求一份暑假篮球训练计划
快暑假了，我想在暑假连好篮球。我想练后卫。初一，14岁，身高175CM，体重55KG左右，瘦。校队需要，增加身体素质，提高弹跳。我运球一般，左手不行。别复制~
练控卫要注意些什么。还有身体素质。
1，无论任何时候，力量是技术的基础。
跑步是必须的，每天跑30-50分钟为宜，尽量不要在水泥地跑，免不了的话买好一点的跑鞋。（早上）
另外，这个年龄段，上身力量一般比较缺乏
哑铃，俯卧撑，仰卧起坐最好各100次1组，每天两三组，根绝自己体能慢慢增加（下午以后练适宜）
弹跳方面，当然是下蹲起跳或者蛙跳或者跳绳都可以。
2，扎实的基本功
运球，投篮，上篮，防守，传球。这个最好有同学朋友能帮忙，而且是针对性的，哪方面弱练哪方面。
比如左手上篮和左手运球。
3，打半场
这个不用说，4人小半场的阵地战跟5人全场是差不多的，总有一个人得拉开，或者来打掩护。
4，看视频
呵呵，网上的资源不花钱，好好利用吧。
千万别忘了运动之前，一定要热身。
连续5天最好休息2天，让肌肉放松。
后卫方面嘛，后卫分得分SG，控卫PG。我自己打PG的。
一般PG跟SG进攻都是相通的，会传球的PG哪有不会得分的，只是团队中作用不同，PG要求最后出手，当然SG如果在队友空当的情况下还自己来也是要挨骂的。
SG你可以看看科比韦德罗斯，PG可以看看基德纳什还有国王队的白巧克力。
我知道的只有这么多，因为都是过来人，所以对你这个年龄段还有些建议，呵呵，别嫌我啰嗦
无兄弟，不篮球。篮球任何时候都是团队运动，你看到街头半场牛X人物拯救世界，那只不过是玩。
空当出手。就是球要传起来，位置要跑起来，队友配合起来，往往这样的球都是超级好球，比看球星单干硬打痛快，队友会更团结，而且，对对手的打击也是致命的。
14岁，呵呵，最差的是心理素质，就是头脑得冷静，脑袋里面时刻有个篮球场这是我做PG的经验。
希望对你有用追问
有没有具体的时间安排，
追答60天 8个星期 周一至周五 的早上做有氧，就是跑步，早晨不要练力量，可以加练基本功；下午提前一个小时去篮球场 4点吧 练基本功 5点-7点人多的时候打半场 完了练力量把体力耗尽；周六日为了放松肌肉休息下吧。具体的科目练习可以看看视频，比我说的好的多
然后不要一味的强调进攻，防守很重要，好的防守，能压迫那种单打独斗的劲头，迫使对手传球配合，能提高对手的技战术水平，对手厉害了有助于自己的成长。
防守练习关键就是脚步跟上，以及协调整个队伍的防守，因为盖帽抢断都需要经验，盖帽不中就是犯规，抢断不中就是被突破。
成功的防守就是迫使你盯防的对手去做他不习惯的事，擅长突破的你逼着他传球，擅长传球的你伸臂加大拦截范围让他传得不舒服，擅长左边突破的你逼他走右边。
最后的后卫在比赛时的跑位，打法。你现在还太小，只是中学校队，我先卖个关子。你确定你要打一辈子篮球，而且你的力量能够使你完成标准的技术动作，然后你的技术上升到能执行战术进入职业篮球联赛的时候，自然有教练或者助教来指导你，比我强N倍。简单一个例子，PG持球组织进攻时离对方3分线的距离都有讲究，太近容易使对手收缩防守，太远的话又不利于传球（越远状况越多，越容易被绕前抢断或者自己被防守队员贴身封堵）。
控球，球感一定要好，练好控球是最枯燥的，每天原地运球几百几千下甚至上万下（如果你有耐心的话）
再来，就是上下肢力量：举哑铃，从轻的开始，逐渐加重，还有引体向上，都是很好锻炼上肢力量的办法。下肢的话就跑步，跳绳，蹲跳/负重蹲跳，快速跑楼梯等
然后就是身体对抗能力，可以叫人拿个大小合适垫子顶着你，同时你再做上篮、跳投等技术动作
其后就是传球，有一手好的传球那绝对是球队的进攻发起者
最后就是多花点时间学习怎么做到眼观六路耳听八方、怎样从余光中注意到对手或队友的动向
另外还有一点，作为一个控球着，千万不能被对手或外界激怒，学会理性对待场上发生对你或你的队伍不好的一切，不然你乱了阵脚，队友一定会跟着你乱，有好的球技外，一颗大心脏和出众的篮球智商是必须的 ！
本人口才不好，但我是真心帮你，我知道都跟你说了
最佳答案选我撒.....
