★6:30 －（1）慢跑2500～4000m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力）（2）拉伸活动 （提高柔韧性，加速体能恢复）
★17:30－（1）力量训练（训练前充分热身）－俯卧撑 15个/组×3组 引体向上 视个人能力（上肢）仰卧起坐 20个/组×3组（腹肌） 双腿蹲伸 10个/组×2组（下肢） 俯卧挺身 15个/组×2组（背肌）跳台阶 20个/组×2组（下肢爆发力） 力量练习结束后注意拉伸
星期二
★ 休息也可以安排喜爱的体育活动（强度不要太大）
星期三
★重复星期一训练内容
星期四
★17:30 （1）无氧训练（运动前充分热身）：30m加速跑×2组＋50m加速跑×2组＋100m加速跑×2组＋200m短跑×3组
（2）有氧训练：慢跑2000m
（3）运动结束后放松并拉伸肌肉
星期五
★安排喜爱的体育活动（如篮球、排球、乒乓球等）
星期六
★17:30－（1）力量训练（训练前充分热身）－俯卧撑 15个/组×3组 引体向上 视个人能力（上肢）仰卧起坐 20个/组×3组（腹肌） 双腿蹲伸 10个/组×2组（下肢） 俯卧挺身 15个/组×2组（背肌）跳台阶 20个/组×2组（下肢爆发力） 力量练习结束后注意拉伸
星期日
★充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复
该计划休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病
体育锻炼的原则和方法
体育锻炼的原则和方法可以总结为以下几点：1. 合理安排：定期进行体育锻炼，每周至少3-5次，每次持续30分钟以上，保持一个均衡的锻炼计划。2. 适宜强度：根据个人身体状况和锻炼目的，选择适宜的锻炼强度，包括有氧运动和力量训练。3. 渐进式增加：开始时适当减少锻炼强度和时间，然后逐渐增加，让身体适应...
寒假体育锻炼计划
1、每天坚持跑步800米，争取达到3分30秒；2、每周游泳二次，争取深水达标；3、每周一次滑冰，提高耐寒能力或进行轮滑运动；4、坚持每天作业间歇跳绳20分钟；5、进行舞蹈基本功训练，提高身体的柔韧性；6、 在空闲时间打打羽毛球、乒乓球及爬山；7、每天坚持做健身训练两个小时，例如：俯卧撑、平板支撑等。
我个人的体育规划 怎么写?跪求!
个人体育锻炼计划一：个人体育锻炼计划 星期一 6:30 （1）慢跑2500～4000m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力）（2）拉伸活动 （提高柔韧性，加速体能恢复）17:30 （1）力量训练（训练前充分热身）俯卧撑 15个\/组 3组 引体向上 视个人能力（上肢）仰卧起坐 20个\/组 3组（腹肌） 双腿蹲伸 10...
大学生应该有哪些体育锻炼?
计划实施以下是根据我自己空余的课程时间和假期，做出的规划。1、晨跑。时间：每周一、三、四、五、六早上。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。雾天不宜晨跑，空气质量差的地方不宜晨跑。2、选择一种自己喜欢的运动...
体育生训练计划范文3篇
(1)、发展体能,增强身体素质,提高运动成绩; (2)、通过训练提高队员基本运动技术、技能,锻炼过硬的心理素质。 2、训练重点: 重点抓住短跑、中长跑的技术训练及柔韧等身体素质训练。 3、训练时间: 20XX年9月至20XX年1月; 4、具体训练计划: 主要任务是调整队伍,主要以身体素质练习为主,提高运动员的力量、柔韧性、...
大班体格锻炼计划
3.体育游戏:捉小鱼、丢手绢、猴子摘桃等 4.园内散步 一月份: 1.户外器械练习:平衡木、过山洞等 2.集体活动:小动物接力赛、钻爬障碍物等 3.体育游戏:切西瓜、螃蟹赛跑、过独木桥等 4.园内散步 大班体格锻炼计划篇三 一、幼儿情况分析 大班共有5个班级,有几位小朋友平时的体质较差常生病,对于这些幼儿应...
制定体育锻炼计划
制定体育锻炼计划(3篇)1 一、学情分析: 我校初三共有学生78名,他们的身体素质各异,此外,初三面临着中考,学习压力也非常大,由于长时间中考制度的影响,课堂上学生学习积极性不是很高。因此本学期将通过与学生的沟通交流,首先从思想上让他们认识到上好每一节体育课重要性,及早转变观念,养成良好的锻炼习惯,以期在...
如何制定个人体育锻炼计划范文
:a.锻炼手脚的敏捷性;b,锻炼身体(腰、肩)的柔韧性;c.锻炼身体各部的协调性;d.参与者的反应能力将得到充分锻炼,反应速度将明显提高。打比赛21个球。打一局休息5分钟2到三局周六早晨 沿着林大北路骑到奥体公园南门往返周日休息 50个仰卧起坐 个人体育锻炼计划篇四 1、积极倡导学生在体育活动中,以健康第一为...
大一学生体育锻炼方法?
常言道：“生命在于运动”，步入大学，更是需要德智体美的全面综合发展。新的一年，新的学期，为了提高本人的身体素质，从而拥有更强大的资本学习和工作，度过无悔的青春。现拟定2011年阳光体育锻炼计划：1、 晨练。时间：周一至周五每天早6:30至7:30 项目：长跑400×4 要求：在四圈的基础上坚持并酌...
个人锻炼计划
个人锻炼计划(一) 课外体育活动是学校体育工作的重要组成部分,是实现学校体育的目的与任务的重要途径。通过开展课外体育活动,促使学生增强体质,强化体育意识,养成锻炼习惯,从而提高学生体质健康水平。我校课外体育活动在分管校长的领导下,由教务处、体育组、各班协调配合,共同组织实施,教务处负责时间安排,体育组负责活动...
