第1个回答 2007-06-24
睡不好并不是很严重的问题，”失眠全球高发，中国是最高发的国家之一，上海市睡眠情况调查显示：约40%的人有睡眠障碍，全球约10%的人群有慢性失眠(入睡和保持睡眠困难)，很少有良好的睡眠。”但是，也不可忽视．
现象出现必有它的原因，找到原因方可对因下药．
睡不好的原因有很多，你可以在自己的生活中找出来么？仔细回想自己的生活\起居\工作\人际,如:
一 情绪不良因情绪激动，如兴奋、喜悦、焦虑、悲伤、恐惧等，使机体一时不能调整适应所致。患者多伴有焦虑和抑郁反应。当引起情绪激动的原因消除，或经自我调整后，可在1～2周内恢复正常。
二 心理生理性因素是单纯因持续精神紧张引起的睡不好，且在诱因去除后失眠仍持续存在。造成精神紧张的因素和表现主要有：①生活中出现了负性生活事件，或长期处于紧张的工作状态之中。患者常伴紧张性头痛，进一步干扰了睡眠。②睡前强烈希望有一次良好的睡眠，由此而过分焦虑不安，反而造成入睡困难。③过分担心失眠对健康的危害，在经过几夜失眠后，这种担心更加强烈而将注意力都集中在失眠问题上，使精神进一步紧张和焦虑。心理性失眠的患者应积极作好自我心理调整，并注意安排好日常生活节奏，有劳有逸，进行自我放松。必要时可在医师指导下适量服用些镇静催眠药，以改善睡眠。
三 睡眠习惯不良所致，如睡前大量吸烟、饮酒、喝茶或咖啡，或者剧烈运动，过于兴奋，说话时间过长等，这些都会增加入睡难度，且使睡眠质量下降。还有些人白天睡得过多，昼夜规律紊乱，到了夜间入睡困难或睡眠时间过短，呈现失眠状态。对此，要进行自我调整，克服白天贪睡的不良习惯，逐渐恢复睡眠的正常节律性。
四 环境影响：一是养成了某种与入睡相伴随的行为习惯，如长期看电视入睡，形成了对电视的依赖，一旦没有电视可看就发生失眠，这种失眠又称入睡条件性失眠。二是环境不良因素对睡眠造成了直接影响，即真正的环境性失眠。常见因素有严寒、酷暑、噪声、强光等，或处在需要保持警惕的环境下，如守护病人，身处危险场所等。这些因素可使人感到不安或紧张焦虑，并由此产生失眠，一旦环境变化或环境因素消失，此类失眠常可自行消失。
五 躯体疾病因素:如神经官能症、高血压病、肿瘤、脑血管疾病、肺结核、冠心病、肝病、甲状腺功能亢进等...
六 年龄因素：年龄越大失眠发生率越高.
七 其它：如脑力劳动者，用脑过度，环境周围吵闹，过度饮酒、饮茶及咖啡。
那么,你自己为什么会失眠呢?到此时,我想你一定找到了原因.
一般方法:
1 情绪控制:
A、在夜晚保持心情愉快和放松
B、注意少喝酒精饮料
C、上床睡眠时保持愉快
D、练习刺激控制(行为治疗方法之一)
E、总是在早间固定时间起床
F、任何减轻夜间压力的措施均有助于失眠
G、放松训练不要在临睡前，放松后易致觉醒水平提高，晚上5-7点最好，掌握一种方法去放松自己。
2.睡眠的简单行为治疗
A、只有当你有睡意才上床，上床就直接睡觉
B、当你不能很快入睡(15分钟内)起床并离开床
C、只要需要便重复第1-2步
特殊治疗:
一、不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。
二、对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。
三、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响。
四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松驰治疗即可治愈。安眠药是在必要时才用，且是暂时的，不可长期服用。否则，易产生耐受性和依赖性。