篮球训练计划
步伐训练：1、交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。2、滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守步伐基础训练。3、前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。4、前后移动步伐:在低位与45度之间作前后来回移动防守,必...
求一份篮球队训练计划
训练计划：1、 慢跑热身；2、 韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节；3、 运球跑，熟练球性；4、 上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮，右面上完上左面。球不够可以找一人站在篮下负责传球，待上篮者跑至三分线内将球传给其完...
如何为小学生制定篮球训练计划?
1. 热身阶段（5-10分钟）跑步: 开始时进行慢跑，帮助提升心率和身体温度。拉伸: 动态拉伸包括手臂摆动、腿部摆动以及全身扭转，以预防运动伤害。基础体能: 如做少量的跳跃、侧跳和快速脚步移动，增加肌肉弹性和敏捷性。2. 基本技能训练（15-20分钟）控球练习：通过各种游戏形式，例如“绕桩带球”来提高...
篮球队训练计划
投篮训练：定点投篮以20个计算命中率，移动投篮20个，多组数重复训练，每人300个；敏捷训练：禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角快跑、梅花桩折返跑；运球训练：全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入；防守训练：空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐；...
篮球训练计划
以下是一个篮球训练计划的建议，可以根据个人情况进行调整。首要原则是热身充分和放松肌肉。每个训练日的安排如下：周一：专注于运球技巧，进行各种运球练习，如单手、双手、高低重心等，每种练习做五组，每组200次。接着进行行进间运球和投篮的组合训练，每个动作8-10分钟，最后放松肌肉。周二：以提高体能...
个人篮球技术训练计划
篮球周训练计划篇一 星期一 1、运球 2、速度 1、准备活动 2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球) 3、运球(原地单手运球、换手运球、背后运球,行进间运球) 4、速度训练(高抬腿跑、小步跑、摆臂训练、折返跑、加速跑) 5、一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳) 6、放...
篮球训练工作计划
1. 进行专项训练。2. 抓好冬训期间的身体素质训练。要求：有比赛任务的队员主要进行篮球训练，积极备战。没有比赛任务的队员，抓好身体素质训练。身体：技术：战术为2：4：4 比赛阶段 1. 制定作战方案。2. 统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，力争超水平发挥，磨练技战术。3. 根据上场时间的长短，...
篮球训练计划
组合练习1：以球场全场长度为距离，快速运球折返跑，一个来回后立即放下球做15个俯卧撑，然后马上起立连续摸篮板15次，然后立即空手再做一个全场折返跑，以快速冲刺结束，这是一组，做三组到五组，中间做好休息，觉得恢复到70％了，开始下一组，如果觉得承受不了可以把每组中的练习次数先减少，随着对...
暑假篮球如何自训
练习原地投篮.一般女孩子力量小，采用NBA式的投篮手型不实际。半小时即可。三，最重要的运球一次后起跳投篮：这个是综合前面两个的练习，一定要把这个练熟，因为这个是实际比赛中用的最多的一个进攻方式。半个小时，中等强度。这个训练计划强度不大，一般保证天天练就可以啦。希望我能够帮到你。
求一个暑假的篮球训练计划,要有各种基本功,运球,投篮,身体素质。谢谢...
。50米往返跑2~3组。上午：2小时，运球往返跑5组，练习定点投篮100个（注意手型与手感）。另外可以适当加一些三步上篮之类的，另外在休息时间练习运球强化手感（不要玩花式，基本运球，左右手轮换）下午：2小时，跟别人打比赛锻炼对抗性以及巩固基础知识。晚上：1小时，主要练练器械，尽量增加身体力量。
