怎样保护视力？

如题所述

日常行为
积极培养青少年儿童对近视的预防意识，多进行户外活动，多接触阳光和美好的大自然，登高望远目自清，心旷神怡视界明！
注意保持自然放松的平视状态，当出现视力下降，视物模糊时，切记不可为了看清而眯眼、皱眉等，可以适当缩短与目标之间的距离以达到看清的目的。
用眼习惯
严格控制近距离用眼时间，每小时需休息10-15分钟；
端正读写姿势，做到三个一：眼离书本一尺，胸离书桌一拳，手离笔尖一寸；

书桌要面向窗户，方便使用者在学习、工作之余进行望远调节，同时也保证了采光；左前方半米处应该有25-40瓦的台灯(习惯左手写字的在右前方)，光线不足时需及时打开；
少接触对视觉有损害的电子产品，如电视、电脑、手机等；
不要在光线不足的环境下读写，不要在阳光直射下读写；
行走中请勿读写，躺卧时请勿读写，坐车、船时请勿读写；
正确使用眼镜
近视眼镜能够矫正近视，原理在于凹透镜能够在平行光线进入眼内之前将其发散，从而调整光线受眼内各屈光介质折射后的焦点，使之落到视网膜上形成清晰的物像，达到看清的目的。
然而大多数的近视患者其近视力是正常的，也就是说在看近物时焦点是落在视网膜上的，如果在看近的情况下戴着眼镜，必然会造成原本落在视网膜上的物像焦点被眼镜强行推到视网膜后形成远视状态，这时眼睛为了看清，必须进行反向的调节，将焦点又重新拉回到视网膜上来，眼球负担就加重，极易形成视疲劳，一段时间后，眼部肌肉长期处于紧张状态，出现肌肉痉挛，即便拿下眼镜也不能再回到之前的状态，于是近视度数又加深了！眼镜度数越高，看近时的调节负担就越大！
因此从视力保护与恢复的角度出发，应该严格控制眼镜的使用，只有当实在看远看不清而又需要在原地看清的情况下，才可以适当的使用眼镜，而在看近时，能看清就不需要眼镜！
以往认为近视眼必须戴眼镜否则看远不清会加重视疲劳导致近视加剧的说法其实存在着很大误区；研究表明，人眼在自然远望时眼部肌肉处于调节放松状态，并不容易出现疲劳现象；恰恰相反，在视近时，眼部肌肉处于高度紧张状态，如果长时间未能得到有效调节与缓解，则会出现视疲劳进而形成和加重近视。
发现孩子近视的时候，不要盲目急着给孩子配上眼镜，一定要经过细致准确的散瞳验光，确认孩子的屈光状态，然后再积极寻求治疗。事实上，80%以上的后天调节性近视都是可以恢复的。
眼镜就是一种工具，当近视患者实在有看远需要又看不清的时候可以适当的使用，但一般情况下，能不戴就不戴。只有这样，视力这种我们自身固有的能力才能得到更好的保护和开发。否则视力会急剧下降，度数每年几乎要增加100-200度！
为什么很多不戴眼镜的近视患者度数也在逐年增加？
1、 之前造成近视的不良用眼习惯未能及时发现并改正。关键还是预防意识的匮乏，很多人将近视的发生视为理所当然，从来未曾想过如何预防。
2、 由于家长的疏忽，很多孩子近视后并不能及时发现和矫治，导致孩子在看黑板看不清的时候出现了眯眼、皱眉、偏头、挤眼等不良习惯，这些习惯一旦出现，会造成严重的视紧张，视力持续下降。
3、 视觉环境未能获得改善；包括用眼卫生、生活环境等多方面；缺乏看远的锻炼，同时在学习期，每天近距离用眼的时间超过6小时，且未能及时休息调整。