五、临床上常用的安眠药分3大类，即苯二氮卓类、巴比妥类和其它非巴比妥类。服用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器，以免发生事故。对儿童使用安眠药是很不适当的，老年病人应慎重使用，肝肾功能减退者慎用，哺乳期妇女及孕妇忌用。
以上药物的剂量及用法，须遵医嘱。
花絮:
在床上翻来覆去、辗转反侧，就是睡不着，这种煎熬般的失眠滋味相信不少人都尝过。影响睡眠质量的因素有很多，如压力过大，不规律的作息时间以及心理情绪起伏。十二星座当然也免不了这种困惑，且看看他们是为什么失眠的？
白羊座：把睡觉看做是件再容易不过的事，想尝尝通宵不睡的滋味。
金牛座：忘了把丝制床单拿去干洗店清洗。
双子座：失眠的唯一原因就是根本不累。
巨蟹座：老惦着其它人都睡得怎么着，反而苦了自己哦。
狮子座：害怕有人在你床边来回晃悠，也担心床头可能伤到你可爱的“鬃毛”。不可能睡得好嘛！
处女座：不停地起身整理床单和枕头是失眠的最大原因。
天秤座：哎，你还没想好明天该穿什么呢，怎么能睡得着呢？
天蝎座：你要能失眠，估计该另当别论了。
射手座：满脑子里尽想着特美好的事，除了睡觉。
摩羯座：善于计划的你，通常在白天就不时小憩一下，这样一来，晚上当然睡不香了。
水瓶座：通宵聊天，半夜三更才肯爬上床，不失眠才怪呢。
双鱼座：可怜的鱼儿做梦的时间太长了，影响了睡眠质量。
现象出现必有它的原因，找到原因方可对因下药．
睡不好的原因有很多，你可以在自己的生活中找出来么？仔细回想自己的生活\起居\工作\人际,如:
一 情绪不良因情绪激动，如兴奋、喜悦、焦虑、悲伤、恐惧等，使机体一时不能调整适应所致。患者多伴有焦虑和抑郁反应。当引起情绪激动的原因消除，或经自我调整后，可在1～2周内恢复正常。
二 心理生理性因素是单纯因持续精神紧张引起的睡不好，且在诱因去除后失眠仍持续存在。造成精神紧张的因素和表现主要有：①生活中出现了负性生活事件，或长期处于紧张的工作状态之中。患者常伴紧张性头痛，进一步干扰了睡眠。②睡前强烈希望有一次良好的睡眠，由此而过分焦虑不安，反而造成入睡困难。③过分担心失眠对健康的危害，在经过几夜失眠后，这种担心更加强烈而将注意力都集中在失眠问题上，使精神进一步紧张和焦虑。心理性失眠的患者应积极作好自我心理调整，并注意安排好日常生活节奏，有劳有逸，进行自我放松。必要时可在医师指导下适量服用些镇静催眠药，以改善睡眠。
三 睡眠习惯不良所致，如睡前大量吸烟、饮酒、喝茶或咖啡，或者剧烈运动，过于兴奋，说话时间过长等，这些都会增加入睡难度，且使睡眠质量下降。还有些人白天睡得过多，昼夜规律紊乱，到了夜间入睡困难或睡眠时间过短，呈现失眠状态。对此，要进行自我调整，克服白天贪睡的不良习惯，逐渐恢复睡眠的正常节律性。
四 环境影响：一是养成了某种与入睡相伴随的行为习惯，如长期看电视入睡，形成了对电视的依赖，一旦没有电视可看就发生失眠，这种失眠又称入睡条件性失眠。二是环境不良因素对睡眠造成了直接影响，即真正的环境性失眠。常见因素有严寒、酷暑、噪声、强光等，或处在需要保持警惕的环境下，如守护病人，身处危险场所等。这些因素可使人感到不安或紧张焦虑，并由此产生失眠，一旦环境变化或环境因素消失，此类失眠常可自行消失。
五 躯体疾病因素:如神经官能症、高血压病、肿瘤、脑血管疾病、肺结核、冠心病、肝病、甲状腺功能亢进等...
六 年龄因素：年龄越大失眠发生率越高.
七 其它：如脑力劳动者，用脑过度，环境周围吵闹，过度饮酒、饮茶及咖啡。
那么,你自己为什么会失眠呢?到此时,我想你一定找到了原因.
