首先，科学合理地选择锻炼内容，更年期锻炼的重要目的是促进精神愉悦。选择运动项目时，应该根据自己的兴趣爱好，在体格检查的基础上，结合自己的工作性质、环境条件、时辰节气不同而定。体质条件好的，可以选择一些运动量比较大的项目，如跑步、武术等；体质比较差的，可以选择一些运动量较小的项目，如散步、气功等；经常伏案工作的应多做抬头、扩胸、伸腰、转腿等运动；若以某些特殊体位姿势工作或劳动的人则应以放松紧张部位的肌肉和以关节的活动为主；有室外锻炼条件者，尽量到室外进行运动，无室外条件者则以室内条件进行安排；以节气论，冬天可选择运动量大一点的运动，夏天可选择运动量小一些的项目。
其次，体育锻炼要循序渐进，持之以恒。选定锻炼项目后，则应开始积极锻炼，动作应由易及难，由简到繁，由弱转强，由局部发展到全身，逐步增加运动量，循序渐进。锻炼一旦开始，则应持之以恒，不能三天打鱼，两天晒网，或高兴时拼命练，没兴致时几天都不动。一曝十寒的锻炼对身体健康是无益的，甚至有害。
更年期锻炼还要掌握合适的运动量。过强、过大的运动量往往会造成危险，特别是刚开始锻炼的时期。合适的运动量为：
A.运动时心跳次数（心率）达到或稍超120次/分，且在运动后5～10分钟内即恢复到基础水平。
B.运动后第二天起床前心率应该较运动前有所减少，若不减少说明运动量偏小，可以适当增加运动量；若不但不少，反而增加并超过5次/分以上时，说明运动量太大，应适度减少运动量。
(2)以健身进行自我调节。更年期人要抽出时间参加锻炼，不仅能扩大爱好，陶冶情操，增添乐趣，而且能消除心理上的压抑感。把健身活动的场所作为社交场合，还能从中获得诚挚的友谊和美好的回忆，有助于开阔心境。
(3)有针对性地、视健康状况进行运动。高血压、神经衰弱或各种慢性疾病患者，要注意不要运动量太过，最好选择适合自己的运动项目。
(4)更年期人运动量要有自我监控。由于更年期人心肺功能已不如青壮年时，精力也不太好，过分剧烈的运动或运动量过大都会不利于身体，所以要掌握适当的量。那么怎样判断运动量大小呢?目前常把运动后的心率作为判断运动量大小的指标，具体如下：
大运动量心率＝(200次～年龄)×80％
中运动量心率＝(195次～年龄)×80％
小运动量心率＝(180次～年龄)×80％
将心率运动作为运动量大小的自我监督指标，首先要测量一下安静状况下的心率，也就是基础心率。人体在运动中，随着运动量增大，心率也会有规律地增加。当运动结束5～10分钟后，如果心率可以恢复到基础心率，那么这样的运动负荷是适中的。
专家们认为更年期的人已到了“英雄气短”的时候，呼吸量、呼吸深度已开始减少，但如果能每天坚持几次深呼吸，或早晨外出锻炼时做，或每晚入睡前坐床上做，都可延缓呼吸量、深度的减少，如坚持到70岁，人的肺活量下降就不会是60％～70％，而只会是30％左右，那时可能还具有壮年时的肺活量。
如果每天能坚持散步一小时或慢跑半小时，打太极拳半小时，不仅肌肉能保持一定程度的强化、身体代谢能力能提高、精神会大大改善，还能延缓衰老、获得长寿。
生命在于运动，请记住这句话。详情
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更年期女性运动适度益健康
1.女性更年期不宜过度运动。女性在更年期过度运动对身体有害，容易引起疲劳，甚至造成内脏或身体损伤。因此，女性朋友在运动过程中要注意适当休息。所谓适度的运动，要以“轻、柔、稳”为原则。体育锻炼初期，宜少不宜多，宜慢不宜快，逐步增加。这种锻炼有益于更年期妇女的健康。2.女性在更年期不应该停止...
