调整负面情绪，首先需要识别自己的情绪，给情绪命名，其次需要觉察情绪产生的过程。通过视频中介绍的“情绪记录表”，可以帮助你完成这两个步骤。当我们能够觉察和掌控自己的情绪时，我们也就可以跳出负面情绪的漩涡了。
每个人都希望可以开开心心地度过每一天，但生活中难免会有挫折和烦恼。面对这些负面情绪，我们应当如何科学及时地来调节呢？
下面有六个锦囊妙计，希望可以帮到大家！
Tip1:逃离环境，舒缓心情。
当看到、听到或者正在经历的事情给自己带来负面情绪，尽量逃离环境。可以到通风较好、比较安静或者有花的地方待一待。让自己的情绪平静下来。此时可以来辅助以深呼吸、按摩等来调节自己的情绪。
Tip2:寻找伙伴，尽量倾诉。
很多事情发生在别人身上，我们可以说的头头是道。但是一旦发生在自己身上，便也犯了糊涂犯了难。所以，建议寻找自己信任的伙伴进行倾诉，把自己心里的想法、委屈、疑问等发泄出去。
Tip3:静静看书，知识疗伤。
如果有所顾忌，看书是个比较好的选择。建议选择对应的书籍来看。比如阅读跟自己现在遭遇差不多的故事，寻找正能量，寻找另一个看待事物的视角。这样可以让自己快点从负面情绪中出来。
Tip4:聆听音乐，冲刷情绪。
就像洗胃一样，音乐可以冲刷自己的情绪。建议选择一些舒缓的或者激励人的歌曲，戴上耳机静静聆听，让自己的负面情绪随着音乐消失，最终调节好自己的情绪。
Tip5:适度睡眠，忘记不快。
睡觉可以让人的大脑停止思考，同时身体得到放松。科学家发现大多数烦恼都可以通过睡眠来解决的。如果有条件能睡一觉，何尝不是一个良好的选择？
Tip6:借助运动，甩掉阴影。
运动可以让一个人的注意力集中，从而负面的思想得到转移。在一次激烈的运动以后，不仅可以得到身体上的锻炼，还可以挥洒汗水，让自己心情变得舒畅。
如何调整自己的负面情绪？
调整负面情绪，关键是要改变观念，降低心中的期望值。
例如：你刚冲好的一杯牛奶不小心打翻半杯，不管你如何懊悔，已经形成的事实，没法改变，如果你抱着幸好上天还恩赐有半杯，可喜可贺，就会快乐许多。
如果你贫穷，你想着上天还让你健康的活着，可喜可贺，这样负面情绪自然无，观念不改变，就是的资产达到千万，如果你与比尔盖茨对比，你会觉得穷的可怕，差人家十万八千里，负面情绪自然就会产生。
对其它的事情同样采用“知足常乐”观点看问题，负面情绪就少许多。
1.学会让自己安静，把思维沉浸下来，慢慢降低对事物的欲望。把自我经常归零，每天都是新的起点，没有年龄的限制，只要你对事物的欲望适当的降低，会赢得更多的求胜机会
2.学会关爱自己，只有多关爱自己，才能有更多的能量去关爱他人，如果你有足够的能力，就要尽量帮助你能帮助的人，那样你得到的就是几份快乐，多帮助他人，善待自己，也是一种减压的方式。
3.遇到心情烦躁的情况的时候，你喝一杯白水，放一曲舒缓的轻音乐，闭眼，回味身边的人与事，对新的未来可以慢慢的输理，即是一种休息，也是一种冷静的前进思考。
4.和自己竞争，没有必要嫉妒别人，也没必要羡慕别人。很多人都是由于羡慕别人，而始终把自己当成旁观者，越是这样，越是会把自己掉进一个深渊。你要相信，只要你去做，你也可以的。为自己的每一次进步而开心
可以把自己的想法记录下来，你为什么这么做，什么感想 等等，并反思自己的过错。在实际生活当中能避免过失，调节情绪。
2.可以把自己的想法告诉给家人、朋友
3.最重要的，还是要有着乐观的心态，多交往，慢慢会调节的。
要持之以恒，养成习惯哦！
负面情绪急救的6个办法
1、停三秒,做深呼吸 在坏情绪来临前最好先停三秒,把大脑放空,冷静思考这件事,值不值得你惩罚自己,然后马上做深呼吸,多重复几遍,让自己平静下来。 2、发泄负面情绪 可以去跑步、听歌,或者干脆哭一场,发泄内心的痛苦委屈,切忌用冲动的方式发泄情绪,比如无端指责等,这些不但对情绪疏导没什么帮助,还会给自己人际关...
