我每天都坚持运动，控制饭量，10天了，为何体重反而增加了？
我现在1.81.体重220左右。每天早上吃完早饭走路5公里以上，支持早饭9点多吃，午饭2-3点吃，晚饭不吃。晚上6点到9点健身房健身最少3小时，有氧运动居多，动感单车，跑步机加一起就2个小时。每天都出不少汗。还配合了健身教练给我开的补剂（不说名字了，免得有广告嫌疑，反正是正规的减肥产品）坚持10来天了吧，体重涨了2斤，郁闷。我该怎么办啊.....
有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。
一、避免剧烈运动
剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。
二、坚持有氧运动
慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。
最佳锻炼时间为黄昏7-8点。
另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。
总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。
还有吃饭的部分，建议晚上少吃一些，睡前3小时不要进食。减肥时期，高油脂高热量的食物尽量少吃，食物主要以清淡为主，不要吃太咸或太甜的东西。
饭前运动减肥效果较好，消耗能量速度比较快。饭后不要马上坐下来，尽量站或慢慢走动半小时。
减肥最初可能比较快，越往后就会越慢，运动和节食结合才能达到好的减肥效果，希望你能取得预期的目标，加油！
为什么长期运动的人停止运动\/健身一段时间之后特别容易发胖?
1、健身者消耗得更多，吃下去也得更多，其身体需要将热量同时“开源”和“开流”。那么，一旦停止健身训练，身体会出现以下变化： 首先，热量消耗会大幅减少。肌肉在保持定期训练的时候，所需的基础热量会增加，不训练了，原先训练所消耗热量直接为零。2、健身运动分无氧运动和有氧运动，前者主要是用来增...
每天运动,为什么体重不减反增呢?
1、没有长期的坚持下去 很多人减肥的运动计划都是一开始很积极，狠练猛练，过不了多久就会觉得身体累吃不消，然后就坚持不下去了。在减肥的计划中，休息也很重要，减肥是个持久战，要让身体保持精力，并且要遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动强度和运动量。2、减肥运动，控制饮食更重要 每次运动后，我...
每天控制饭量,晚上也控制.为什么体重多
一个是体质原因，一个是减肥必须坚持1-3个月，身体对你的身材有记忆，会记住你胖的样子，所以一顿少吃不管用。再一个减肥是蓄水池原理，摄入的热量高，消耗的热量低，热量就会转化成脂肪了。
我每天都坚持运动,控制饭量,10天了,为何体重反而增加了?
一、避免剧烈运动 剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人...
最近一直在锻炼,体重却突然增加了好多,为什么?
一是楼主体型上又胖了一点(这样说希望不要生气)，二是楼主体型瘦了点 如果变胖了，那无疑是蜂蜜水的问题，首先我们要弄清楚的是人体体重增长的原理，可能是肌肉或者脂肪的增加，如果是脂肪增加证明摄入糖分过多，人会变胖，如果体型没有变而体重增加则说明体内肌肉含量增加或者说是脂肪比例减小。了解了...
很多人疑惑的为什么我运动了体重不减反而重了
运动在减肥中主要起着两个重要作用,包括:1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重2、提升身体代谢消耗,增加日常能量的消耗,同样可以达到减轻体重的目的 看起来,在这两点的作用下,我们运动后体重不下降就已经是“罪大恶极”了,为何还有很多人在运动几天后却发现自己的体重有很大的增加呢? 其实,本来不运动,突然...
我跑步坚持了一个月,体重反倒增加了,怎么回事?
可能是你食量随着你运动增大了。或是运动改善了你身体的吸收能力。一部分脂肪转化为肌肉。所以体重增加了。如果要运动减体重，最好保持食量不变。
我跑步坚持了一个月,体重反倒增加了,怎么回事?
坚持跑步体重不减少反而增加，一方面，可能是在进行运动之后，增强胃蠕动，消化得更快，因此饭量也响应增加，从而导致体重反而增加更快。另一方面，可能是因为跑步时间不够，一般运动时间应不低于30分钟，才能够燃烧脂肪，从而起到减肥的作用。跑步最好选择早晨，空气比较清新，适合跑步，或者晚上，晚饭后适当...
...体重增加已经有半年了虽然看上去没胖为什么体重越来越重
虽然看上去没胖，说明方向是对的，坚持下去定会看到成效。 体重越来越重可能有以下原因： 甩掉的是脂肪。每天运动体重不减反增，临床上常见的原因有肌肉增加、饮食不当等。运动之后体重的变化与多种因素相关，健康的减重是合理运动和饮食共同起作用的。很多人开始跑步运动后，体重一开始反而增加，但是穿...
为什么我天天去健身房锻炼,体重一点都不轻,反而重了几斤
为什么我天天去健身房锻炼,体重一点都不轻,反而重了几斤 天天晚上放学去锻炼一个小时,是力量锻炼!然后再回家吃饭。吃饭和以前一样,中午晚上各一碗饭。体重还是上升了好几斤,不过感觉身体比以前更强壮了!!... 天天晚上放学去锻炼一个小时,是力量锻炼!然后再回家吃饭。吃饭和以前一样,中午晚上各一碗饭。体重还是...
