请大家帮忙制定一个锻炼计划

大学生如何制定健身计划?
五:时间安排:两个时间段。早上和晚上。(晚上运动的时间自定,一般下班后稍微准备一下就可以开始运动了。下班前的三小时你可以补充一点碳水,也就是主食,因为你吃进去的碳水完全储备成糖原大概要3小时,饮食贴里提过。)周末运动时间你随意。训练内容:周一:胸背训练+跑步(晚上回宿舍或下班后做力量,做完去操场或者小区...

今年寒假想去健身房锻炼弹跳和肌肉,求一个计划,我今年十四岁,身高180...
周一：1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里\/小时）2、器械练习：胸，肱三头肌 A：平板卧推 胸大肌 15次\/组*4 （配重60公斤）B：上斜卧推 胸大肌 15次\/组*4 （配重40公斤）C：上斜哑铃推举 胸大肌 15次\/组*4 （配重30公斤）D：仰卧臂曲伸 肱三头肌 15次\/...

我16岁请给我一个健身得计划!
一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)哑铃深蹲 10-1...

大学生应该怎样制定合理的运动计划书?
1、晨跑。时间：每周一、三、四、五、六早上。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。雾天不宜晨跑，空气质量差的地方不宜晨跑。2、选择一种自己喜欢的运动项目，我的是打篮球。时间：每周三、五、六的下午。通过打篮...

在健身房怎么自己锻炼我168m62kg该怎么练给出一个计划表谢谢
在健身房自主锻炼时，针对您的身高168cm和体重62kg，可以制定一个适合您的锻炼计划。以下是一个分阶段的计划，以帮助您增强肌肉和体能。第一阶段：基础建设 周一：胸部和肱三头肌 - 杠铃平卧推：3组，每组10-12次最大重复次数（RM）- 哑铃飞鸟：3组，每组10-12次 - 拉力器夹胸：3组，每组10-12...

制定体育锻炼计划
下面是我为大家收集的制定体育锻炼计划(3篇),希望对大家有所帮助。 制定体育锻炼计划(3篇)1 一、学情分析: 我校初三共有学生78名,他们的身体素质各异,此外,初三面临着中考,学习压力也非常大,由于长时间中考制度的影响,课堂上学生学习积极性不是很高。因此本学期将通过与学生的沟通交流,首先从思想上让他们认识...

帮我制定一份暑假锻炼计划 谢谢了 给分的 谢谢
其实只有职业健美运动员才会将上下身锻炼分的特别平均，但是你可以看看他们的体型，腿部肌肉非常发达，这种现象对于一般的健身爱好者来说并不适用，其实很多人都是这么制定计划的：胸、肩、背、臂、腿，甚至有人几个周期练一次腿，根据你现有的器械，你可以上午做有氧锻炼，下午做器械锻炼。锻炼计划：第...

我想锻炼身体,想请专家给我制定一个健身计划.
1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组...

...但不知道我怎么锻炼 想请大家帮忙给我制定个锻炼身体的方案( 我是...
计划如下：周一：胸，平板哑铃推举，四组，每组尽量做到8到10个（要是极限重量），俯卧撑（脚部搭高，练习上胸肌）30个X四组，平板哑铃飞鸟夹胸，10个X四组。肱三头：窄手俯卧撑15个X两组，颈后哑铃单臂屈伸10个X三组，仰卧哑铃臂屈伸10个X两组，坐姿哑铃颈后臂屈伸10个X三组。周三：背和肱...

拼搏体育中考,帮忙制定科学的锻炼计划
方法说起来容易，做起来就很难了。计划如下：一 、运动项目 ：1、原地高抬腿 或 100米冲刺，这是用来提高50米成绩的。2、连续蛙跳200米（或100下以上），这是用来提高立定跳远成绩的。二、 时间安排 ：1、课间十分钟时做 原地高抬腿 15秒 * 4次以上，全天做 20次以上。 当天晚上做连续蛙跳20...