第一次去健身房应该怎么练
今年17岁从小身体比较弱所以想增强一下身体素质我有120斤在健身房体测说我营养不够蛋白质和无机盐没有到标准而且肌肉含水量略高，是什么无脂肪肌肉型。之后教练一直就跟我说说我需要专业的训练要不练1年也没什么效果，总之就是让我请他做私教一次课200说给我上12次课我就能自己练了，我觉得他们就是想挣钱就找个理由开脱了然后自己练了3周了 感觉效果还可以 但是就不是知道该练些什么，教练说不让我跑步。。。还有就是背部和肩部的肌肉怎么练 希望有大大能给一个好的建议和计划，还有这个教练用不用请？ 我在北京浩沙办的卡
运动装，运动鞋，毛巾，水杯（上单车必带），带把锁（临时更衣柜自带锁具）。
假期第一次去健身房新手入门攻略
1. 装备准备 在健身包中放入备用运动服、水杯、耳机、筋膜枪或使用健身房的泡沫轴。根据个人需求，可携带训练毛巾和健身手套。2. 训练方向 - 自学能力强的小伙伴可以通过线上教学视频学习。- 有经济能力的小伙伴可以考虑请健身房私教。- 社牛型的小伙伴可以向练得好的人请教。3. 训练内容 新手应从...
健身房新手攻略,注意事项不尴尬?
建议一个大肌群搭配一个小肌群进行训练,同一肌群不要天天训练,不利于减脂或增肌,初学者同一大肌群建议一周安排1次,小肌群可以一周安排2-3次。 大肌群:胸\/背\/肩\/腿臀。 小肌群: 脑二头肌\/脑三头肌\/腹肌\/小臂等。 6.训练前吃什么 运动前30分钟到60分钟,可以补充碳水+适量蛋白质,有助于提高运动中的...
假期第一次去健身房新手入门攻略
新手第一次去健身房攻略 1.新手健身房装备篇 健身包里可以带这些: 多带一套运动服(练完换,别着凉) 水杯(训练过程补水很重要) 耳机(没耳机训练打折扣的来集合) 筋膜枪或直接用健身房的泡沫轴(练后放松肌肉) 看情况带: 训练毛巾(爱流汗的话可以带) 健身手套(怕磨手可以带) ●带完装备下一步就是训练了,新...
第一次去健身的人,必须注意哪些事呢?
第一点：健身顺序 我们需要牢记健身的顺序，通过正确的健身顺序来进行运动。如果健身的顺序进行得不正确的话，我们就得不到科学、正确的健身。所以我们需要掌握科学的健身顺序：热身运动→无氧运动→有氧运动→拉伸整理，这就是整个健身运动的正确的顺序了。在进行无氧运动的时候，我们需要局...
初学者去健身房
初学者去健身房1 新手去健身房注意事项: 1、先热身,再上跑步机: 很多初次健身的人,一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步,其实,这种做法是不正确的。跑步前,应先做热身运动,热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,可以先压压腿或者做几组下蹲运动。 新手第一次上跑步机,应该先慢走,...
新手第一次进健身房,该按照什么顺序健身?
第一步：换上适合运动的服装 进入健身房后，我们最需要换上适合运动的服装。因为在正常地进行运动时，平常所穿的衣服肯定是不可以，因为会束缚我们的四肢，并为没有良好的良好的吸汗作用，所以我们需要换上适合运动的衣服，并穿上合脚的运动的鞋子。当准备完全了，我们才能去参加运参加健身。第二步：...
新手第一次去健身房流程
新手第一次去健身房的流程包括以下几个步骤：1. 热身：无论目标是增肌还是减脂，首先应进行热身，以提高身体机能，预防受伤。可以通过动态拉伸来活动各个关节，然后进行约5分钟的慢跑，以提升血液循环。2. 重量训练：重量训练对于增肌和减脂都至关重要，只是训练重点和强度不同。初学者应注重正确的动作姿势...
健身小白假期第一次去健身房超强攻略
在健身房做个全维度体测,了解自己的体脂率(找健身房教练可以免费体测》体脂率参考标准 10%-12%健美运动员比赛状态 15%-17%腹肌明显 18%-20% 清晰马甲线 21%-24%理想体脂率 25%-27% 标准但线条不明显 28%-34% 腹部赘肉明显 35%以上 肥胖 通常18%-25% 是标准且健康的体脂率 训练顺序热身-无氧-有氧...
第一次去健身房要注意些什么 第一次去健身房要注意哪些
1、带齐简单的健身装备。健身装备对于想要健身的人来说是非常重要的，不仅可以保护人体关节肌肉，还可以在健身过程提高效率。第一次去健身房不得不准备的健身装备有：运动服、运动鞋、水杯。建议可以准备一个健身包，存放这些装备，此外还有毛巾、运动手表等等。2、健身之前注意拉伸和热身。健身之前的拉伸和...
新手第一次去健身房流程
新手第一次去健身房的流程包括以下几个步骤：1. 热身：无论目标是增肌还是减脂，首先应进行热身，以唤醒身体，提升血液循环，降低受伤风险。通过关节的动态拉伸和大约10到15分钟的慢跑，可以实现全面的热身。2. 重量训练：重量训练对于增肌和减脂都至关重要，只是侧重点不同。增肌者应以重量训练为主，而...