4、 饮食结构未能及时调整；大部分患有近视的孩子都会有偏食现象，而大部分的家长并未真正重视这个问题，近视之前怎么吃，近视之后还怎么吃。
5、 以上，第1、2两点是直接原因，第3、4两点是长期影响。
饮食调理
少吃糖，少吃精制淀粉类食物，多吃粗粮；
荤素搭配，营养均衡；可适当搭配胡萝卜、西兰花、冬瓜、动物肝脏、瘦肉、鱼类等对视觉发育有帮助的食物；
推荐：枸杞冬瓜排骨汤——营养丰富，清肝明目
享受美食，改善近视
防止近视的发生和发展，食疗所选用的食品主要是补充眼内睫状肌与巩膜必需的营养物质，增强睫状肌的肌力，帮其恢复固有功能；加强巩膜的坚韧性，增强它对外界的抵御力量，防止其扩张。
　　1．早餐：鸡蛋1～2个牛奶一杯将鸡蛋打碎，搅匀。待牛奶（奶粉冲拌也可）煮沸后，倒人鸡蛋，滚起即收火。注意不能吃生鸡蛋，因为生鸡蛋不易被人体消化和吸收。也别将鸡蛋煮老，因为吃了烧煮太过的蛋白质类食物，不但味道不好，不易消化和吸收，更重要的是它能使身体里的钙代谢发生异常，也会造成缺钙。另外应注意不放糖，因为吃糖过多也会引起体内钙代谢不平衡，血钙降低。如果想吃甜的，放些蜂蜜较好。说明鸡蛋和牛奶皆是营养佳品，含有丰富的蛋白质、脂肪、无机盐和维生素。无机盐中钙和磷丰富，维生素A、B1、B2、等也多，所含蛋白质具有全部必需氨基酸。这些物质对眼内肌肉、巩膜、视网膜、视神经等组织的营养起一定作用。通过营养，可增强睫状肌的力量和巩膜的坚韧性。
　　2．枸杞肉丝配料：枸杞100克猪瘦肉300克青笋（或玉兰片）10克猪油100克另炒菜佐料适量制作：将猪瘦肉洗净，切成6厘米左右的细丝，青笋同样制作，枸杞子洗净。待油七成热时，下入肉丝、笋丝煸炒，加入料酒、酱油、食盐、味精，放入枸杞，翻炒几下，淋人麻油即可。说明：枸杞可滋补肝肾，润肺明目。猪肉富含蛋白质，通过补益身体，使气血旺盛，以营养眼内各组织。
　　3．猪肝羹配料：猪肝100克鸡蛋2只豆豉、葱白、食盐、味精适量制作：猪肝洗净，切成片。置锅中加水适量，小火煮至肝熟，加入豆豉、葱白，再打入鸡蛋，加入食盐、味精等调味。说明：鸡蛋和猪肝都是富含蛋白质的食物。猪肝含维生素A较多，可以营养眼球，收到养肝明目的效果，适用于儿童青少年性近视（兼用于远视的食疗）。其中猪肝可用羊肝、牛肝、鸡肝代替。
　　4．鸡肝羹配料：鸡肝50克食盐、味精、生姜适量制作：鸡肝洗净切碎，切成片，入沸水中氽一下，待鸡肝变色无血时取出，趁势加入生姜末、食盐、味精，调匀即可。说明鸡肝中维生素A含量最高，本方可养肝明目，适用于各种近视。
　　5．核桃仁配料：核桃仁泥1匙、黑芝麻粉1匙、牛奶或豆浆1杯、蜂蜜1匙。制法 ：核桃1500克去壳及衣，放在铁锅内，用文火炒，待炒成微黄后取出，冷却，用捣自捣烂成泥。黑芝麻500克，去除泥沙，放在淘米箩内，用水漂洗后取出，放在铁锅内，用文火炒，炒干后取出并研细末。 吃法：核桃泥与黑芝麻粉各1匙，冲入煮沸过的牛奶或豆浆内，再加蜂蜜1匙，调匀后服用，每日1次，可当早点。长期服用，既能增加全身和眼内营养，也能增强睫状肌力量及巩膜的坚硬性，从而起到预防近视发生、加深的作用

