现在这个社会,不比以前了,以前有个窝窝头都是开心的,就更不要说什么鸡鸭鱼这些肉类食物了,如果有那是能吃多少就吃多少,如今我们的生活是越来越好,基本上每餐都有肉,所以容易发胖的人慢慢也就多了起来,还有就是一些长期不运动人人群,在意识到自己在慢慢走下坡路的人也开始下定决心,开始锻炼减肥了。
运动减肥,第一想到的就是有氧训练,跑步也就成为了大多数健身减脂人群的主要动作之一,没说跑步这项运动不好,只是我们不要太单一的去训练一个动作,大家也是有听过,在训练中不管力量训练还是有氧训练,每次训练同一个部位,用一个固定不变的动作,长时间下来会感觉肌肉没有什么变化吧,有氧训练也是如此,我们不要老是用同一个训练,或者是时间上没有一点变化。
比如跑步,我们可以在训练的过程中,加上快跑或者是快步走都是可以的,还可以改变我们跑步的时间,比如一周跑步每次20分钟,下一走我们加强一下变成30分钟,在下周40分钟,但是不要注意不要一直这样,我们在第4周的时候在降低一下,让我们的身体捉摸不透我们日常的训练。
想要达到好的减肥效果,不光是运动就可以的,我们还需要改善我们的日常饮食习惯,说道吃方面,首先我们饿了就吃不要想得吃多了会胖,饿了我们就吃,想通过绝食加训练快速减脂的朋友,这样是不对,不科学的,会吧我们的身体拖垮的。
当然也不是说饿了什么都能吃,尽量的少吃油脂过多的食物,这个也是需要我们一天天慢慢减少的,比如在没有训练前我们每天要吃两碗油脂过高的食物,在训练后我们慢慢的去减少,从两碗到一碗半再到一碗这样慢慢的变少,不能一下子说不吃就不吃,第一自己有点控制不住,第二身体变化太大。
还有不要单一的去看自己的体重,体重代表不了什么,吧体重降到两位数,是很瘦了,但这不光是脂肪少了,肌肉也跟着在减少,人体中肌肉含量遍地,在我们日常生活中随便摔一跤也是会有很大危险的,肌肉可以说是我们人体的保护伞,在一些碰撞摔伤等情况下,能够有效的保护我们的骨骼,关节。
想要让自己快速的减脂,不光要少吃油脂类食物,同时我们每天摄入的碳水化合物也要比以往要少,什么事碳水化合物?比如白米饭,面食这类都是高碳水化合物食物,简单说就是主食,这不是告诉大家以后就不要吃主食了,这是不可能的,我们尽量的少吃,可以吃点粗粮,什么又是粗粮呢?比如玉米,燕麦,红薯等,这类都是属于粗粮。
我们还需要每天不断的激励自己,应为在我们改变的时期是非常痛苦的,我们需要一些能够看得见的东西开激励我们,就比如我们每个星期都对着镜子拍一张照片,同样的动作持续几个星期没事就对比下,一定会有惊喜出现,这样我们就更加的有斗志了。
除了跑步,还有什么运动可以减脂,还有什么算有氧运动
一:游泳 消耗的卡路里:约800\/小时 游泳是最好的运动方法,当你游泳时用到了全身来协调,还能放松心情,使人没有负担,更重要的是还能增强心肺功能。二:跳舞 消耗的卡路里:600-800\/小时 跳舞不仅可以让你拥有一个完美的身体,还能使你放松,如果你又空闲的时间,不妨在家里自行学习,或者报舞蹈班也...
除了跑步骑单车能减脂,还有什么方式能减脂的?
减脂动作一:弓箭步 动作要领:双手拿住壶铃,抬高手臂处于我们的胸前,在动作开始时一条腿向后迈出,身体重心下移,做一个屈腿的弓箭步,这个动作比较好操作,我们需要注意的就是在屈腿,降低身体的时候稳定住自己的身体,不要出现东倒西歪的情况。动作二:平衡壶铃上推举 动作要领:单手持壶铃,另一只...
减肥别只想到跑步了,哪四大有氧运动也“燃脂”呢?
首先就是跳绳,跳绳是一种操作简单、危险性小的室内有氧运动,中等速度跳绳10分钟的效果与慢跑20分钟的效果是基本一致的,能够迅速消耗能量,促进脂肪燃烧,对于减肥瘦身具有很好的效果。跳绳不仅可以帮助减脂,还可以锻炼全身肌肉的协调性,是一种老少皆宜的运动项目。再就是高抬腿,高抬腿主要可以锻炼大腿和...
健身房里除了跑步能减脂,还有什么简单运动能减脂?
第一个就是蹬腿,首先我们要做的是紧绷上半身,然后腿发力蹬踏板从而把力量传递到手臂,拉动绳索。我们需要注意的是蹬腿时上半身需要固定,不固定我们根本没法完成后面一系列的动作,想要固定我们只需要收紧腰腹即可。第二个步骤是后仰,划船机是没有惯性的,但是我们人是具有惯性的,我们就要好好利用这个...
有人说不锻炼也能减脂,怎么减?
除了饮食上控制更加严格之外,我们还需要的是尽可能的提高我们的基础代谢。这个也能够让我们略微多消耗热量。提升基础代谢的方式有很多,首先我们需要做到的是规律的饮食休息。其次在饮食上也需要做到规律,少吃多餐。每天也需要摄入充足的水分。不运动减肥是可行的,相对于运动减肥而言,饮食上控制需要的是...
想要练出好身材,除了跑步,还可以怎么做?
今天我们主要说的就是怎么利用跳绳来达到我们的减脂效果,跳绳大家都会跳,那么接下来的这些训练动作让你感受一下高强度间歇性的跳绳。1、热身 在我们开始跳绳之前,先要做一个热身运动,这个热身运动我们大概保持在30秒就可以了。除了一些必要的拉伸活动以外,我们可以利用开合跳来做我们的热身运动。在做...
想要快速燃脂,有什么好用的减脂法?
跑步、跳绳等。因为跑步可以消除身体多余的赘肉,而跳绳能够快速消耗热量,所以这些都是很好用的减脂法。
解决腹部脂肪,光靠跑步行不行呢?
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号,让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱,能减少食物摄入量,又能避免摄入过量,对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。温馨提示:除了饮食和跑步以外,还得记得力量训练辅助进行,这样才能起到增肌塑形的效果。如卷腹,俯卧撑,仰卧起坐,上下蹲,深蹲...
健身初学者,怎么练才能减脂
健身初学者减脂的方法 一、以有氧运动为基础 对于健身初学者来说,减脂的首要途径是进行有氧运动。有氧运动如跑步、游泳、跳绳等,能够显著提高心率,加速脂肪燃烧。建议每周进行至少3-5次,每次30分钟以上的有氧运动。二、结合力量训练 除了有氧运动,力量训练也是减脂过程中不可或缺的一部分。通过练习...
除了跑步有什么在室内可以做的减脂运动
以下几种方法你看哪种适合你做:一、仰卧起坐 1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.别小看这个方法,...