不建议节食减肥，因为节食减肥会造成营养不良甚至月经不调。减肥最健康的方法就是运动加饮食减肥。减肥期间避免吃辛辣刺激性食物，避免吃零食，油腻甜腻的食物，零食，饮料等不健康食品。尽量多注意吃蔬菜水果等低能量食物。晚上避免吃夜宵，每天晚上尽量吃七八分饱，避免吃太多，避免暴饮暴食。每天坚持运动。
减肥应该做到以下几点：
1.不要吃减肥产品或盲目节食。
2.能量摄入最好小于能量消耗。
3.三餐定时定量，多吃蔬菜和水果，多喝水。
4.合理适量的有氧运动，如：慢跑 快走 游泳 骑自行车等，最好在三餐1小时后，每次运动最少坚持20到30分钟以上。
5.保持良好的心态。
一般人大概节食一个月能瘦10斤,我朋友是这样.
运动会快一点,但是一旦不运动了,身体就像吹气球一样,又胖了,建议运动要坚持.
十二篮来为你简单地分析一下节食减肥的效果。
节食减肥是一种很不科学的方法，特别是指单纯依靠少吃食物来减肥。节食减肥虽然在短期内体重可能会下降比较明显，但这大多是由于水份和蛋白质的摄入不足减去了水份和肌肉，长期节食很伤害身体，甚至会导致厌食症的产生。
（1）节食会让肌肉流失、新陈代谢变慢、自然消耗减少。我们在节食的状态下，经常会出现体内血糖供应不足的情况，这也就会使得身体不得不分解肌肉为糖原来维持血糖浓度。而肌肉的大量流失，也就降低了我们的代谢消耗水平，影响减肥。
（2）节食会让身体处于“自我保护”状态，消耗更少、储存更多。一方面，身体会自动调整，降低消耗以维持其正常运作，避免能量消耗殆尽的情况；另一方面，在饥饿状态下饮食，身体会自发为下一次饥饿的时候储备能量，饮食摄入热量将更容易被转化为脂肪储存。
除了这些，节食减肥还会导致：
· 抵抗力下降，身体疲劳，容易生病。
· 女性生理周期的不正常。
· 容易患上情绪性厌食或者暴食。
· 一旦停止节食，体重反弹会非常明显。
为了您的健康，建议：合理的饮食，热量摄入保持在十二篮体重管理方案提供的参考热量 以下，并不低于它的85%，配合有规律适量的运动，才能达到健康减肥目的。只依靠节食减肥是行不通的。本回答被提问者和网友采纳
晚上节食减肥多久见效
晚上节食减肥多久见效晚上节食大概一个星期就能看出效果，但节食是不能够真正的达到减肥的效果。节食不但不能真正减肥，一开始减肥减掉的是水分，会导致体内水分减少，严重的还会导致脂肪增加的风险，容易反弹。节食减肥期间要做什么一般来说，是不建议节食减肥的，因为节食减肥会造成营养不良甚至月经不调。减...
节食减肥多久见效
节食减肥一般1天就能够帮助瘦身，坚持1个月瘦身效果会非常明显，必须要坚持下来才会有明显的效果。另外要注意节食减肥的效果跟选择的节食方式有着密切的联系，选对了方法能够让瘦身效果明显，方法没有选对可能会越减越胖。
节食多久开始减脂肪
节食减的主要是肌肉和一部分水分，身上赘肉是不容易减掉的。一般三天左右在节食的情况下，可以看到体重下降的效果，但是最初几天减掉的都是水分，在坚持了一周之后就要多喝点水，早餐吃好，中餐要吃6-7分饱，晚餐可以吃水果或者是不吃，但是睡前四个小时就不要吃东西了，饿了可以喝水。很多女孩子觉得...
节食减肥有用吗 节食减肥危害很大
节食减肥一般一天就有效，七天后效果更明显。合理、长期坚持的话能一直保持苗条身材。节食减肥的原理 通过控制食量，降低热量的摄入，使得人的体重下降。因为人的消耗还存在，吸入的热量少，体内的脂肪也会加快燃烧，从而再度减轻体重。节食减肥三个重要阶段 第一阶段：7天水果+流食 什么叫流食?酸奶、牛奶、...
节食减肥是指不吃饭吗 节食减肥要维持多少天有效
节食减肥要维持多少天有效 节食运动减肥，一般一天至三天效果就会非常明显，坚持一周就会减轻体重，但一定要有规律的节食，不可以盲目的节食。节食减肥和节食方式是有一定联系的，选对方式，减肥效果就会非常明显，否则就有可能反弹，变胖。当然一定要注意营养均衡搭配，以免对自身身体健康造成一定得损害，如...
节食减肥多久见效啊
一、节食减肥多久见效节食减肥一般一天就有效，七天后效果更明显。合理、长期坚持的话能一直保持苗条身材。节食减肥的原理：通过控制食量，降低热量的摄入，使得人的体重下降。因为人的消耗还存在，吸入的热量少，体内的脂肪也会加快燃烧，从而再度减轻体重。二、节食减肥的三个阶段1、第一阶段：7天水果+流食...
节食减肥几天见效?
1. 减肥的效果取决于个人的饮食习惯和生活方式。如果你采取的是健康的饮食习惯，那么在节食后的几天内可能会看到一些成效。通常情况下，一个星期内可能减掉3到5斤体重。然而，这些减掉的多半是水分和肌肉，而不是真正的脂肪。
节食减肥第几天掉脂肪 节食几天体型开始变化
1 节食减肥第几天掉脂肪 4到5天之后开始掉脂肪。减肥的方法还是很多的，很多人都知道减肥还是需要运动和控制饮食的，但是减肥的时候如果是单纯的想快速减肥，那么节食减肥就是很好的方法，很快就能看出效果。一般3天就可以看到效果的不过。2 节食几天体型开始变化 一般是一个月的时间。节食...
节食减肥多久见效?
节食减肥通常在1天后就能帮助减重，坚持1周会有更明显的效果，而坚持1个月后效果会更加显著。然而，必须持之以恒，才能看到明显的效果。2. 错误的节食方法可能导致越减越胖 影响节食减肥效果的常见错误包括：- 选择低脂食品：加工过的低脂食品可能含有大量糖分和蛋白质，这些会转化成脂肪储存，导致体重...
本人200斤,只有一周时间减肥,请问我这样节食能瘦多少,明显吗?(不要复 ...
2. 如果你还保持着正常的饮食量，那么减肥效果会更加有限。例如，声称在一天内通过纯绝食减掉11斤可能是不切实际的。即使你的饮食以清淡蔬菜为主，多吃一点也会减少你的减重量。3. 既然你急于在一周内看到明显的减肥效果，那么你可能需要进一步减少食物的摄入量。在短期内，适度饥饿是安全的，因为人体...
