制定一个 健身减肥 计划 健身房健身计划表 不要复制的谢谢了.
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我20岁身高172 体重155斤 想减到120-125斤之间 我在 健身房办了个卡 想每天都去 请问每天做些什么运动好 想在2个月内到 125斤 我肚子上和腿上需要比别人减的多 做些什么运动要 不好复制的 每天需要做都是时间的运动
也想练点肌肉
朋友 健康的减肥速度是 每周 1-1.5公斤 如果速度太块是容易引起骨质疏松的
不知道你的情况符合哪一种
☆ 12周运动瘦身（适合于超重10-25kg的人群）
☆ 8周运动瘦身（适合于超重3-8kg的人群）
☆ 形体改造（适合于不超重，或超重在3kg以内，但形体不好的人群）
本人专业健身私人教练 能为你指定专业减肥计划 饮食计划 欢迎来交流心得 祝你健身愉快！
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温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2010-12-15
我给你说我减肥的一个运动方法，我觉得蛮有效的。每天先去有氧运动区。有一个上下前后踩踏的那个东西，我也忘了叫什么了，挺像太空漫步那个的。12分钟一轮，做5轮，然后去跑步机上以5.0的速度走20分钟相当于休息一下，20分钟以后用慢慢加快的速度跑40分钟到60分钟。这个有氧的时间差不多了，去无氧区做相关的一些器械，大腿小腿腰部用力的那类的啦。。。如果你去的地方有动感单车的话跟着教练蹬动感单车。基本上课程是近一个小时的，很有用。。最后，祝你成功~~~
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