一般方法:
1 情绪控制:
A、在夜晚保持心情愉快和放松
B、注意少喝酒精饮料
C、上床睡眠时保持愉快
D、练习刺激控制(行为治疗方法之一)
E、总是在早间固定时间起床
F、任何减轻夜间压力的措施均有助于失眠
G、放松训练不要在临睡前，放松后易致觉醒水平提高，晚上5-7点最好，掌握一种方法去放松自己。
2.睡眠的简单行为治疗
A、只有当你有睡意才上床，上床就直接睡觉
B、当你不能很快入睡(15分钟内)起床并离开床
C、只要需要便重复第1-2步
特殊治疗:
一、不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。
二、对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。
三、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响。
四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松驰治疗即可治愈。安眠药是在必要时才用，且是暂时的，不可长期服用。否则，易产生耐受性和依赖性。
五、临床上常用的安眠药分3大类，即苯二氮卓类、巴比妥类和其它非巴比妥类。服用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器，以免发生事故。对儿童使用安眠药是很不适当的，老年病人应慎重使用，肝肾功能减退者慎用，哺乳期妇女及孕妇忌用。
以上药物的剂量及用法，须遵医嘱。
花絮:
在床上翻来覆去、辗转反侧，就是睡不着，这种煎熬般的失眠滋味相信不少人都尝过。影响睡眠质量的因素有很多，如压力过大，不规律的作息时间以及心理情绪起伏。十二星座当然也免不了这种困惑，且看看他们是为什么失眠的？
白羊座：把睡觉看做是件再容易不过的事，想尝尝通宵不睡的滋味。
金牛座：忘了把丝制床单拿去干洗店清洗。
双子座：失眠的唯一原因就是根本不累。
巨蟹座：老惦着其它人都睡得怎么着，反而苦了自己哦。
狮子座：害怕有人在你床边来回晃悠，也担心床头可能伤到你可爱的“鬃毛”。不可能睡得好嘛！
处女座：不停地起身整理床单和枕头是失眠的最大原因。
天秤座：哎，你还没想好明天该穿什么呢，怎么能睡得着呢？
天蝎座：你要能失眠，估计该另当别论了。
射手座：满脑子里尽想着特美好的事，除了睡觉。
摩羯座：善于计划的你，通常在白天就不时小憩一下，这样一来，晚上当然睡不香了。
水瓶座：通宵聊天，半夜三更才肯爬上床，不失眠才怪呢。
双鱼座：可怜的鱼儿做梦的时间太长了，影响了睡眠质量。
第2个回答 2007-06-24
睡不好并不是很严重的问题，”失眠全球高发，中国是最高发的国家之一，上海市睡眠情况调查显示：约40%的人有睡眠障碍，全球约10%的人群有慢性失眠(入睡和保持睡眠困难)，很少有良好的睡眠。”但是，也不可忽视．
现象出现必有它的原因，找到原因方可对因下药．
睡不好的原因有很多，你可以在自己的生活中找出来么？仔细回想自己的生活\起居\工作\人际,如:
一 情绪不良因情绪激动，如兴奋、喜悦、焦虑、悲伤、恐惧等，使机体一时不能调整适应所致。患者多伴有焦虑和抑郁反应。当引起情绪激动的原因消除，或经自我调整后，可在1～2周内恢复正常。
二 心理生理性因素是单纯因持续精神紧张引起的睡不好，且在诱因去除后失眠仍持续存在。造成精神紧张的因素和表现主要有：①生活中出现了负性生活事件，或长期处于紧张的工作状态之中。患者常伴紧张性头痛，进一步干扰了睡眠。②睡前强烈希望有一次良好的睡眠，由此而过分焦虑不安，反而造成入睡困难。③过分担心失眠对健康的危害，在经过几夜失眠后，这种担心更加强烈而将注意力都集中在失眠问题上，使精神进一步紧张和焦虑。心理性失眠的患者应积极作好自我心理调整，并注意安排好日常生活节奏，有劳有逸，进行自我放松。必要时可在医师指导下适量服用些镇静催眠药，以改善睡眠。
三 睡眠习惯不良所致，如睡前大量吸烟、饮酒、喝茶或咖啡，或者剧烈运动，过于兴奋，说话时间过长等，这些都会增加入睡难度，且使睡眠质量下降。还有些人白天睡得过多，昼夜规律紊乱，到了夜间入睡困难或睡眠时间过短，呈现失眠状态。对此，要进行自我调整，克服白天贪睡的不良习惯，逐渐恢复睡眠的正常节律性。
四 环境影响：一是养成了某种与入睡相伴随的行为习惯，如长期看电视入睡，形成了对电视的依赖，一旦没有电视可看就发生失眠，这种失眠又称入睡条件性失眠。二是环境不良因素对睡眠造成了直接影响，即真正的环境性失眠。常见因素有严寒、酷暑、噪声、强光等，或处在需要保持警惕的环境下，如守护病人，身处危险场所等。这些因素可使人感到不安或紧张焦虑，并由此产生失眠，一旦环境变化或环境因素消失，此类失眠常可自行消失。
五 躯体疾病因素:如神经官能症、高血压病、肿瘤、脑血管疾病、肺结核、冠心病、肝病、甲状腺功能亢进等...
