怎么锻炼腹肌腹肌最多几块

如题所述

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第1个回答 2016-01-20

　　锻炼腹肌方法：
　　1空中蹬车
　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
　　2健身球卷腹
　　平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
　　3举腿卷腹
　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
　　4负重卷腹
　　首先调整下拉配重。龙门架支点调至最高位。双膝跪于龙门架平面一侧
　　，膝盖距龙门架底座60-100cm,以头部不碰撞龙门架为准。双手紧握绳索拉把置于头后，保持双臂及腿部姿势固定，含胸、呼气同时收缩腹肌下拉，保持2秒钟抬起上身，然后慢慢回到开始姿势，重复。
　　5反向卷腹
　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
腹肌最多8块，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。

第2个回答 2015-01-25

卷腹肌。俯卧撑都能练到腹肌。最好能去健身的场所。比较方便。但是效果慢。你也可以在地板上。把脚放在板凳上面。用背部贴地面。卷腹肌。我就是这样的做到的。6块腹肌。8快就不能做到了。那是每个人的性征。不能改变肌肉的大小。但是也要能看啊。是不是？还有腹肌是很难保养的。要多练习。不要力竭。要有感觉的练。蔽日今天累了。就死练。明天就少练点。不累就行了。这样能把肌肉线条练出来。会明显的。本回答被提问者采纳

第3个回答 2016-01-09

通常的腹肌锻炼有举腿，仰卧起坐，卷腹。各种动作不外乎是这三个基本动作的变式。
腹肌分为腹直肌（也就是通常所说的6块，一般都在肚脐眼上方，还包括知道耻骨部位的两块）腹外斜肌腹内斜肌（腰身两侧的地方）
腹肌不是一个大肌群不能接受大强度的刺激（像刺激肱二头那样）所以锻炼强度不能过大，需要减脂才能很好的看见肌肉线条，增加分离度，美观方面来说分离度比厚度更重要。一般能看见完美分离的块，两侧的人鱼线，以及平坦的下腹就很好了。锻炼方式推荐卷腹（最快速最塑性）网上的锻炼方式很多可以自己找，比如腹肌撕裂者X

我就不爆粗口了，完善回答要我把腹肌撕裂者X全教程写下来吗，还是形形色色的锻炼教程全部都写一遍，说我不用标点我哪里没用了，比楼上全部都是句号的差是吗，要我全部用句号来写吗？谁来评定的这个高质量回答怎么这么没有水准啊。

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