更年期如何进行体育锻炼呢?
其次，体育锻炼要循序渐进，持之以恒。选定锻炼项目后，则应开始积极锻炼，动作应由易及难，由简到繁，由弱转强，由局部发展到全身，逐步增加运动量，循序渐进。锻炼一旦开始，则应持之以恒，不能三天打鱼，两天晒网，或高兴时拼命练，没兴致时几天都不动。一曝十寒的锻炼对身体健康是无益的，甚至...
更年期女性健身可以吗
所以，在运动时应注意适当休息。所谓动静适度，应以"轻、柔、稳"为原则，在体育锻炼初期，宁少勿多，宁慢勿快，逐渐递增。在运动时，应避免快速、旋转或低头的动作，或者有可能跌倒的动作。人过中年，不宜参加带有竞赛性或突击性的紧张活动，也不适宜长时间进行过于单调的重复劳动。4、运动时间 早晨空...
更年期女性如何锻炼身体
在运动时，应避免快速、旋转或低头的动作，或者有可能跌倒的动作。人过中年，不宜参加带有竞赛性或突击性的紧张活动，也不适宜长时间进行过于单调的重复劳动。循序渐进：在进行体育锻炼时，要遵循由小量活动逐渐增大运动量的原则，因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人的内脏器官、功能活动也...
更年期妇女怎样进行科学的健身锻炼?
饮食与运动相结合，有助于更有效提升身体健康状况。更年期女性应注意营养均衡，摄入足够的蛋白质、维生素与矿物质，保持饮食多样性。避免过多摄入高脂肪、高糖分的食物，以免影响健康。定期体检，及时了解身体状况，对更年期女性尤为重要。根据体检结果调整运动计划与饮食习惯，避免潜在健康风险。同时，与医生、...
50岁的女人如何制订健身计划?
锻炼时，要注意量力而行，不要强迫自己去做太高难度的动作，有膝关节疼痛的患者练习时最好别盘腿坐，会加重膝关节的负担。此外，经常游泳能锻炼上臂力量，缓解肩颈疼痛，延缓骨质疏松。如果你以前一直注意体育锻炼，你现在仍然是肌肉健美，骨骼强壮，肺活量和新陈代谢状况良好。如果此时你觉得身体健康状况大...
缓解更年期的运动方法
1、运动时间 更年期女性进行体育运动要循序渐进。初次锻炼应该从小强度开始，运动的时间不宜太长，并在约6周之内维持此锻炼强度和时间，以确保锻炼安全和有效。此后可随着身体的适应性，逐渐增加运动强度和时间。当达到一定强度时，锻炼效果在30分钟内会随时间的延长而增加，但超过45分钟，锻炼效果反而不随...
缓解更年期综合征的方法有哪些?更年期综合征锻炼有哪些注意事项?
更年期综合征锻炼注意事项 1、持之以恒:人到中年后，多拒绝活动。认识到体育锻炼的重要性后，一定要坚持到最后，特别克服三天捕鱼，两天晒网的情况，取得良好的体育锻炼效果。2、逐步进行体育锻炼时，必须遵守小量活动逐渐增加运动量的原则。因为人的体力、耐久性、灵巧性等逐渐提高。人的内脏器官、功能...
女人更年期应该怎么办
男性可以服用谷维素来缓解更年期症状！另外注意以下事项：（1）运动时间：早晨空气新鲜，精神饱满，是锻炼身体的最好时间。刚吃饭后，不宜马上进行活动，应休息1～2小时后，才适宜锻炼。（2）运动前后注意事项：运动前，应先做准备活动，可以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象。运动后，应进行整...
女性保健运动需要注意的事
●持之以恒：人到中年以后，大多不愿活动。在认识到体育锻炼的重要性后，就应持之以恒，坚持到底;特别要克服“三天打鱼，两天晒网”的情况，才能收到良好的锻炼效果。●动静适度：过度的运动，对健康是不利的，容易引起疲劳，甚至造成内脏或躯体的伤害。所以，在运动时应注意适当休息。身体不舒适或感到...
