寒假想要在家锻炼身体，增强体质，求一套合理的方案
本人今年20岁，170cm，75kg 家中的生意也比较忙，但是有时间，锻炼用的工具最好是普遍的
早上5点起，下午1--2点无事，晚上7：30之后无事，可以一直到23：30。求一份详细的锻炼方案，可以增加身高和弹跳力的（喜欢打球） 计划最好能到什么时间锻炼到什么地步，还有饮食方面，我不怕苦，只是一直没放在心上。。。附：今年大一体育成绩 立定跳远2.00m 引体向上3个 1000m跑4'40'' 肺呼吸量 2780 俯卧撑17个 仰卧起坐38个 这次我是狠下心来锻炼身体，真丢人。。。请各位大大帮帮忙，让我雄起
锻炼不是一蹴而就的是事情，需要你长期坚持。
你如果是为了打篮球的话，那么你要锻炼心肺耐力、核心区力量（腹部）还有就是下肢的弹跳力。
心肺耐力锻炼主要就是要有规律的进行有氧项目，建议是每周进行5天的训练。现在最适合你的就是慢跑，这个是提高心肺耐力最快速的方法。跑步的时间我建议你安排在1~2点之间。热身之后先慢跑30分钟，距离大概是4.5~5公里。要让心率达到你最大心率（220-年龄）的74%~84%的范围。然后在进行200米冲刺跑10组。其目的是锻炼腿部的爆发力、速度和无氧耐力。
力量训练计划。
时间上力量训练安排在晚饭后。每天1小时即可，超过1小时不利于肌肉增长。
主要训练方法为自体重训练法。比如：俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等。
核心区的力量训练方法我建议你采用8分钟腹肌锻炼的方法。速度可以慢，但是要保证动作标准。
训练计划：每三天为一个训练周期。每周采用双循环的训练模式。
周一：
俯卧撑：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：15个
8分钟腹肌锻炼：跟着做完即可
周二：
引体向上：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：8个（至少）
8分钟腹肌锻炼：跟着做完即可
周三：
深蹲：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%
负重提踵：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%
8分钟腹肌锻炼：跟着做完即可
那关于饮食方面呢？ 200米冲刺跑是折返还是直线？能在详细点吗？
追答饮食注意事项：饮食上你要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。油脂类的食物要少吃，猪肉、羊肉，即便是瘦肉中脂肪含量也很高，尽量不吃或少吃。吃肉的话就吃鸡胸肉、鱼肉。也可以吃鸡蛋、豆制、牛奶来补充蛋白质。主食类的要减少量，每次吃到7分饱
冲刺跑冲刺200米，然后休息1~2分钟。在进行下一轮冲刺。直线或者是跑道都没关系，因为目的是为了提高你的无氧代谢的耐受力。
室内锻炼吧
先跳绳 2000个 或 20分钟，身体热了
俯卧撑 30个一组 5组脚在地上
5组脚在小凳子上 5组在高凳子上，手在地上，做不到可以适当少点。
仰卧起坐 100个一组 3组，如果做不到，可以 50个一组 3组
祝你成功。平时可以多打球，跑步。
引体向上，有时间要拉拉。
帮我制定一个60分钟左右的室内锻炼计划
1、运动前热身：放点音乐，随便扭扭，主要活动一下手脚关节，压压腿，注意不要扰民哦；2、俯卧撑：做三组，15-20个\/组；3、仰卧起坐：50-60个，也可分三组进行,；4、练习肩部肌肉 4-1、坐式推杠铃 方法：坐在小座椅上，双手抓住杠铃（双手间距离尽量宽些），拖到胸前，向上前方举起，然后缓慢...
每天在家如何锻炼身体
制定一套自己健身的计划,根据个人的情况来定运动量。跳绳,跳绳运动起来很方便,可以做为室内运动,跳绳不亚于慢跑,所以跳绳可以作为我们的室内计划的一个项目,可以固定每天跳绳十五分钟,女生可以减肥,男生可以增加耐力。俯卧撑,俯卧撑是非常好的运动,没有场地限制,所以每天计划做多少俯卧撑,是很好的健身运动。这些运动都可...
自己在家如何锻炼身体
跳绳，跳绳运动起来很方便，可以做为室内运动，跳绳不亚于慢跑，所以跳绳可以作为我们的室内计划的一个项目，可以固定每天跳绳十五分钟，女生可以减肥，男生可以增加耐力。俯卧撑，俯卧撑是非常好的运动，没有场地限制，所以每天计划做多少俯卧撑，是很好的健身运动。臂力棒，臂力棒运动起来很方便，可以边看电视...
我是一名普通中专男生,但体质较差,想找一套适合在家里实施的锻炼方法...
不耽误学习工作而且也可以锻炼身体、增强体质，第一生活作息必须要有规律，这是最关键的根源，第二：早晨在房间内跳绳200个、俯卧撑20-30个就好了（最好是可以在户外跑步20分钟左右），然后休息一会喝杯牛奶，晚上9点前运动，
体育锻炼能够增强体质,那么我们应该怎样制定锻炼计划呢?
锻炼的起止时间）、准备活动与整理活动的内容。在制定锻炼计划与运动处方时还应注意遵循从实际出发，循序渐进和全面锻炼的原则，而在实施时则应坚持经常、持之以恒，这样经过长期的身体锻炼，一定会获得一副强健的体魄。以上就是制定锻炼计划的一个比较好的方法，希望能对大家有所帮助，感谢大家阅读。
体质虚弱,想要锻炼身体,有没有科学一点的每日锻炼计划?
详情请查看视频回答
求一份大学生体育锻炼计划 400字以上 急!
合理有 度地锻炼身体。计划实施 以下是根据我自己空余的课程时间和假期，做出的规划。1 、晨跑。时间：每周一、三、四、五、六早上。坚持晨跑可以增强体质、提高 免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够 的水分和少量的食物。雾天不宜晨跑，空气质量差的地方不宜晨跑...
在家锻炼身体的最好方法
起立半蹲，做二十个，配合呼吸，慢着做；蹲的动作对大腿燃脂特别有效，特别是如果你比较强的话，试着半蹲下去后保持三秒，腿开始酸了就证明锻炼到了。双腿分开得尽可能宽，双腿保持伸直，膝盖不要弯曲，直背弯曲去用左手摸你的右脚，直立身体，再用右手摸你的左脚，一边做二十个；热身可以防止我们在做...
在家如何增强体质 增强力量
在床前30cm放一个小凳子，腿放在凳子上，手撑在床上，身体悬空，2手往下弯90°，反复做，建议每天晚上睡前做，依次增加。记住，还要喝水，相信你会成为肌肉男的，加油，我就是这样练的，蛮有效果的，他可以练肱二头肌，腹肌，背肌，肱三头肌。。。
不上健身房,有哪些在家完成也能增强体质的健身方法?
第一：哑铃，这种健身房也有吧，但是简单，体积小，可以直接放家里。我刚开始打算健身的时候就买了一副哑铃，这也应该是男生最喜欢的最简单的小东西之一了。它功能巨多，也就是一副哑铃练全身，可以配个训练凳。没有训练凳，也可以躺在瑜伽垫上，想练哪里就练哪里，像你的手臂，肩膀，胸部，背部，...