八款能改善视力的美食
核桃枣杞鸡蛋羹
　　核桃仁(微炒去皮)300克，红枣(去核)250克，枸杞子150克，与鲜猪肝200克同切碎，放瓷盆中加少许水，隔水炖半小时后备用。每日取2～3汤匙，打入两个鸡蛋，加糖适量蒸为羹。有益肾补肝、养血明目的作用，可改善近视、视力减退及头昏健忘、腰膝酸软等症状。
花生瓜子枣豆糕
　　花生米100克，南瓜子50克，红枣肉60克，黄豆粉30克，粳米粉250克，与枣肉共捣为泥，再调入些面粉，加适量油与水，调匀做糕，蒸熟，一日吃完。可补脾益气、养血明目，改善近视、视物模糊，心悸气短、体虚便秘等症状。
豆仁粳米八宝粥
　　赤豆、扁豆、花生仁、薏苡仁、核桃肉、龙眼、莲子、红枣各30克，粳米500克，加水煮粥，拌糖温食。可健脾补气、益气明目。宜于近视、不耐久视、寐差纳少、消化不良者食用。
人参远志饮
　　人参10克，远志30克，共杵为末，每包8克，每次1包，沸水冲泡代茶饮，连服7～10天。可益气养心、益智明目。
枸杞肉丝
枸杞100克，猪瘦肉300克，青笋(或玉兰片)10克，猪油100克，各种佐料适量。将猪瘦肉洗净，切成6厘米左右的细丝，青笋也同样制作，枸杞子洗净。待油七成热时，下入肉丝、笋丝煸炒，加入料酒、酱油、食盐、味精，放入枸杞，翻炒几下，淋人麻油即可。枸杞可滋补肝肾、润肺明目，猪肉富含蛋白质，两者共食，可使气血旺盛，营养眼内各组织。
猪肝羹
　　猪肝100克，鸡蛋两只，豆豉、葱白、食盐、味精适量。猪肝洗净，切成片，置锅中加水适量，小火煮至肝熟，加入豆豉、葱白，再打入鸡蛋，加入食盐、味精等调味。鸡蛋和猪肝都是富含蛋白质的食物，猪肝里含维生素A较多，可营养眼球，两者共食可收到养肝明目的效果，适用青少年性近视(兼用于远视)的食疗。其中猪肝可用羊肝、牛肝、鸡肝代替。
芝麻核桃乳蜜饮
　　黑芝麻炒香研末，核桃肉微炒捣烂，分贮瓶内。每次各取一匙，冲入牛乳(或豆浆)一杯，加蜂蜜一匙调服。可滋补肝肾、明目润燥，可用于食疗近视及双目干涩、大便燥结诸证。
鲜牡蛎肉蘑菇紫菜汤
　　鲜牡蛎肉250克，蘑菇200克，紫菜30克，生姜、麻油、盐、味精各适量。先将菇、姜煮沸一刻钟，再入牡蛎、紫菜略煮，调以上述佐料，连汤吃下。可滋肾养肝、补血明目，适宜近视、视物昏花或久病体虚、头昏目眩者。
家庭自我训练
一、转眼法
头颈不动，先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到凝视正下方，先顺时针转9圈。再逆时针方向转6圈。总共做4次。
功效：使眼球运动起来，锻炼眼外肌协调性，提高睫状肌的调节功能，增强晶体弹性，开发周边视野，促进眼球灵活自如，炯炯有神。
二、 眼呼吸凝神法
双目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。
功效：通过一吸一呼，增强新陈代谢功能，促进眼部血液循环，改善眼部营养，提高眼屈光系统调节功能。
三、熨眼法
全身放松，闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使之生热，趁热用双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼也同时用劲一睁，如此3~5次。
功效：有利于放松睫状肌，恢复调节功能，缓解视疲劳。
四、三联动训练法
手持一把透明塑料直尺，竖立于眼前，位于鼻梁正中间，有刻度的一边向外，眼睛保持凝视刻度，将直尺缓慢逐渐移远，至50-80公分位置止，停顿10秒，再将直迟逐渐移近，至贴近鼻梁止，停顿10秒，如此反复，坚持8-10分钟；每天可以进行5-8次；此法为我国视光学专家徐广第教授首创，对于缓解视疲劳有很大帮助，目前已融合进新一代眼保健操“阳光健眼操”中；
五、眼睛阳光浴
全身放松，闭上双眼，面向太阳，深呼吸的同时进行眼球转动训练，在始终闭眼的情况下用心感受眼球转动时阳光透过眼睑进入眼内的温暖感觉；每次10-15分钟，每天两到三次；
注意：面向太阳时不可睁眼，防止眼内灼伤。有青光眼者请慎用。

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