六 年龄因素：年龄越大失眠发生率越高.
七 其它：如脑力劳动者，用脑过度，环境周围吵闹，过度饮酒、饮茶及咖啡。
那么,你自己为什么会失眠呢?到此时,我想你一定找到了原因.
一般方法:
1 情绪控制:
A、在夜晚保持心情愉快和放松
B、注意少喝酒精饮料
C、上床睡眠时保持愉快
D、练习刺激控制(行为治疗方法之一)
E、总是在早间固定时间起床
F、任何减轻夜间压力的措施均有助于失眠
G、放松训练不要在临睡前，放松后易致觉醒水平提高，晚上5-7点最好，掌握一种方法去放松自己。
2.睡眠的简单行为治疗
A、只有当你有睡意才上床，上床就直接睡觉
B、当你不能很快入睡(15分钟内)起床并离开床
C、只要需要便重复第1-2步
特殊治疗:
一、不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。
二、对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。
三、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响。
四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松驰治疗即可治愈。安眠药是在必要时才用，且是暂时的，不可长期服用。否则，易产生耐受性和依赖性。
五、临床上常用的安眠药分3大类，即苯二氮卓类、巴比妥类和其它非巴比妥类。服用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器，以免发生事故。对儿童使用安眠药是很不适当的，老年病人应慎重使用，肝肾功能减退者慎用，哺乳期妇女及孕妇忌用。
以上药物的剂量及用法，须遵医嘱。
花絮:
在床上翻来覆去、辗转反侧，就是睡不着，这种煎熬般的失眠滋味相信不少人都尝过。影响睡眠质量的因素有很多，如压力过大，不规律的作息时间以及心理情绪起伏。十二星座当然也免不了这种困惑，且看看他们是为什么失眠的？
白羊座：把睡觉看做是件再容易不过的事，想尝尝通宵不睡的滋味。
金牛座：忘了把丝制床单拿去干洗店清洗。
双子座：失眠的唯一原因就是根本不累。
巨蟹座：老惦着其它人都睡得怎么着，反而苦了自己哦。
狮子座：害怕有人在你床边来回晃悠，也担心床头可能伤到你可爱的“鬃毛”。不可能睡得好嘛！
处女座：不停地起身整理床单和枕头是失眠的最大原因。
天秤座：哎，你还没想好明天该穿什么呢，怎么能睡得着呢？
天蝎座：你要能失眠，估计该另当别论了。
射手座：满脑子里尽想着特美好的事，除了睡觉。
摩羯座：善于计划的你，通常在白天就不时小憩一下，这样一来，晚上当然睡不香了。
水瓶座：通宵聊天，半夜三更才肯爬上床，不失眠才怪呢。
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一 情绪不良因情绪激动，如兴奋、喜悦、焦虑、悲伤、恐惧等，使机体一时不能调整适应所致。患者多伴有焦虑和抑郁反应。当引起情绪激动的原因消除，或经自我调整后，可在1～2周内恢复正常。
二 心理生理性因素是单纯因持续精神紧张引起的睡不好，且在诱因去除后失眠仍持续存在。造成精神紧张的因素和表现主要有：①生活中出现了负性生活事件，或长期处于紧张的工作状态之中。患者常伴紧张性头痛，进一步干扰了睡眠。②睡前强烈希望有一次良好的睡眠，由此而过分焦虑不安，反而造成入睡困难。③过分担心失眠对健康的危害，在经过几夜失眠后，这种担心更加强烈而将注意力都集中在失眠问题上，使精神进一步紧张和焦虑。心理性失眠的患者应积极作好自我心理调整，并注意安排好日常生活节奏，有劳有逸，进行自我放松。必要时可在医师指导下适量服用些镇静催眠药，以改善睡眠。
三 睡眠习惯不良所致，如睡前大量吸烟、饮酒、喝茶或咖啡，或者剧烈运动，过于兴奋，说话时间过长等，这些都会增加入睡难度，且使睡眠质量下降。还有些人白天睡得过多，昼夜规律紊乱，到了夜间入睡困难或睡眠时间过短，呈现失眠状态。对此，要进行自我调整，克服白天贪睡的不良习惯，逐渐恢复睡眠的正常节律性。
四 环境影响：一是养成了某种与入睡相伴随的行为习惯，如长期看电视入睡，形成了对电视的依赖，一旦没有电视可看就发生失眠，这种失眠又称入睡条件性失眠。二是环境不良因素对睡眠造成了直接影响，即真正的环境性失眠。常见因素有严寒、酷暑、噪声、强光等，或处在需要保持警惕的环境下，如守护病人，身处危险场所等。这些因素可使人感到不安或紧张焦虑，并由此产生失眠，一旦环境变化或环境因素消失，此类失眠常可自行消失。
五 躯体疾病因素:如神经官能症、高血压病、肿瘤、脑血管疾病、肺结核、冠心病、肝病、甲状腺功能亢进等...
