这种锻炼方法也是从我两个朋友那儿听说的.他们两个都是肌肉男.一个在警校,一个在军队.好了,我简要的说一下吧.
首先,找一个和你身材体重差不多的人(当然最好是熟悉的)或者比你块头大一点的;
其次,拿一个垫子什么的平放在地上.你整个人平躺上去后,腹部放松深呼吸,然后叫另外一个人用手掌垂直向下压你的腹部(叫他用上八成或九成力).在开始时持续时间可达20到25秒.如果以后做习惯了最多不要超过一分钟.
最后,到规定时间后,你就可以硬起你的腹肌.就算完成.
一般做个五六次吧.这种锻炼和平常的腹肌锻炼不一样,这种是练内部伸缩性和抗击打性的.当然要结合其它腹肌炼习一起.
不知你以前听说过没有?可以试试啊!
“悬垂举腿”！大家都知道我是搞体操出身的，那你撅的我的腹肌怎么样？？最好是找单杠，双手抓杠，身体垂直，然后收腿，注意，腿要直，不能打弯。收到碰到手为止。我觉的是最好的，当你能作到20个左右的时候你的腹肌就应该有8块了。试试，不过很辛苦。
除了仰卧起坐还有什么更好方法练腹肌?
除了仰卧起坐，以下是一些更好的方法来练习腹肌：1.平板支撑：这是一种全身性的锻炼，可以有效地锻炼核心肌群，包括腹肌。保持平板支撑的姿势，尽量保持30秒到1分钟。2.俯卧撑：俯卧撑不仅可以锻炼胸肌和手臂肌肉，还可以锻炼腹部肌肉。保持标准的姿势，尽量保持30秒到1分钟。3.倒立撑：这是一种更高难度...
怎么练腹肌,除了做仰卧起坐
1.空中蹬车 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。2.健身球卷腹 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打...
腹肌锻炼有什么方法
1、做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。2、每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可...
在家里怎么练腹肌,除了仰卧起坐!
俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。2：胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的...
男人如何练腹肌做哪些动作可以锻炼腹肌
1、仰卧起坐。这是锻炼腹肌比较有效的一种方式，因为人在做仰卧起坐的时候，主要是腰部用力，所以可以有效地锻炼腰腹的肌肉，可以每天做三组，每组30-50个，开始锻炼的时候，可以每隔一天做一次，给身体缓冲的时间，以防身体吃不消。2、俯卧撑。俯卧撑是锻炼手臂肌肉和腰腹肌肉很好的方式，因为俯卧撑需要...
最好练腹肌方法
1、仰卧起坐 仰卧起坐的动作要领实际上是比较简单的，只需要大家躺在地板上，然后两只脚屈着，两只手交叉，并且放在头部后面，然后再坐起来。这个过程中，首先需要注意的就是脚不要翘起来，然后我们的背部也要尽量的去，挺直这样的话才能够达到应有的效果。2、卷腹运动 只要到练腹肌，那么自然是不能...
告诉我除了仰卧起坐还可以怎么样能快速练出腹肌,跪求
仰卧起坐，俯卧撑，配合健腹轮，还有跳绳，不需要过量透支体力，但必须每天数组，每组根据体力适量，循序渐进。必须持之以恒，一两月见大效。
除了做仰卧起坐还有没有别的办法锻炼腹肌?
方法如下：1、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。3、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。
除了仰卧起坐还有什么练腹肌
上腹肌：仰卧起坐 下腹肌：卷腹运动 辅助训练：空中蹬车 腹斜肌：侧拉和转体运动 要想达到更好的效果还要做一些 有氧运动 ，比如跑步。因为有氧运动可以燃烧脂肪，起到 减脂 的作用，从而使肌肉线条更加明显
有没有比做仰卧起坐更有效的煅练腹肌的方法?
那一般就要用器械了，比如拉力器跪姿收腹下拉，坐姿收缩体前屈等等。。不过负重做仰卧起坐效果也会好点。
