请高手帮我制定一份健身计划!!!

本人身高185 体重75kg 在校大学生
请高人为我制定一份健身计划 宿舍里没什么器材 我只是想练出点块头 胸肌啊腹肌啊之类的
不要复制 最佳答案选择后我会再追加悬赏!

俯卧撑和仰卧起坐都是很有针对性的练习啊，不需要器材，不过俯卧撑有个俯卧撑架的话，手腕会舒服很多，关键是你能否每天坚持，运动量不用太大，运动像吃饭一样，关键是要天天吃，忌讳暴饮暴食，还有运动后要充分按摩放松肌肉，这样才能达到最佳锻炼效果，避免肌肉受伤。饮食方面要注意早餐营养要吃好点，晚餐别吃鱼肉等高蛋白食物和油腻食物，禁止宵夜。晚上不要熬夜，晚上11点-3点是人体肝脏解毒造血时间，这时候熬夜，第二天肯定没精神，时间长了就会造成无法恢复的伤害。
还有就是有空还是要跑跑步的，或者练练马步，男人下半身比上半身重要，其实差不多的，人的手上和脚上都有6条经脉，腹部和背部则是传说中的任督二脉，运动的目的就是活动这些经脉，保持人体经脉的畅通，经络通了，人体才能正常运转，身体自然健康强壮。
关于肌肉，别羡慕那种大块肌肉的，那是由于肌肉畸形僵化造成的，原因是过多爆发力和无氧运动的练习，运动后又没有充分放松肌肉造成的，健康的肌肉应该是匀称而富有弹性的。一般肌肉男的速度和反应都会慢一拍，这就是因为他们的肌肉已经僵化了。

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