请问我天天晚上睡眠不好怎么办

如题所述

除非自身有其他病症或在吃药而影响了睡眠,否则睡眠不好不是疾病。
要解决睡眠,这是一个全方位的系统问题。
0.前提:要是是身体不适引起的睡眠问题,首先要解决健康问题。
     当然还有一些身体不适是睡眠不足引起的,这要仔细区分!
1.规律:每天在同一时间起床和就寝(最晚不能超过23:00睡觉)。
     睡不着到点也要上床熄灯,还很困到点也要起床拉开窗帘.
  调整:调整节律,重新制定作息时间表,并不断修改之完全适应。
2.小睡:午间轻睡对于恢复体能也有重要作用,但不能超过40分钟(影响晚上的睡眠质量)。
     不宜午睡的人(低血压,血液循环有问题,身体偏胖的高龄老人)。 
  偷睡:如果高强度的工作或学习,就要学会争取时间,见缝插针地打个盹儿。
3.饮食:加强营养,选择量少质高的食物和干果。
  宜食:牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类、核桃、大枣、桂圆、花生。
  忌口:烟酒、含咖啡因(可乐,咖啡)、茶叶、安眠药。
  晚餐:少吃油腻、辛辣、高盐、高脂肪、高热量、高糖分、碳水化合物、会产生气体、容易导致消化不良的食品。
  喝水:白天尽量多喝水(白开水),晚饭后尽量少喝水(起夜影响睡眠)。
  药物:药物引起的睡眠不好,只能等身体状况好转,慢慢减量停药才行了。
4.心情:每天都能很放松的度过,能大大促进睡眠和身心健康
5.日光:白天所处环境越昏暗,晚上睡眠就越差,多见见阳光,保持室内的光线。
6.白天的运动:白天有规律的低强度的锻炼(骑车,慢跑,快步走),运动能快速提高体温,使人保持清醒。
  晚饭后活动:散步、太极拳。
7.睡前:不要做运动,不要喝水,不要情绪激动,不要玩游戏,不要看惊险电视和小说。
8.睡眠的环境:清洁,舒适
     寝具:适合的枕头(高低,软硬)
     幽静:保持完全的黑暗,和绝对的安静
     温度:19-23度
     湿度:60%-70%
     睡姿:睡姿给身体造成不必要的压迫,就会更难熟。
     佩戴:不要戴这些睡觉(手表,假牙,胸罩,化妆,隐形眼镜)
温馨提示:内容为网友见解,仅供参考
第1个回答  2019-11-14
第2个回答  2015-09-28
喝牛奶听情感节目广播听音乐
第3个回答  2020-09-27
睡眠不好影响白天的工作和学习,引起失眠的原因很多,如工作压力过大、过于劳累、过于兴奋等,要缓解失眠的症状,先要找出引起失眠的原因,对症治疗。如果是心理原因引起的失眠,平时一定要做好自我调节,不要给自己太大的心理压力,避免过于劳累,不要有太大的的心理波动,按时休息,不熬夜,养成良好的睡眠习惯。晚餐不可进餐过饱,睡前不吃辛辣刺激的食物,多吃坚果类食物如花生、核桃等,有一定补脑的作用。多吃清淡的食物,多吃蔬菜、水果,睡前饮用牛奶有利于改善失眠的症状,如果通过食疗,仍有失眠的症状建议服用维生素B1片、维生素B12片缓解。
成都新华医院温馨提示:希望患者都能够积极地接受治疗,保持良好的心态,不要悲观紧张,相信自己的疾病是可以治好的,做好自我护理,睡眠不好病是可以战胜的。百度搜索“成都新华医院”进行在线咨询病情哦!
相似回答