一个人如果没时间运动，那就肯定会有时间生病。即使上班一族工作紧张、生活忙碌，但这并不妨碍一个人去运动。要减肥，并不一定要去健身房做很大量或者很长时间的运动才有效果。只需花点心思，把握机会，便可在繁琐的事务中腾出时间，再利用现有环境，随时随地地进行运动。只要每日累积做30分钟的运动，每次不少于10分钟，持之以恒，就会消耗体内过多热量，减少体内脂肪积聚，保持理想体重。
在办公室运动，可以选择简单、轻松的运动。每当你工作半个小时左右，就应该让自己起来休息一下。研究发现，人的注意力大约在半小时之后就开始减弱，这时适度地休息，不但可以提升工作效率，更重要的是，可以让你离开一个已经持续很久的姿势。而休息的时候就是锻炼的最好时机。有关专家建议，一个人每天的运动量，至少应该消耗3000卡路里（1卡路里≈4.2焦耳）的热量，这正好与走1万步所消耗的热量大体相当。建议每天累积各种活动，达到1万步的活动量。如打太极拳8分钟相当于步行1000步，骑自行车7分钟相当于1000步，拖地8分钟相当于1000步，走楼梯30分钟相当于1000步。
现代科学研究表明，不同时间内进行相同的锻炼项目，热量和脂肪消耗的程度大不一样。如早晨空腹时即使快速步行1～2小时，其消耗的热量和脂肪微乎其微；在晚餐后步行半小时，热量和脂肪的消耗明显增加，因而有利于减肥；餐后2小时步行40～60分钟，体内消耗的脂肪最多，是步行减肥的最佳时间。
管住嘴 迈开腿
第一 体重管理做好 每天早上起来空腹称体重并记录做对比 力求每天下去一点点体重
第二 饮食要注意清淡 低GI 少吃多餐
第三 运动要循序渐进 寻找适合自己的方法 可以贴近生活 平衡生活
第四 要学会拉伸和放松 让身体平衡 利于减肥本回答被网友采纳
没时间健身怎样减肥
1、起床拉伸10分钟。起床后身体处于低速运转的水平，而10分钟的拉伸动作，可以帮你唤醒身体，软化经络，避免身体过于僵硬，提高身体柔软度，一组拉伸有助于提高你一天的活力，同时帮体内废物毒素的排出，帮你改善便秘，同时加速身体燃脂。2、坐着多踮脚。很多人因为工作关系需要久坐，久坐会让你出现扁平臀、...
长期坐办公室的人怎样减肥?
1、悬空椅子蹲马步 这种简单的办公室健身是最有效的强身健体运动之一。具体动作：尽量站直身体，双肩放松。脚趾上翘触及鞋面，使脚部保持平稳。背部保持直立，臀部下蹲悬空，与座椅保持2.5厘米距离，每次保持马步10秒，再重复动作。注意双膝垂直位置应在脚趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。2、按压桌面蹲伏健身 ...
没时间运动要如何减肥 运动减肥注意事项
跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜。 2.上班时间可进行的低强度活动 腹式呼吸 吸气时放松腹肌,呼气...
...又没时间去健身房,上班族的姐妹,你们都是怎么减肥的啊?
1)爬楼梯代替坐电梯 爬楼梯是一个很好的运动，可以很好的锻炼腿部和臀部，尤其适合腿部肥胖的上班族。上班族可以根据实际情况，改变坐电梯的习惯，多爬爬楼梯，这不妨是一个非常好的减肥方法。2)多起身走动 久坐是导致上班族肥胖的一个原因，所以上班族可以多起来走动，避免久坐。减肥专家说，上班族要在...
没时间运动锻炼怎么减肥?没有运动的习惯怎么瘦身?
1、没时间运动怎么减肥你的运动量远远不够美国运动医学会和美国心脏协会曾经提出过一个适用于健康成年人(18～65岁)的最低运动量指南:每周5天、每天进行30分钟中等强度的有氧体育活动(如快步走);或者每周3天,每天进行20分钟较大强度的有氧体育活动(如慢跑)。你甚至不需要一次性完成每天30分钟的活动,只要保证每...
没时间运动怎么减肥平时太忙该如何健身减肥
其实想要健康地减肥，不一定需要运动的，运动只是锦上添花而已。减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，...
日常生活中,没有时间运动的人应该如何减肥?
有时候就可以选择快走不停或者走路的方式，这也是对于新手小白和上班族来说是比较方便，用轻松的方法，而且也能够对于关节造成的压力没有那么大。除此之外还可以选择慢跑或者跑步，这种运动方式虽然不是最高效的减肥方式，但是是能够有效帮助在较短时间内进行减脂。真正有效的减肥 真正有效的减肥就是提高身体...
上班族如何利用闲暇时间减肥
且不说你这时候怎么没想到跑一趟那个10点钟关门的健身房，就拿眼前可利用的条件来说，你也根本没打算用。一条瑜伽垫、6平米的空地，你可以做一套HIIT训练，只需要30分钟就能消耗掉慢跑1小时的热量。注意事项 特别说明：通过以上关于上班族如何利用闲暇时间减肥内容介绍后，相信大家会对上班族如何利用闲暇...
想要减肥但是没有运动的时间,该如何去减肥?
引言：如果自己减肥没有运动的时间，也可以适当的抽出时间进行减肥。一、该怎么去减肥呢？如果平时想减肥的话，一定要空出自己的时间，让自己有充足的时间去减肥。如果在减肥的时候遇到了问题也可以及时的去询问别人，问一问别人自己应该怎么去做，平时一定要抽出时间散散步。有很多人在周末的时候总是10分...
没时间锻炼减肥怎么办。
减肥说到底就是做好两件事：管住嘴和迈开腿，如果没有时间通过锻炼减肥，那么就应当在健康饮食方面多下功夫，从源头限制热量的摄入了。首先应当做到的一点，就是清淡饮食，尽量少吃高热量高脂肪的食物，多吃新鲜的蔬菜水果。其次应当每顿饭控制食量，吃以前饭量的七成就可以，如果觉得不饱可以多喝水或者汤...
