建议：
1.临睡前1-2小时，不要想烦心的事
，尽可能的平和。可以听点轻音乐，放松一下自己。
2.每天晚上冲个热水澡，睡前再喝杯牛奶。冬天每晚用热水泡脚30分钟，中间不断续些热水，保持水温。
3.睡前按摩一下头部。用手当梳子，从前向后梳，300-500次。力度适中，最后20次，稍轻一点。这对神经衰弱和抑郁症，很有帮助。
4.白天适当做些体育运动。如没时间的话，可做些简单的运动：跑步、快速行走40-60分钟。太晚了，就不要剧烈运动了，有些人会兴奋，而影响休息的。
5.饮食结构好合理，多吃水果和素菜，补充些维生素。
6.作息时间要规律，这样才能保证好的睡眠。
试试可能对你有帮助。
要想调整过来，那就白天一点都不要睡，这样晚上就能睡个好觉了。。。。
半夜醒来睡不着是什么原因
1、受到了外界环境因素的影响，居住的环境过于嘈杂、空气受到了污染、受到了强光以及噪声的刺激、房间过冷过热或者突然改变了睡眠环境、长期不舒适等都会影响到人们入睡。现在人们的生活压力比较大，白天身心一直处于亢奋状态，到了晚上势必会积压一些心理上的压力，影响到睡眠，让人们睡眠变浅。2、过度疲劳，...
总是凌晨三四点突然醒来,而且再难入睡,三个办法帮你入睡
年龄会影响睡眠，随着年龄的增长，身体的各项机能也会老化。如果你半夜醒来会感到口干舌燥或口苦，一般来说是你的身体缺水或者消化不良引起的。据统计，有四成左右的中老年人会因为口渴而半夜醒来，再加上年纪大了，觉也就变少了。当然不止年纪大一些的人会因为口渴醒过来，年轻人也一样。如果你有呼吸...
晚上睡一会就醒了然后就睡不着了
晚上睡一会就醒了然后就睡不着了可能是因为精神压力过大所引起的，也可能是更年期所导致的，另外也不排除不良睡觉时间的可能性。1、精神压力过大：如果长时间精神压力过大或者是过度紧张，很可能会导致植物神经出现紊乱，对于睡眠质量也会造成影响，甚至还会导致睡觉时容易惊醒。2、更年期：如果目前处于更年...
长期半夜3、4点醒来,睡不着,警惕,你可能被这4种病找上了!
长期半夜3、4点醒来，睡不着，警惕，你可能被这4种病找上了！第一种：肺功能下降 在凌晨3-5点之间，是肺功能修复的时间段，这时肺会进行相应的排毒，如若肺功能出现异常或肺部积毒太深，在排毒的一系列过程中，就可能造成身体的不适症状，比如出现咳嗽胸闷等，这时就可能会让你从睡梦中醒来。还有...
为什么每天凌晨两三点钟的时候醒来,就睡不着了呢?
1、情绪 对于那些情绪很暴躁的人来说，如果在夜里醒来之后，其实是会强迫自己入睡的，但是我们每个人也知道，这样做了之后，其实是不利于自己睡觉的，甚至是让自己长时间的失眠，所以大家在凌晨醒来之后，一定要注意控制好自己的情绪，并且保持好自己的心态，这样才不会影响到自己的情绪，同时还更加有利于...
经常半夜醒来睡不着是怎么回事
1、环境影响：声刺激、光刺激，导致患者睡到半夜被惊醒，并且出现入睡困难；2、情绪性疾病：抑郁症患者睡眠质量不好，容易出现早醒，并且在醒了以后难以入睡；3、脑部疾病：睡到半夜由于大脑缺血、缺氧等疾病影响，可以导致早醒；4、全身性疾病：比如贫血、心血管疾病、消化道疾病、内分泌疾病等重大疾病的...
晚上睡到半夜总会醒来一会是怎么回事?
有一种人是半夜突然醒来，很长时间也再难进入睡眠，这种有可能是心脏问题中的心肌缺血。就是心脏对于大脑供血不足，引起的突然惊醒。这种情况下的症状就是会心慌心悸，然后有喘气费劲，胸闷等等。如果经常出现这种症状建议去医院检查一下，平时多注意食用营养心脏的食物，可以试着睡午觉。肺部问题 再有一种...
半夜突然醒了睡不着怎么回事
如果患者在半夜的时候突然醒并且又睡不着觉，这些患者存在失眠，因为患者如果出现了易醒和再入睡困难，会导致患者睡眠质量的下降，第二天会有疲劳感和困倦感。如果患者长期出现这种状况，会影响患者的工作和学习能力。患者一般来说，如果存在失眠，除了表现为入睡困难，还可以表现为易醒、早醒和再入睡困难...
半夜醒了睡不着怎么回事
半夜醒了，出现睡不着的情况也是属于睡眠障碍的一种，通常将失眠分为三大部分。第一，入睡的困难。第二，睡眠时间的缩短。第三，睡眠质量的下降。比如容易出现惊醒的情况。出现半夜醒了睡不着。首先需要调整自己的心理状态，排除各种紧张焦虑的情绪。另外需要排除抑郁的状况，如果产生了明显的抑郁，通常需要...
半夜醒来就再也睡不着?多是由这些原因引起的,有6个方法可改善_百度知 ...
一觉睡到大天亮对某些人来说简直是一种奢求，睡觉时总是做噩梦、半夜惊醒却难以入睡、凌晨两到三点就会醒来等情况折磨着大部分人群，第2天醒来后没有任何精神，久而久之抵抗力也减弱，那这是什么因素引起的呢？1、激素失衡 激素失衡是造成中老年人半夜总是醒来却睡不着觉的原因，有时躺在床上睡不...
