很压抑,怕考不好,没有信心,本来成绩也不是很好,而且最...
1.不要再做难题,只把以学会的知识加深记牢，反复多做。保证高考不出现大的失误。某种程度上说高考比的是谁的失误多。2.要调整好心态，了解高考只是人生中的一次机会，但不是你的全部。在人的道路上还机会。3.生活上不要做大的改变，包括饮食，坐息时间等。突然改变反到不适。4.只要你尽力了，就...
怎么缓解高考前的压抑心情?
首先，我想告诉你们，不要放弃自己。高考是一场非常重要的考试，但它并不代表你的全部。无论你的成绩如何，你都是一个有价值的人，有着自己的梦想和追求。请相信自己，坚定自己的信念，不要因为一时的挫折而放弃自己的未来。其次，我想提醒你们，保持冷静。高考是一场紧张的考试，但过度的紧张和焦虑并...
高考临近,我焦虑了怎么办?
如果焦虑情绪严重影响了你的生活和学习，可能需要寻求专业的心理咨询帮助。心理咨询师可以提供专业的心理咨询和心理治疗，帮助你应对焦虑。请记住，高考只是人生的一个阶段，无论结果如何，你的价值并不会因为一次考试而改变。保持积极的心态，尽力而为，你就已经做得很好了。图片来源于百度知道，侵删 ...
接近高考压力很大,我应该如何调解?
这样一来既缓解了自己的情绪，同时又促进了自己的学习，是一举两得的办法。其次你可以找一个人去倾诉。我也是从这个阶段过来的，高三时候经常要面临考试，大大小小的考试充满了自己的生活。有些时候看着自己不理想的成绩，心里真的是很压抑的，这个时候也会感觉到压力很大。当时我就会找身边的那些朋友去...
快高考了现在非常焦虑,压抑,脾气很烦躁,而且异常感觉异常孤独我该怎么办...
三、时间允许，适当欣赏一些轻松愉快的音乐、名曲，比如中国的古典音乐（古筝曲、古琴曲）、班得瑞的轻音乐等），放松自己；四、合理安排时间进行自我放松训练，比如深呼吸，或者到合适的场所，放声呐喊，歌唱……爬山……五、“天生我材必有用”，树立抗挫折意识。平时多留意一些名人励志故事，淡化高考后果...
高考前应该怎样调整心态?
第一就是倾诉,说出来告诉别人,告诉家长,告诉老师,告诉亲朋好友。这里就是一个和谐的、平等的、民主的家庭,有利于孩子调整心态,所以和谐师生关系都有利于调整孩子心态,首先有话说出来,不要埋在心里。 第二种方式就是宣泄,不压抑自己,该哭就哭该笑就笑。 第三种方式就是转移,当自己情绪实在学不下去的时候,闹心的...
不久后就要高考,心情浮躁怎么办?
当心情比较压抑的时候，你可以选择跟你的家人，老师或者同学去倾述你最近遇到的问题，从而得到很好的帮助，当你倾述出来的时候，你会发现自己的身心会变得特别的舒服，而且别人当听到你的困难时候，也会很乐意的去帮助你，从而使你的困难能够很好的解决，你的身心也能够得到很好的放松，从而在学习中也会...
马上就要高考了,有些考生不由会出现一些紧张情绪,紧张压力大怎么办?
想起高考考试就焦虑不安，连吸气、心率都显得紧促减压方法：这也是正常的状况，无须担忧过多。我们可以找一两件事儿做或有与您的爸爸妈妈、同学们散散步开展恰当的沟通交流，共享或想一想周边出现的一些开心的小故事，分散化专注力、释放出来紧张焦虑。缺乏自信，猜疑自身的工作能力，感觉一定考试能够顺利...
