减肥如何提高基础代谢？饮食上要增加优质蛋白的摄入，比如豆制品、鸡蛋、瘦肉。或者多喝绿茶，可以刺激肾上腺素的分泌，从而提高基础代谢。
对于减肥期间的人来讲，基础代谢是非常重要的一个问题，在生活中我们会发现一个非常有意思的现象，那就是很多时候我们在与别人吃相同量的食物的时候，我们正在慢慢长胖，而别人并没有什么变化，这就是由于每个人的基础代谢是不同的。所谓的基础代谢，指的就是人体为了维持自身最基础的消耗所消耗的那一部分能量，而每个人的基础代谢是有着很大的不同的，因此从这一方面来看，提高基础代谢能够加快我们的减肥速度。对于普通人来讲，想要提高基础代谢可以从饮食以及自身体质两方面来进行改变。
首先在食物摄入这一方面想要提高基础代谢，那就要补充大量的蛋白质，蛋白质的大量聚集能够促进人体的新陈代谢，另一方面就是一定要坚持吃早餐，不吃早餐是一个非常不好的习惯，即便是在减肥期间也一定要准时吃早餐。如果不进食早餐，那么在午餐来临之前身体的代谢水平是无法达到一个正常水平的。再者就是要摄入一定量的水分。研究表明，人在喝一大杯水以后，身体的代谢速度会增加30%。而在食物的摄入频率上尽量的采用少食多餐。
另一方面，我们也可以通过改变自己自身的体质来增加我们的基础代谢。这方面我们所要做出的改变就是增加我们自身的肌肉量，肌肉量的增加能够增大我们基础代谢对于能量的消耗。关于肌肉量，其实并不是说人长得胖肌肉量就一定大，这是一件不确定的事情，肌肉量是可以通过一定的锻炼来增加的，因此平时在锻炼的时候注意力量训练，力量训练能够提高我们的肌肉量，同时也能够加大我们的基础代谢。
虽然说基础代谢是人减肥道路上的一大帮手，但是并不是说基础代谢高了就一定能够减肥成功。在减肥的道路上也一定要控制好自己，管住嘴迈开腿。
本回答被网友采纳基础代谢，是人体消耗能量的主要方式。减肥要提高基础代谢，如何来提高？
减肥如何提高基础代谢？
怎样提高基础代谢率来减肥
首先，调整饮食习惯，实行少食多餐制，避免过度饮食。其次，增加肌肉含量，通过定期的力量训练，肌肉的活动会消耗更多的能量，从而提高新陈代谢。接着，有氧运动不可忽视，如每周3-5次慢跑或游泳，这能提升心肺功能，进一步提高基础代谢。日常生活中，增加日常活动量，如多走路和爬楼梯，减少久坐，也能对...
怎样通过提高基础代谢率来减肥
1、提高基础代谢最健康的方法就是运动与均衡营养相结合。对于想要减肥的人来说在均衡营养的情况下减少热量的摄入，还要通过增加基础代谢的方式来达到减肥的效果。2、一定要保证睡眠时间的充足，充足的睡眠可以促进我们人体的代谢分解，有助于体内多余的油脂分解。3、多食用蛋白质含量比较多的食物，富含蛋白质...
如何提高基础代谢
如何提高基础代谢 1、饮食改善 像油炸食物、刺激性食物、生冷食物都会容易导致消化功能减退的情况，从而导致代谢减慢，建议可以多吃蔬菜水果来促进胃肠道蠕动，帮助提高代谢，还可以多吃蛋奶类食物来补充机体所需物质，帮助增强代谢。2、适量运动 建议平时可以适量运动来提高代谢，比如可以在饭后适量跑步、散步...
怎样提高基础代谢率来减肥
1、学会调整情绪，也就调节了激素的分泌水平。有调查发现，很多疾病都有一个共同的诱因——坏情绪，而体内的激素分泌的水平又跟情绪息息相关。基础代谢率也由激素决定，心情好了，激素的分泌也就会正常，你的基础代谢率也能得到提高，身体的各项机能也能够正常的运转，一种叫瘦素的激素，或许是你能否瘦...
如何提高基础代谢率减肥
要提高基础代谢率减肥，可以采取以下措施：1. 增加身体的肌肉量：肌肉每天的代谢率比脂肪高很多，因此通过进行力量训练来增加肌肉量，可以提高基础代谢率。2. 增加有氧运动：有氧运动可以提高代谢率，并且在运动后的几个小时内仍然保持较高的代谢状态。选择适合自己的有氧运动，如跑步、游泳、骑车等，每周...
如何提高基础代谢
如何提高基础代谢的答案是：保持充足睡眠；多喝水；戒掉酒瘾；增加身体肌肉量；补充蛋白质等。提高基础代谢的方法有比如保持充足睡眠、多喝水、戒掉酒瘾、增加身体肌肉量、补充蛋白质等。身体总代谢热量是由基础代谢跟活动代谢决定的。基础代谢是身体的静歇热量消耗，也就是满足身体基本生存的较低热量需求，...
提高基础代谢的方法
1、内分泌调节法，采取有氧运动的方式提高基础代谢率，这是最佳提高基础代谢率的方法，通常每日进行有氧运动45分钟左右，以身体微微出汗为主，切忌不可进行无氧运动，也不能进行剧烈运动，待心率超过120次\/分为最佳心率。2、进行有氧代谢完毕后，可进行一系列的肌肉运动，如训练大面积肌群臀大肌、肱二...
基础代谢低怎么提高 基础代谢低提高的方法
1、坚持做有氧运动。有氧运动是提高身体基础代谢率最好的方式和方法，需要每日坚持45分钟左右，以心率提高到每分钟140-160次为标准。待身体微微出汗时方可。最佳运动建议慢跑、游泳、登山都是很好的有氧运动。2、另外，建议做如瑜伽等肌肉放松和拉伸运动，也可提高基础代谢率。3、可对肌肉进行无氧运动，...
如何提高基础代谢
提高基础代谢率最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食。对于想减肥的中年女性来说，首先要在营养均衡的情况下减少热量摄入，还要想办法增加基础代谢率。1.充足的睡眠时间 睡眠时代谢率降低10%～15%，经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好...
如何提高基础代谢
即是降低基础代谢率来减少能量消耗，所以节食的越严格或越久，基础代谢率就会变得越慢，节食减肥满6个月，人体的基础代谢率会降低4成，甚至到最后即使每天只吃一点，体重都不会下降的原因。减重的成绩和速度是一样，并没有更多或更快，所以如果你现在的饮食计划为一天1000卡，遇上体重停滞期时，可以...
