请高手帮忙制定一份锻炼计划。
我今年20，女，身体有点弱，神经衰弱较重，胃病，寒性体质，气血虚，右膝半月板有损伤，想趁假期把身体锻炼好，但不知道该怎么锻炼，求高手帮忙制定一个暑假锻炼计划。万分感激！
女性可以通过瘦肌肉和减肥来变得苗条和好看。它属于线条美，但运动时需要付出很多。你需要把有氧运动和力量锻炼结合起来，再加上健康的饮食来达到瘦肉和减肥的目的。首先，体重指数（BMI）在18.5到25之间被认为是正常的。
如何先得瘦肌肉
为了获得瘦肌肉，女性的力量训练和男性一样，但女性缺乏睾丸激素和生长激素水平，这就不能像男性那样多或更快地建立肌肉，而不会造成肌肉肥大。所以不要担心成为金刚芭比娃娃。这都是一个恰当的例子。
然后我们再谈谈减肥
定期的有氧运动可以让你更快地燃烧卡路里，促进减肥。在大多数情况下，以适当的强度进行大约30分钟的有氧运动将有助于你减肥。如何判断你是否做了适当强度的有氧运动，你可以试着说。做有氧运动时，你应该会说话，但不要认真说话。
肌肉的好处
由于肌肉质量的典型差异，女性的新陈代谢自然比男性慢，这意味着男性即使在休息的时候也会消耗更多的卡路里。随着女性开始使用瘦肌肉，她们的新陈代谢会增加，这将有助于她们减肥。为了进一步提高你白天的新陈代谢，在你的工作时间里走一小段路。步行5到10分钟不仅可以在运动时燃烧卡路里，而且可以在一段时间后增加新陈代谢。
谈谈整体锻炼计划
为了获得瘦肌肉和减肥，计划一个包括力量训练和有氧运动在内的综合锻炼计划。肌肉训练计划是一项高强度、高频率的运动。相反，在周一、周三和周五，应该进行力量训练，每组8到12次。基本的全身重量训练包括胸部、肩部、腿部和腹部。在周一，周二，周四和周五，做30分钟的有氧运动。有些活动比其他活动消耗更多的卡路里。跑步、轮滑和跳绳每单位时间消耗更多的卡路里。
不要忽视营养
饮食将对肌肉尺寸的增加和经历的减肥量产生重大影响。一般来说，你需要吃低脂低热量的食物。为了减少一公斤的脂肪，你必须在一段时间内比你的卡路里多燃烧3500卡路里，所以你吃了多少卡路里将直接影响你的成功。一天消耗的所有热量都保证来自食物，食物还可以为身体提供肌肉形成过程所需的蛋白质。多吃瘦肉精，如家禽、大豆和蛋清。
女性可以通过在计划中加入一个连贯的综合锻炼计划来增加肌肉和减轻体重。在大多数情况下，以适当强度进行30分钟左右的有氧运动将有助于减肥。有些活动比其他活动消耗更多的卡路里。饮食将对肌肉尺寸的增加和经历的减肥量产生重大影响。步行5到10分钟不仅可以在运动时燃烧卡路里，而且可以在一段时间后增加新陈代谢。
参考文章网址：“女生锻炼计划如何制定 让你减肥运动不会变壮”http://www.beeecshop.cn/article/8980.html
里面的器械你们基本都用不到
跳跳健美操 游游泳 跳跳绳之类的都很好
这里推荐这样练
【建议傍晚做】
慢跑30分钟
回来休息5-10分钟
跳绳500
【可选】
开始做腹肌撕裂者X（是个视频）
里面也有个女的哦
（最近百度老吃链接 就不上了 自己百度吧）
然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧本回答被提问者和网友采纳
跑步！
跑步！
跑步！
跑步！
跑步！
跑步！
跑步！
跑步！
跑步！
跑步！
跑步！
跑步！
跑步！
跑步！
跑步！
跑步！
跑步！
跑步！
跑步！
跑步！
跑步！
跑步！
跑步！
跑步！
跑步！
跑步！
跑步！
跑步！
跑步！
跑步！
跑步！
跑步！
跑步！
跑步！
跑步！
就两个字，多了木有！
药么，你具体咨询中医较好。
请高手帮忙制定健身计划,在一周内安排练胸,背,肩膀,腿和手臂。
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 组间休息1分钟.两个动作间休息3-5分钟
我是个14岁锻炼新手,这是我拟定的锻炼计划,请高手给些指导意见,O(∩...
