健身减脂到底是吃肌酸还是吃蛋白粉

减脂增肌必看！健身到底该不该喝蛋白粉？来看蛋白粉的使用指南！

我之前的回答说的是不太明白，现在是修改后。
▲肌酸，是人体内自然产生的一种氨基酸衍生物，它可以快速增加肌肉力量，加速疲劳恢复，提高爆发力。

▲ 肌酸(Creatine)是由精氨酸（arginine)、甘氨酸（glycine）及甲硫氨酸（methionine）三种氨基酸所合成的物质。可以由人体自行合成，也可以由食物中摄取。
☆如果和蛋白粉比，我是不建议吃肌酸的。蛋白粉通常是含有22种氨基酸，这些氨基酸的组合会发挥各种功能，合成肌酸只是其中之一。
☆每个人体都有一个神存在，他有自动调节机制，有神奇的自愈能力。就算是这样，很多人还是会有各种各样的疾病产生，究其原因，不外乎有不良的生活习惯。这种不良的生活习惯中不容易被重视的就是吃饭快和挑食了。
吃饭快，会让食物的碎块较大，整个消化系统分解起来难度大，等分解完时，这流程都已经走完了吸收营养的那一段小肠了，这就少吸收了很多营养物质。而米类和面类、油脂类不用细嚼慢咽，身体吸收也不是什么问题，因为都是加工过的，本身就容易成粉状或就是粉状加工而成。这部分营养在体内如果多余出来，身体利用不了，如果转运蛋白分子不足，或是满负荷也代谢不完，就会转成脂肪，丢在体内形成热量的库存备用，这人就会变胖。
挑食的人，也就是常见食物中不爱吃的少吃，或坚决不吃的，也就是主观中以为自己的身体自己做主，却不知道自己身体需要的东西自己根本不了解。所以有本书叫《人体使用手册》曾经很火。
在众多营养素中，某一种或几种都不足的情况下，身体中的神，会因你不给他需要的原料，会尽自己最大的努力，用现有的营养素让肝脏合成各种各样的化合物，满足你日常活动需要。这就有一个优先的机制，那个神也能体验到巧妇难为无米之炊。
我们知道，不吃饭通常撑不过七日人就挂了，因为那是缺碳水化合物这种营养素的极限，不呼吸的化几分就能上天堂了，身体对你越是容易得到的东西，给你补回的时常也越短，不是吗？
说回肌酸，身体中的那个神需要的原料本身，不需要高科技的东西就可以满足，因为难度大，关键时候你也满足不了。好吧，我有钱，买了肌酸，这样肝脏就省些力气了。实际上这和挑食是一个道理，肌酸到体内不一定就发挥了他的作用，就象一个人空腹吃蛋白粉一样，身体饥饿的警报拉响时，你送来的蛋白粉，会当碳水化合物使用，并不一定全部是当22种氨基酸来发挥作用，所以，空腹吃的蛋白粉的经济价值在体内仅相当于大米和白面，因为这个离挂掉的时间仅为七日左右。肌酸也是一样，因为这个补充的是相对单一的。
蛋白粉是由多种氨基酸组成，比较讲究吸收利用的，如果在一天时间不能完全被吸收利用，就会被身体代谢掉，代谢的过程会消耗身体的水和一些营养物质，同时会增加肝脏和肾的负担，如果没有完全代谢出去，剩下的部分会成为成为体内的垃圾留存在血液中，成为毒素积累。肌酸的模式必定是最上面的三种氨基酸为主的，这就很可能导致这样的不均衡。
还有，可能对吃饭快，和挑食引起的疾病不能理解。这可以问几个糖尿病人是不是有这样的习惯。当然还可以这样算一下帐。挑食和吃饭快都会导致少吸收一部分营养素，以最保守的来算一下，与健康的人的饮食习惯比，每餐饭只少吸收了100毫克营养物质，糖尿病或其它慢性疾病通常是50岁左右发病的多，所以乘以40年，看看少了多少营养物质，有4公斤多呢。这些营养素身体每天能处理的负荷也是有限，要被回给身体不要40年，也要30年吧。
当然吃药也是一种方法，但药只是延缓生命结束的过程，最终还是要靠营养来解决。比如糖尿病人，用人工合成的胰岛素来代替你原装的胰腺功能，而治好胰腺就需要营养物质。而医院只提供药物，却不提供营养方面的东西。所以，糖尿病治到最后还是要锯腿，切脚指，还说什么并发症，也是营养缺乏后，先导胰腺不分泌胰岛素后，又导致其它器官停止运行的作用。
扯的有点多了，也是想请关心营养健康的人，有一个健康方面的了解。个人非专业之见，仅作参考。本回答被网友采纳