每天做四十个仰卧起坐要45天左右才能练出坚硬上腹肌。
1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)- 这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。
2〕腹肌运动(仰卧起坐)。
腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。
要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！
此外，早午晚三餐都很重要，须定时吃，尤其是早餐要吃，夜宵千万别吃。减少油炸得食物，即使要吃，可以将油炸的食物安排在午餐，因为早上肠胃未开，晚餐则因为吃饱没什么运动，容易形成脂肪。豆类食物(含蛋白质的)等也可以吃，但不宜过量。高钎维食品及低脂食品更能让减肥计划更加事半功倍。
1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)- 这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。
2〕腹肌运动(仰卧起坐)。
腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。
要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！
此外，早午晚三餐都很重要，须定时吃，尤其是早餐要吃，夜宵千万别吃。减少油炸得食物，即使要吃，可以将油炸的食物安排在午餐，因为早上肠胃未开，晚餐则因为吃饱没什么运动，容易形成脂肪。豆类食物(含蛋白质的)等也可以吃，但不宜过量。高钎维食品及低脂食品更能让减肥计划更加事半功倍。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2010-12-19
少了.每天做同样的数量刺激效果不好.比如你做了一个月,每天都是40 个,那么到第二个月,你做40个已经感觉很轻松,那么刺激效果就很小了...所以要根据自己的情况及时加强度...
第2个回答 2010-12-20
你做仰卧起坐是怎么做的？？最好是不要用工具来做仰卧起坐.....直接平躺在地上做....刚开始你可能不习惯....但这样连腐肌是很快的~只要你每天坚持连~每天加量~你能一口气做到50个你就算很厉害肋...
第3个回答 2010-12-19
40个，太少了，不会让你产生腹肌的撕裂感，最多有些酸胀，每天200个，你的腹肌才能得到有效锻炼。本回答被网友采纳
第4个回答 2010-12-19
我教你一个更好的方法吧...练腹肌挺有用的。首先平躺，然后将头、脚、胳膊向上够，够得越高越好，然后再坚持10秒钟， 恩恩..这样练挺有效的。首次10次就会肌肉酸痛了，不过很有用~半个月估计就练出来了
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