你那计划是后期练线条用的，建议先把力量练起来，每天就练一个项目就行。周一上午深蹲组数视情况而定，没组14次，做到力竭。下午仰卧起坐组数视情况而定，每组20个，做到力竭。周二跑5公里，哑铃飞鸟，老规矩每组14个，俯卧撑每组20个，做到力竭。周三跑5公里，哑铃弯举，每组14个，喔忘说了重量是每次...
身体全身肌肉锻炼高手来, 我想好好锻炼一下不知道怎么安排求帮忙。
周一，胸+三头肌训练 （1）哑铃卧推 10-12RM x3组 （2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组 （3）俯卧撑 15-20 （次） x4组 （4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组 （5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组 周三，背+二头肌训练 （1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4 （2）引体向上...
从零开始练1500米,希望高手帮忙制定训练计划
首先要进行综合性的长跑训练,具体如下：跑前的准备活动：1.先慢跑微出汗就可以.2.做压腿,压腰,转体,抻肩等活动,将相关的关节,韧带,肌肉都活动开.3.做2,3个30米的加速跑.⑴持续跑的方法：要求在85%左右的强度匀速跑完2-3公里.⑵重复跑的方法：按要求每400m在规定时间内完成间歇5分钟,采用重复...
请高手制定一个能提高立定跳远、引体向上的训练计划
引体向上每次4组,最初一周的肌肉算同期过了以后可以增加到6组 还有一点要注意的是,运动之前,一定要拉开韧带,压腿,曲臂,手腕脚腕绕圈等等.预防瞬间的爆发拉伤韧带.虽然很简单的计划,1个月足够你的成绩大幅提升,记住,体育锻炼都是辛苦的,坚持下来的人才会取得成绩....
麻烦各位高手帮我制定以下健身计划
第一天：15分钟至30分钟热身跑 深蹲同时配合哑铃飞鸟的组合动作，每组不少于15个，组间休息不超一分钟，4到5组，做不动也必须体现出动作。哑铃弯举不少于15个共5组 手持哑铃慢跑10分钟 休息三分钟 俯身哑铃划船，每组15次，左右交替，各不少于4组 第二天：慢跑转至中速跑30分钟以上 仰卧起坐每组10...
...想练肌肉,有哑铃,请高手为我制定变态些的锻炼计划,多苦多累都可以...
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离...
身体锻炼计划
但是缺乏的锻炼的计划,劳驾各位高手、专家帮帮忙,制定一个。我主要想锻炼的是: 1.腿力(就是跑得快点,我想参加的项目是有100米,200米和400米) 2.手力(就是弄了以后力量比较大,拌手劲赢得几率大点,引体向上厉害点。PS:我曾经能连续拉6个,不借助腰力,硬拉的。) 3.腹肌,应该没得说了,就是靠仰卧起坐了...
请健身高手能帮助我制定一个日常锻炼计划
锻炼方法仅供参考，具体方法依个人情况而定。肱二头肌 上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作:1、两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2、反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。(练六...
求高手给我制定一健身计划 本人身高178cm,体重60kg. 应体格实在不行,所...
重量不是关键，质量才是重点，你才60kg的话，和你本身体质也是有一定关系的，所以我给你个计划吧，我虽然不是专家，但是健身房里面朋友们都是练出来的：1.选择健身房，一般的就行，不用太豪华，主要是有个教练就行（这个是基本，省钱又不缺乏实用性）2.准备运动，去问教练，准备运动很关键的，做不...
