想要出腹肌 就得更大的训练量
慢跑30分钟 或者跳绳500-1000（科学证明 有氧运动20分钟后 才能有效的调动体内脂肪能量 但根据每个人的体质 有的人要30分钟 甚至40分钟） 跑完后休息5分钟
做
卷腹 5组 一组20个 组间休息1分钟
全部做完后休息5分钟
做8分钟腹肌视频 第一级
这里就不上链接了 百度吃链接厉害
做完后休息5分钟
做腹肌撕裂者X
（是个视频 最近百度老吃链接 就不上了 可以在线看 也可以下载 下载方法打开土豆 搜索 腹肌撕裂者 X打开这个视频右下角 有一个下载 安装了下载器就可以下载不懂追问哦 ）
然后休息15分钟补充点盐水 洗澡去吧
楼主可以先尝试下腹肌撕裂者X
如果你不能完整的做下来
那就先练一个月腹肌撕裂者X
然后再按上面这样练
请问大神,我练腹肌撕裂者三个月了,从啤酒肚练到现在的效果,是不是太...
至少半年，而且还是在不喝酒的情况下，贵在坚持
每天做腹肌撕裂者,多久就能练出明显的六块腹肌?
按照下面的动作做每天坚持1个小时，坚持3个月，基本就可以看到腹肌了。1. 我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次。2. 第二个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒...
腹肌撕裂者做多久有效果?
3个月小成。其实单练仰卧举腿也行，因为腹肌撕裂者强度很大，比较难。
腹肌撕裂者这个视频要坚持做多久才会有效果?还是一天做几次
要看你现在的身体状态。如果腹部没有太多赘肉的话，3个月左右。一天一次就够了，第一个月中间可以隔一到两天做一次。后面进入状态就可以每天都做。要配合一些有氧训练最好，可以在跑完步后或其他肌肉锻炼后，在做腹肌训练，效果会好一些。
腹肌撕裂者做多久有效果呢?腹肌撕裂者锻炼的注意事项有哪些?
是的。腹肌撕裂者应该算是经典的腹部训练方法，其中的动作可以让腹部剧烈燃烧脂肪，刺激腹肌，锻炼腹部不同部位的肌肉，从而达到锻炼腹肌的效果。二.腹肌撕裂者多长时间有效果？一般来说，体重正常的人，1-2个月可以看到腹肌线条，3-6个月可以看到明显的块状腹肌。腹肌撕裂者练腹肌的时间因人而异。每个人...
如果腹肌上的肥肉超过一厘米,锻炼肌肉撕裂者应该用多长时间_百度...
腹肌撕裂者是锻炼你的肌肉的形成。肥肉的话，虽然锻炼腹肌可以减少肥肉但效率比较低，需要有氧运动配合来消耗你的皮脂，例如30分钟以上的慢跑。每天坚持两小时运动，合理饮食，一个月可以看到腹肌，三个月后腹肌会非常漂亮。
用腹肌撕裂者训练腹肌多久能有型?
腹肌撕裂者理论上一个月可以见效，重要的是你的基础怎么样，脂肪要是厚的话就需要一定时间了。腹肌我是在健身房练的，加一块20KG的杠铃片放在胸口，每组做12个，做四次，这样有利于增加腹肌厚度。建议大重量低次数，动作要慢，体会肌肉在收紧的感觉。对了，关键的是吃，三分练七分吃，像我练完之后...
肌肉撕裂者,有效果吗?
腹肌撕裂者理论上一个月可以见效，重要的是你的基础怎么样，脂肪要是厚的话就需要一定时间了。腹肌我是在健身房练的，加一块20kg的杠铃片放在胸口，每组做12个，做四次，这样有利于增加腹肌厚度。建议大重量低次数，动作要慢，体会肌肉在收紧的感觉。对了，关键的是吃，三分练七分吃，像我练完之后...
肌肉撕裂者对腹肌有用吗 大概做多久才有腹肌? O(∩_∩)O
非常有用，建议是乐动力和撕裂者配合使用！跑步或其它有氧运动后，再练腹肌，效果很好，本人3个月，已经有明显的肌肉了！
谁能给我介绍一下腹肌撕裂者,是不是只有11组动作,多久能见效呢?每天...
腹肌撕裂者有多个版本，坚持的话，一般一个月左右会有改变，不过要依据个人身体情况以及有氧运动的多少而决定。
