瘦子要增肌，跟长胖不是一回事。
但是，瘦子如果没有先把肉肉长起来，就想说要增肌，那你可能是健了个假身，增不了肌……
在当一个瘦子是一种什么体验？- 百度派中，我回答过这个问题。作为瘦子，看到上面的图，简直就是受到亿万点伤害。
所以我一直在很努力地长肉肉。特别是今年，做了一个很扎心的计划……
总结起来就是吃吃吃……做做做……
牛肉粿条，我现在一次可以吃两大碗。
而一般女生估计吃半碗就吃不下了。
为了增肌，没办法，吃吧，吃多点吧。其实一开始是吃不下的，很痛苦啊……吃多了胃也不好啊，但是一点点加量，慢慢吃上去的……
这么一大锅高蛋白的海鲜之类的食物，有“皮皮虾走起”大片的主角皮皮虾，有一两斤跟手掌差不多大的海虾，有花甲，还有其他的咕噜肉之类富含胶原蛋白的食物。一锅，大部分我解决了……
还有别人只吃一块的牛排，我一般要两块…别人要240g，我可能会是一倍…
专吃肉肉，为了长肉肉，我也是蛮拼的……
还有一大脸盆的水煮鱼做宵夜……
当然有时候也会叫上朋友去吃烧烤的……不过我觉得吃烧烤确实不太健康……一晚上吃一次就会让钱包很受伤了……
当然，肥腻的东西，别人吃不下，自己还是得啃的。
其实这些图片只不过我“食物长征”途中的一部分而已，因为我自己不太喜欢拍照，都是直接开吃，如果不是有一起吃的人之中有喜欢拍照的，我们基本吃很多也不会留下照片，比如牛肉火锅啊、羊排啊、鸡肉、鹅肉……
每个月的工资，哗啦啦啦地，就没了……吃，其实也是很辛苦的。
特别是你要用科学的方式去吃，不能伤了胃，还要吃得多……
你应该不会以为瘦子只要锻炼就能增肌吧？
锻炼方面，每天俯卧撑的量循序渐进，比如一天5组，一组30下，到50下，到一天8组……
跑步也是，不要一开始就勉强自己跑5公里，先给自己适应的时间，先让自己调节过来。然后再跑远、跑快……
还有其他的运动，看自己喜欢……我是一周打三到两次羽毛球……这个时候可以看到，小腿已经有肌肉了……
现在成果嘛。……哎，小腿都粗成这样了……拉伸放松也没有用的……
至于腹肌……真没练出来……但是体重上去了……原来不到120斤，现在130斤……
感觉别人练成肌肉男都是神话，自己还是拜托不了瘦子的命运的，不妨多吃，多练吧。
就算不能变肌肉男，好歹有肉一点，结实一点……
现在其实不是光看体型是瘦还是胖，而是要看你的体脂率，有时候你看着挺瘦的人，但是稍微一运动就老出汗，这说明体脂率也是比较高的，可以形容为一个“瘦弱的胖子”，这样的最不好练习了，因为说明是内脏器官脂肪含量高。
如果是以强身健脾为主，不追求那种肌肉块的身材，建议还是基本的几句话“管住嘴，迈开腿”，另外，定期，比如每周做一次教大运动量的剧烈运动，比如爬山，长跑等，也都能让身体保持健康的。
瘦子如何健康增肥