六 年龄因素：年龄越大失眠发生率越高.
七 其它：如脑力劳动者，用脑过度，环境周围吵闹，过度饮酒、饮茶及咖啡。
那么,你自己为什么会失眠呢?到此时,我想你一定找到了原因.
一般方法:
1 情绪控制:
A、在夜晚保持心情愉快和放松
B、注意少喝酒精饮料
C、上床睡眠时保持愉快
D、练习刺激控制(行为治疗方法之一)
E、总是在早间固定时间起床
F、任何减轻夜间压力的措施均有助于失眠
G、放松训练不要在临睡前，放松后易致觉醒水平提高，晚上5-7点最好，掌握一种方法去放松自己。
2.睡眠的简单行为治疗
A、只有当你有睡意才上床，上床就直接睡觉
B、当你不能很快入睡(15分钟内)起床并离开床
C、只要需要便重复第1-2步
特殊治疗:
一、不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。
二、对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。
三、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响。
四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松驰治疗即可治愈。安眠药是在必要时才用，且是暂时的，不可长期服用。否则，易产生耐受性和依赖性。
五、临床上常用的安眠药分3大类，即苯二氮卓类、巴比妥类和其它非巴比妥类。服用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器，以免发生事故。对儿童使用安眠药是很不适当的，老年病人应慎重使用，肝肾功能减退者慎用，哺乳期妇女及孕妇忌用。
以上药物的剂量及用法，须遵医嘱。
花絮:
在床上翻来覆去、辗转反侧，就是睡不着，这种煎熬般的失眠滋味相信不少人都尝过。影响睡眠质量的因素有很多，如压力过大，不规律的作息时间以及心理情绪起伏。十二星座当然也免不了这种困惑，且看看他们是为什么失眠的？
白羊座：把睡觉看做是件再容易不过的事，想尝尝通宵不睡的滋味。
金牛座：忘了把丝制床单拿去干洗店清洗。
双子座：失眠的唯一原因就是根本不累。
巨蟹座：老惦着其它人都睡得怎么着，反而苦了自己哦。
狮子座：害怕有人在你床边来回晃悠，也担心床头可能伤到你可爱的“鬃毛”。不可能睡得好嘛！
处女座：不停地起身整理床单和枕头是失眠的最大原因。
天秤座：哎，你还没想好明天该穿什么呢，怎么能睡得着呢？
天蝎座：你要能失眠，估计该另当别论了。
射手座：满脑子里尽想着特美好的事，除了睡觉。
摩羯座：善于计划的你，通常在白天就不时小憩一下，这样一来，晚上当然睡不香了。
水瓶座：通宵聊天，半夜三更才肯爬上床，不失眠才怪呢。
双鱼座：可怜的鱼儿做梦的时间太长了，影响了睡眠质量。
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第3个回答 2007-06-24
基本上就是大家说的那样了,可以吃些对睡眠有帮助的,或者换个舒适的枕头,要么就不要给自己思想增加太多负担,也可看看医生.睡觉姿势也有帮助,可以研究一下.
第4个回答 2020-09-24
可以试试这款健脑安神益智的食疗方。准备酸枣仁，百合，茯苓，莲子，大麦，桑叶，一起加水煮开每天喝，安神补脑，让你轻松拥有好睡眠。
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