谁帮我制定一个体育锻炼计划?
下个学期要进行运动会了，想趁暑假这段时间好好的锻炼一下。但不知道应该如何才能正确的训练，本人是初二级学生，参加项目是200米、跳高。200米目前最佳成绩是27s 左右。跳高还未真正测试过，目前大概是1、55米左右。 因条件有限，锻炼计划纯个人计划，没有任何的体育器材，请大家帮帮忙看能不能帮我制定个切实可行的计划？
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
每天一小时的个人体能训练计划
体能训练计划：①局部热身活动：头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动。时长5分钟左右。②整体热身活动：绕场地慢跑5-10分钟。训练前的热身活动是非常重要的，以防训练中受伤。③有氧耐力训练进行40分钟匀速跑，或是进行运动量相当的游泳、自行车。跑步完成，不能立即停下...
...体重五十五公斤,谁能帮我科学的制定一个,一天体能训练的时间表。_百...
4. 早晨锻炼时，进行深呼吸后，尽力向天空发出长啸，以增强肺活量。5. 每天进行原地起跳、摸高练习，以及助跑起跳等，以促进身高增长和提升弹跳力。6. 如有条件，进行单杠、双杠练习，努力达到或超过高中体育锻炼标准。7. 睡前准备一杯水，早上起床后，先喝一杯温开水，以稀释睡眠后的血液粘稠度，保证...
拼搏体育中考,帮忙制定科学的锻炼计划
方法说起来容易，做起来就很难了。计划如下：一 、运动项目 ：1、原地高抬腿 或 100米冲刺，这是用来提高50米成绩的。2、连续蛙跳200米（或100下以上），这是用来提高立定跳远成绩的。二、 时间安排 ：1、课间十分钟时做 原地高抬腿 15秒 * 4次以上，全天做 20次以上。 当天晚上做连续蛙跳20...
帮我制定体育锻炼计划,学校一套,家里一套。还有一个月体育考
1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出...
如何在一个月里面快速提高体育成绩
可以进行系统的锻炼，参照如下方案制定一个计划，对快速提高体育成绩有帮助：第一周：第一周为适应阶段。匀速跑可以慢些，但中途不能变成走，更不能停步！加强用腹部深呼吸。星期一与星期五训练内容：有氧耐力训练：1、30分钟持续匀速跑，不要求负荷量，心率控制在150次\/分左右 2、12分钟变速跑，心率...
大学生体育锻炼计划
第6个动作： 平板杠铃窄握推举， 4-6组 每组8-12个 第7个动作：反握拉力臂屈伸，4-6组 每组8-12个 第8个动作：俯身臂屈伸。4-6组 每组8-12个 星期二：背肌、肱二头肌 第1个动作：引体向上，4-6组，每组做到不能做为止 第2个动作：坐姿划船，4-6组，每组8-12个 第3个动作：站姿...
寒假体育锻炼计划
1、每天坚持跑步800米，争取达到3分30秒；2、每周游泳二次，争取深水达标；3、每周一次滑冰，提高耐寒能力或进行轮滑运动；4、坚持每天作业间歇跳绳20分钟；5、进行舞蹈基本功训练，提高身体的柔韧性；6、 在空闲时间打打羽毛球、乒乓球及爬山；7、每天坚持做健身训练两个小时，例如：俯卧撑、平板支撑等...
...在寒假锻炼身体,但没锻炼器材,谁能帮我制定一个锻炼...
寒假其它多运动不见得好。给你的计划如下 一是注意睡眠，晚10点起，8～9小时 二是注意饮食，多吃一些鸡、排骨、鱼汤。新鲜的蔬菜等 三是体育锻炼，下午1点起，锻炼一小时（字数有限，就这些吧）
体育方面高手帮下忙!!急急急,我的训练计划!!!好的话加分
速度稍微减速一点点，重心向上走，就OK了 5号：这1500米、和足球真的挂不到一块，不会有很好的成绩，1500米同上所说，足球这东西要常练习才行 6号：跳远同上。铅球每天做俯卧撑200个，比赛前1周就不要做了，有条件上力量，卧推呀什么的，，都可以 祝愿你们班旗开得胜！希望能够帮到你！OK ...
制定一份一周体育锻炼计划表~
2. 下午5点至6:30：放学后立即前往篮球场进行一小时的高强度篮球训练，提升球技和团队协作能力。3. 每日坚持锻炼：保持规律性是体育锻炼的关键，因此要确保每天都进行体育活动。4. 晚上7点至8点：进行跑步训练，提高速度和耐力。5. 晚上9点至10点：继续进行篮球练习，中间休息半小时，恢复体力。6. ...