如何排解自己的负面情绪
1、当我们感觉不开心，或者压力无法排解时，不要自己一个人闷着默默承受，可以找朋友、亲人倾诉，让他们做你的听众，帮你排忧；2、或者可以约上几个好朋友，到KTV大声的唱歌，将内心积压已久的情绪完全的释放出来，会觉得非常的轻松；3、我们也可以采用一种心理暗示法。深吸一口气，对自己说，没有什么...
如何正确的释放负面情绪
您好，正确释放负面情绪的方法：1、意念控制法。在发火时，心中念念有词：别生气，不能跟他一般见识，有什么天大的事要发这么大的火呢？2、回避矛盾法。当和别人愤怒生气时，最好暂时避开，眼不见，心不烦，怒气自消。3、转移思想法。离开愤怒的环境，做点其他事情，转移自己的注意力。4、主动释放...
如何发泄自己的负面情绪?
1、摔打物品：可以在家里摆放一个沙袋或者是软枕等，当情绪比较压抑、压力较大时可以用力去摔打沙袋或者软枕，从而发泄自己的不良情绪。2、打游戏：生活和学习工作压力过大，情绪不良时可以玩一些自己喜欢的电子游戏，分散注意力，达到发泄情绪的目的。但不能沉迷于游戏当中，以免丧失了对生活的兴趣。3、...
如何改变自己的消极的情绪?
1.意识到消极情绪：首先，你需要意识到自己的消极情绪，并确定其原因。2.积极思考：积极思考是一种认知疗法，它有助于改变负面思维。通过转换消极想法为积极的想法，你可以让自己更加乐观和积极。3.身体活动：身体活动是一种有效的情绪调节方法，它可以帮助你释放紧张和焦虑情绪，同时也有助于释放多巴胺等...
当你出现消极情绪你是如何处理和调节的?具体举两个消极情绪进行说明...
当出现消极情绪时，处理和调节的方法因人而异，以下是一些常见的方法：1. 深呼吸和放松：这是一个简单而有效的方法，可以让你放松身体和大脑。你可以试着深呼吸，数到3，再缓慢呼出，数到3。可以重复几次来放松自己。2. 寻找支持：有时候，我们需要有人倾听和支持我们，可以找朋友或家人谈谈，或者去...
如何改善负面情绪
1. 改变思维方式：将注意力从问题和负面情绪上移开，开始寻找生活中的积极面和美好事物。可以写下每天发生的一些好事，或者回忆一些愉快的记忆。2. 增加社交活动：和家人、朋友、同事、志同道合的人交流，分享生活中的喜怒哀乐。可以参加一些社交活动，如聚餐、聚会、运动等，扩大社交圈子，获得支持和鼓励...
如何调节负面情绪?
1. 意识到自己的情绪 首先，要认识到自己的情绪，并且接受它们。不要否认或者压抑自己的情绪，而是要尝试理解自己的情绪，以及这些情绪是如何影响自己的行为和感受。2. 找到情绪的根源 找到情绪的根源是调节负面情绪的关键。尝试回忆或者思考导致自己负面情绪的原因，并且分析这些原因是如何影响到自己的情绪。
当你有负面情绪时,你的发泄方式是什么?
批评和指责会影响人的情绪。如果不及时调整，负面情绪就会转移。负责任的情绪不仅会给心灵带来负担，长期忍下去甚至会影响健康。如何发泄负面情绪，关键是要学会调节。一、向人倾诉 人在心情好的时候，往往希望别人分享自己的快乐，自己也容易敞开心扉，让自己更快乐。但是遇到挫折、烦恼、心情不好的时候，...
如何应对负面情绪?
认知情绪： 首先，要学会认知自己当前的情绪，了解自己的感受是什么，以及导致这种情绪的原因。接受情绪： 接受负面情绪的存在是很重要的一步，不要试图逃避或抑制它们。情绪是人类的一部分，每一种情绪都有其合理存在的理由。深呼吸和冥想： 深呼吸可以帮助放松紧绷的身体，冥想可以帮助你集中注意力，减轻...
